Очковая диета: полная таблица, примерное меню

Кремлевская диета уже много лет шагает по миру. Миллионы людей во всем мире сидели и продолжают сидеть в «Кремле». Почему диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена и использовалась американскими пилотами и астронавтами для поддержания физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Позже он получил известность и сразу же обрел армию последователей. Кремлевская диета названа в связи с тем, что ее испытали на себе представители администрации города Москвы и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, испытавших на себе чудодейственное действие диеты, является Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета понравилась, в первую очередь, тем, что худеющие не должны лишаться всего, и они могут есть разрешенные продукты до тех пор, пока не почувствуют себя сытыми.

Во время диеты можно продолжать есть колбасы, рыбу, мясо и даже употреблять алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего человека резко сокращается количество углеводов, поступающих с пищей. Поскольку обычная норма углеводов снижается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира в организме.

а

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам нужно будет съедать не более 20 г углеводов в день.

Рассчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которую мы для вашего удобства приведем ниже. Через 2 недели можно расширить рацион до 40 г углеводов в день.

А после выхода из диеты для поддержания веса съедайте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчеркивает: эффективность этой диеты подтверждается только при повышении физической активности. Мы подготовили для вас набор видеоуроков по похудению в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите на кнопку ниже (откроется в новом окне).

два

Вы можете есть все, что хотите. Эта статья, несомненно, понравится большинству худеющих. Однако в этом вопросе нужно знать меру. Если вы съедаете несколько килограммов разрешенной пищи в день, похудение вряд ли будет эффективным.

Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов и подождите некоторое время. Если голод продолжает вас мучить, съешьте еще. Не перемещайте и не растягивайте стенки желудка.

Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из своего рациона определенные виды продуктов, в том числе картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар и сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, научитесь пить чай без сахара и сладостей. Используйте подсластители в крайнем случае (см как выбрать подсластитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие недорогие продукты. В таблице вы можете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

пять

Сосиски, сосиски, чоризо придется искать их отличного качества. Дешевые колбасы содержат много сои и химикатов, поэтому кушайте эти продукты с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, потребляйте более 60 единиц в день.

Кремлевская диета. Полная версия таблицы для печати

• Завтрак: 2 вареных яйца (2 балла), 100 г сыра (1 балл), чай или кофе без сахара (0 баллов);
• Обед: курица 200 г (0 баллов), салат из огурцов и помидоров 200 г (7 баллов), томатный сок (3,5 балла);
• Полдник: 200 г сыра (2 балла);
• Ужин: консервированный горошек (6,5 балла), стейк (0 баллов), несладкий чай (0 баллов).

Итого: 22 балла.

День второй:

• Завтрак: яичница из двух яиц (1 балл), колбаса (0 баллов), чай или кофе без сахара (0 баллов);
• Обед: грибной суп (15 баллов), 2 огурца (3 балла), несладкий чай (0 баллов);
• Полдник: тыквенное пюре (4 балла);
• Ужин: диетический творог 150 г (1 балл), сметана (3 балла).

Итого: 27 баллов.

День третий:

• Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 балла), чай или кофе без сахара (0 баллов);
• Обед: жареная или запеченная рыба (0 баллов), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 баллов);
• Полдник: яблоко (9,5 балла);
• Ужин: шашлык 200 г (0 баллов), 2 помидора (4 балла), чай (0 баллов).

Итого: 24,2 балла.

День четвертый:

• Завтрак: творог со сметаной (4 балла), несколько кусочков колбасы (0 баллов), чай или кофе без сахара (0 баллов);
• Обед: курино-яичный бульон (1 балл), жареные кабачки (4 балла), чай (0 баллов);
• Полдник: салат с морской капустой (4 балла);
• Ужин: запеченное мясо с мучным соусом (6 баллов), бокал белого сухого вина (1 балл).

Итого: 20 баллов.

День пятый:

• Завтрак: яичница (0,5 балла), отварная рыба (0 баллов), чай или кофе без сахара (0 баллов);
• Обед: перец, фаршированный овощами и мясом (11 баллов), порция отварных креветок (0 баллов), чай (0 баллов);
• Полдник: миска малины (7 баллов);
• Ужин: запеченное мясо с перцем и помидорами (9 баллов), чай (0 баллов).

Итого: 27,5 балла.

День шестой:

• Завтрак: вареная колбаса (0 баллов), 2 вареных яйца (1 балл), чай (0 баллов);
• Обед: овощной суп (16 баллов), кусок запеченной свинины (0 баллов), чай;
• Полдник: диетический творог (1 балл);
• Ужин: салат из морепродуктов: креветки, устрицы, мидии (12 баллов), чай (0 баллов).

Итого: 30 баллов.

День седьмой:

• Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 балла), колбаса (0 баллов), стакан молока (4,7 балла);
• Обед: куриный бульон (0 баллов), куриная печень (1,5 балла), арбуз (9 баллов);
• Полдник: йогурт без сахара (3,5 балла);
• Ужин: курица-гриль (0 баллов), листья салата (2 балла), бокал красного сухого вина (1 балл).

Итого: 28,4 балла.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном питании процесс похудения начнется сразу. Чем больше исходная масса тела человека, тем легче ему будет с ней расставаться.

За первые 8-10 дней диеты можно сбросить в среднем 5 кг. А за полтора месяца можно избавиться от 10-15 кг.

Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и желания обрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет: Благодаря Кремлю мне удалось хорошо похудеть. Сидел строго около 2-х месяцев. Первую неделю я питался, чтобы получить 18-19 очков в день. В основном это были мясо и яйца, творог и еще несколько молочных продуктов. Потом стал расширять меню и старался уложиться в 30-35 пунктов в день.

Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я стала позволять себе чуть более разнообразную пищу. Я считаю, что преимущество диеты в том, что на ней почти не чувствуешь голода. Да, иногда хотелось сладкого, но я смогла смириться с отсутствием выпечки в своем рационе. Более того, в 2 месяца я привык так питаться, считая баллы.

За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограммов и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет: Я сидела с подругой на Кремлевской диете ровно месяц. Оба довольны результатом. Я похудела на 8 кг, она на 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше ее. Диетой остался доволен, что не пришлось полностью отказываться от алкоголя. Это было во время пасхальных каникул, и мы смогли позволить себе немного вина. А еще они могли есть яйца практически без ограничений. Рекомендуемые.

Ольга, 51 год: Замечательная диета. Узнала из газеты, сразу вырезала таблицу продуктов стаканами и начала худеть. Первые несколько дней было сложно составить меню и все рассказать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения и смогла легко составить себе меню.

Если я хотел побаловаться фруктами на обед, то на завтрак и ужин я старался есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от каш и сладостей. Но потом я похудела на 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел год, а мой вес не вернулся.

Хотя по привычке иногда стараюсь считать баллы, как будто сижу на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

• Книга: Кремлевская диета. Мясные и рыбные блюда
• Анна Вишневская
• Страниц: 28
• Кремлевская диета, главное преимущество которой – минимум ограничений и максимум эффекта, на сегодняшний день является самой популярной и эффективной программой похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд кремлевской диеты из мяса, курицы и рыбы.

Среди них есть те, которые вы с легкостью приготовите, вернувшись вечером с работы, и те, которые украсят ваш рождественский стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией о количестве у.

и на этой тарелке. Питайтесь на здоровье и худейте, а поможет вам в этом книга «Кремлевская диета.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 лучших рецептов» в архиве!

Очковая диета для похудения — полная таблица для женщин и мужчин

Большинство диетологов рекомендуют вести пищевой дневник. Это хороший способ следить за питанием. Чтобы упростить подсчет калорий, сегодня придумана шоу-диета. С его помощью вы сможете легко контролировать свой рацион и худеть. Для удобства соблюдения диеты подготовлена ​​таблица, в которой основные продукты представлены по пунктам.

Основные тезисы очковой диеты для похудения

Диета предназначена для контроля продуктов, которые вы едите. Просто нужно считать не килокалории, а баллы. Каждому товару присваиваются баллы, можно набрать от 20 до 60 баллов.

Если вам нужно сбросить большое количество килограммов, корзина для покупок будет равна 20 баллам. Если вес небольшой, можно выбрать еду в пределах сорока баллов.

Принцип эффектной диеты для женщин аналогичен знаменитой кремлевской программе похудения.

Правила диеты:

1. Питание рассчитано на сорок дней, но можно следовать им регулярно, если нет противопоказаний.
2. В шоу диетическом столе представлены продукты из расчета сто или двести граммов, что равносильно одной порции. Этому тому присваивается определенный балл. Если порция 300 граммов, баллы утраиваются.
3. 20 баллов по калорийности: 800-900 килокалорий. Это ограниченные продукты, злоупотреблять ими долго не стоит. Употребление по двадцать очков в день – хорошее начало для похудения, но употреблять его длительное время запрещено.
4. 40 баллов — более мягкий режим шоу-диеты. Для комфортного похудения рекомендуется выбирать продукты на это количество в таблице. В пересчете на килокалории это примерно 1430 ккал. Если сочетать диету с физическими нагрузками, можно сбросить от 6 до 10 килограммов в месяц.
5. 60 пунктов в диетической таблице шоу — это продукты с калорийностью 2400 килокалорий. Такой объем не поможет похудеть без занятий спортом. Но если перед диетой диета не соблюдалась, объем килокалорий был около 4000-5000 килокалорий в сутки, то можно начинать с набора 60 пунктов. Затем подключайте физические упражнения и постепенно продвигайтесь до 40 баллов. 60 баллов рекомендуется людям, которые активно занимаются спортом или работают с регулярными физическими нагрузками.

Меню эффектной диеты для похудения составляется самостоятельно, важно лишь выполнить необходимое количество пунктов. Дневник питания может помочь вам отслеживать. Система построена таким образом, что есть можно много раз в день, но с низкокалорийными продуктами на столе. Это позволит вам не набирать очки и не быть голодным.

Смотрите на эту же тему: Польза и вред авокадо в диете для похудения

Кто-то может съесть торт в день и сразу получить 19 баллов. Но рекомендуется выбирать низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, отварное нежирное мясо или рыбное филе. Такой подход более полезен для организма, сил от такого питания будет больше.

Рекомендации по питанию

Диетологи рекомендуют при разработке программы питания придерживаться следующих правил:

• Дробный прием пищи, разделенный на 5-6 раз;
• Нежирные или приготовленные на пару продукты;
• Постоянное потребление чистой воды в течение дня;
• последний прием пищи за четыре часа до сна.

Очковая диета: полная таблица продуктов

Ниже приведены продукты, которые можно использовать в диетическом питании. Выберите продукт, подсчитайте балл. Меню дня лучше планировать заранее, исходя из рекомендуемых и необходимых продуктов.

Таблица продуктов

• Группа десертов и напитков

• Хлебные изделия, мучные изделия

Некоторые продукты в диетической таблице шоу представлены с нулевыми значениями. Это не означает, что их следует заменить другими. Необходимо составить сбалансированное питание. В меню должны входить мясо, каши, рыба.

Стоит готовить на пару или варить блюда. Жареная пища увеличивает количество баллов в дневнике питания.

Варианты приготовления блюд на очковой диете

В выставочной диетической таблице представлены несколько групп продуктов, из которых можно приготовить различные варианты полезных и низкокалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.

За завтрак можно получить 10-15 баллов. Оно должно сытно и давать энергию на весь день. На завтрак можно сварить гречку или овсянку на воде. Так как эта пища имеет нулевой балл, к утреннему приему пищи можно добавить нежирный творог в количестве 30 грамм. Смешайте с ним одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с кефиром, добавить в него столовую ложку меда и кукурузные хлопья.

На обед можно приготовить легкие супы с нежирным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют овощной салат из капусты, моркови или свеклы. Можно пить минеральную воду, чай без сахара. Итого — 20 баллов.

Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или приготовить их на гриле.

Особенности очковой диеты

К похудению желательно подключить физические упражнения. Для начала можно увеличить количество прогулок. Например, не пользуйтесь лифтом или пропустите остановку и идите домой пешком.

Процесс похудения будет быстрым, если физические нагрузки будут присутствовать не менее трех раз в неделю.

Шоу-диету для похудения могут использовать как женщины, так и мужчины. В этой программе питания вы можете есть сладкую или жирную пищу в ограниченных количествах. Но тогда в остальном дневной рацион ограничивается.

Во время диеты большое значение имеет питье. Можно пить чистую воду, травяные отвары.

• После выхода из шоу-диеты рекомендуется питаться дробно, не переедая, и употреблять в меню калорийные блюда.

Плюсы и минусы очковой диеты

Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы выставочной диеты:

1. Многие люди считают неудобным постоянно считать калории или баллы. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
2. Возникает соблазн есть только продукты с низкими баллами или, наоборот, ограничивать себя в питании, употребляя в пищу продукты с высокими баллами. Такой подход может привести к тому, что организм потеряет необходимые ему питательные вещества. После нескольких дней диеты с ограниченными продуктами вы можете испытывать упадок сил, вялость, нарушения сна и капризность. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
3. Противопоказания. К ним относятся наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать этот подход при детском питании, анорексии и булимии.

Плюсы шоу-диеты:

1. Нет необходимости рассчитывать количество килокалорий. Через несколько дней еды таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
2. Вы можете вести пищевой дневник на телефоне и всегда следить за количеством потребляемой пищи.
3. Не обязательно выходить из диеты шоу по-особому. Через 40 дней можно увеличить количество баллов до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка балуясь вредными продуктами.
4. Меню простое, на столе нет сложных схем.

Шоу-диета проста в применении, схема похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания основана на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.

Для достижения результатов необходимо включить физическую активность, ограничить потребление соли, специй, так как они вызывают чувство голода. Регулярно ведите пищевой дневник.

Очковая диета для похудения: правила, баллы, подробное меню и противопоказания

Шоу-диета поможет тем, кто хочет сильно похудеть. Он не предусматривает подсчета калорий, но чем-то похож на аналогичные методы. Диета шоу основана на счете. Эта методика поможет избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (баллов).

Если говорить о правилах диеты и диеты, то следует отметить, что очень важно ограничивать потребление жиров и углеводов, отдавая предпочтение белковым продуктам. Вот так можно попрощаться с лишними килограммами.

Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирной и углеводосодержащей пище, организм будет вынужден добывать их самостоятельно из собственных жировых запасов.

Показная техника рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по этому принципу удастся сбросить 10-15 килограммов лишнего веса. Количество точек питания должно быть до 40 единиц в сутки. Если вы хотите как можно быстрее избавиться от первого килограмма, на время следует сократить количество точек питания до 20 единиц.

Чтобы удержать имеющийся вес на одном месте, нужно есть пищу так, чтобы в целом получилось 50 баллов, плюс-минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определить точное количество пищевых единиц, что позволит не поправиться.

Если вам нужно набрать вес, нужно есть от 60 точек, таким же образом следя за скоростью прибавления нужных фигур. Худеть быстро не только вредно для организма, но и лучше.

Вы можете есть любую пищу, но обязательно сосредоточьтесь на продуктах, которые содержат меньше очков, если вы хотите похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в день. При этом обязательно выпивать в течение дня не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Баллы продуктов

Особенность методики в том, что нет необходимости отказывать себе в любимых блюдах и десертах, а иногда можно даже полакомиться газированными напитками и алкоголем. Конечно, не стоит делать это часто, ведь в этом случае диета не даст никаких результатов. Лучше ограничить потребление сладкого и как можно меньше есть сладостей и кондитерских изделий.

Вам необходимо построить свой рацион плюс баллы за каждый потребляемый продукт. Размер порции 100 г для первых блюд и гарниров, 20 г для соусов, соусов, джемов, меда и т.д.

0-5 баллов (рекомендуется для ежедневного рациона)

• отварная или приготовленная на пару нежирная рыба и говядина — 0;
• домашний торт с нежирным кремом – 5;
• каша сваренная на воде — 0;
• мюсли с сухофруктами на воде (150 г) – 5;
• тушеная, вареная, паровая фасоль — 0;
• овощной салат без масла с лимонным соком (200 г) – 5;
• картофель вареный, вареный, печеный и тушеный — 0;
• порция фруктов и ягод – 5;
• кофе, чай, отвар, минеральная вода (200 мл) — 0;
• йогурт, сыр, творог – 5;
• колбаса (1 шт.) – 1;
• нежирная жареная или запеченная рыба и мясо – 5;
• яйцо (1 шт.) – 1;
• макароны, мёд, варенье, повидло – 4;
• томатная паста, томатный соус – 1;
• ломтик цельнозернового хлеба – 3;
• сахар (2,5 г) – 1;
• майонез, сливки, сметана – 3;
• апельсин (1 шт.) — 2.

6-10 баллов (рекомендуется употреблять умеренно и не ежедневно)

• компот, свежие фрукты, смузи, кисель, морс из ягод — 10;
• копчености, колбасы — 6;
• столовое вино, легкий коктейль, сухой вермут (1 стакан) — 10;
• свинина жареная или запеченная, отбивные – 7;
• вареные, тушеные, запеченные овощи (20 г) – 10;
• 2-яичный омлет – 7;
• напитки нежирные молочные и кисломолочные (500 мл) – 10;
• овощной суп (250 мл) 8;
• сухие сухарики – 9;
• цельнозерновая булочка (150 г)) 8;
• шоколад (60 г плитки или полбатончика молока) – 9;
• блинчик (1 шт.) — 9.

10-35 баллов (есть крайне редко)

• гороховый суп (250 г) – 35;
• ягодный или фруктовый салат, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
• картофель фри, картофель фри, картофель фри — 25;
• крепкий спирт (50 мл) – 13;
• паста — 25;
• суп с картофелем, мясом и овощами (250 г) — 16;
• беляш, торт, чебурек, хот-дог (1 шт.) — 19.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество методики в том, что для похудения не обязательно считать калории. Диета практически не имеет противопоказаний, так как человек может составить рацион самостоятельно. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню с учетом своих потребностей.

Эта методика помогает укрепить иммунитет, улучшить внешний вид, очистить кожу, укрепить волосы и ногти. Также диета отлично подходит для людей, которые любят мясные блюда, кисломолочные и кисломолочные продукты.

Еще одним преимуществом методики является то, что она способствует улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. Разрешается есть любую пищу, соблюдая правила методики.

Ограничений нет, поэтому вы всегда можете позволить себе некоторый урон.

Диета не требует употребления пищи в определенном количестве и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в ежедневное меню. Кроме того, преимущество методики в том, что не может быть срывов, ведь всегда можно есть все, что хочется, только следить за баллами.

Во время диеты чувство голода отсутствует. А эффективность просто потрясающая: при 40 стаканах в день за 10 дней можно сбросить 2 килограмма лишнего веса. Нет нужды голодать.

Недостаток этой методики в том, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. В меню также очень мало злаков, которые могут привести к проблемам с пищеварением.

Не менее важным недостатком является то, что поначалу вам будет очень сложно привыкнуть к подсчету баллов вместе с едой, которую вы едите.

Диета допускает употребление жирного мяса, а при избыточном употреблении, если человек не может себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем.

Кроме того, эта методика предполагает употребление алкоголя и, как известно, многие диетологи рекомендуют воздерживаться от него в процессе похудения.

Питаясь по этой системе, похудение может решить проблему потребления калорий, а это не рекомендуется.

Меню диеты

Специалисты разработали три примера шоу-диеты на 20 пунктов: если вам нужно похудеть быстрее; 40 баллов — похудеть; 60 баллов за набор веса. Вы должны использовать требуемую опцию.

Противопоказания

Придерживаться этой методики не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями печени, почек и органов желудочно-кишечного тракта. Эта методика не подходит детям, подросткам, пожилым людям и при обострении хронических заболеваний.

Что касается беременных женщин и кормящих матерей, то в данном случае мнения специалистов расходятся.

Некоторые убеждены, что женщинам в таком положении нужно хорошо и обильно питаться, а шоу-диета требует пунктуации.

Другие убеждены, что эта методика вполне подходит в период вынашивания ребенка и вскармливания малыша; это помогает не набрать вес. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, гинекологом.

Показная диета гораздо удобнее методов, требующих подсчета калорий, ведь для этого нужно взвешивать продукты, использовать различные таблицы или приложения, которые будут рассчитывать калорийность потребляемых блюд. И эта методика позволяет избавиться от лишних килограммов без кучи непонятных таблиц и чувства голода.

Очковая диета

Шоу-диета так называется потому, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество баллов (поинтов), а не калорий, как в других диетах. Никто не знает создателя диеты из сериала, но эта диета с каждым днем ​​набирает популярность благодаря своему удобству и высокой эффективности.

Диету шоу-бизнеса часто называют диетой офицеров армии США, на ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как Кремлевская диета и диета Аткинса.

Особенность очковой диеты

Шоу-диета требует ограничения потребления жиров и углеводов. Его основа – белковые блюда. Но в то же время предлагает разнообразие меню.

В отличие от большинства других диет, эта диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет есть все блюда, но в ограниченном количестве. Важным преимуществом выставочной диеты является отсутствие стресса и поддержание позитивного настроя.

Согласно этой методике, чтобы похудеть, нужно ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их общее количество не превышало 40 баллов. Если вы израсходуете 60 очков, вес останется на том же уровне, а если больше 60, вес начнет увеличиваться.

Баллы в рационе соответствуют содержанию углеводов. В таблице вы видите пластины, не содержащие точек. Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимо придерживаться принципов рационального питания и разнообразить меню.

Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант:

• Ешьте все приемы пищи, но небольшими порциями;
• Есть только определенные продукты, но в больших количествах.

При шоу-диете не нужно подстраиваться под готовое меню – можно выбирать любые продукты и готовить из них разнообразные блюда. Единственное требование, которое необходимо выполнить, это набрать 40 баллов, иначе диета не сработает.

Как увеличить эффективность диеты?

• Заранее составьте дневной рацион и разделите его на 4-5 приемов.
• Пейте много жидкости в течение дня, чтобы улучшить обмен веществ, ускорить пищеварение, укрепить почки и вывести токсины. Лучше всего использовать чистую и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
• Чтобы повысить эффективность диеты, займитесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жира и не позволят коже обвиснуть.

С помощью эффектной диеты за 10 дней можно сбросить до 4 килограммов веса. Не рекомендуется более 10 дней соблюдать диету.

При необходимости лучше вернуться к нему через некоторое время.

Вот примерное меню, на основе которого вы можете составить свой вариант.

Примерное меню очковой диеты на 2 дня

1-й день

Завтрак

• Обезжиренный творог – 30 грамм;
  Нежирный йогурт – 125 грамм;
  Мед – 5 грамм;
  Груша – 1 шт;
• Дата — 4 шт;

Кукурузные хлопья – 80 грамм.

Творожное пюре с йогуртом и медом. Грушу и финики освободить от кожуры и семян, измельчить с помощью терки или мясорубки. Соедините творог с фруктами. Добавьте кукурузные хлопья во фруктово-творожную смесь. Хорошо смешать.

Итого: 10 баллов.

Ужин

1. Брокколи или цветная капуста – 250 грамм;
   Лук репчатый – 1 шт;
   Растительное масло – 5 грамм;
2. Помидор – 1 шт;
3. Паприка (по вкусу).

Тунец, консервированный в собственном соку – 3 шт;
Яйца – 2 шт;
Минеральная вода – 20 грамм;
Солить по вкусу);
Молотый черный перец (по вкусу);

Помидор нарезать кубиками. Лук мелко нарезать и обжарить на растительном масле. Добавьте ломтики помидора и тунца, готовьте на медленном огне.

Яйца взбить с минеральной водой, добавить соль, перец, паприку. Полученным соусом заливаем рыбно-овощную смесь и держим на огне, чтобы белок «схватился».

• В качестве гарнира отварите брокколи или цветную капусту.
• Итого: 17 баллов.
• Послеполуденное чаепитие

Яйцо – 1 шт;
Сыр — 40 грамм.

Итого: 3 балла.

Ужин

1. Лук репчатый – 1 шт;
   Морковь – 2 шт;
   Ветчина – 25 грамм;
   Растительное масло – 15 грамм;
   Мясной бульон – 250 грамм;
   Лавровый лист – 1 шт;
   Консервированная фасоль – 100 грамм;
   Молотый черный перец (по вкусу);
2. Тимьян – щепотка.

Лук, морковь и ветчину нарезать и обжарить на растительном масле. Сварить мясной бульон с перцем, лавровым листом и тимьяном. Добавьте фасоль и заправку.

Итого: 10 баллов.

Итого: 40 баллов.

2-й день

Завтрак

• Булочка – 1 штука;
  Йогурт обезжиренный – 25 грамм;
  Обезжиренный фруктовый йогурт – 125 грамм;
  Сыр Эмменталь – 1 ломтик;
  Помидор – 1 шт;
  Салат – 1 лист;
• Мандарин – 2 шт.

Разрежьте булочку пополам и смажьте одну половину йогуртом. Сверху выложите сыр, ломтики помидоров и листья салата.

1. Очистите и нарежьте мандарины, смешайте с фруктовым йогуртом.
2. Итого: 12 баллов.
3. Ужин

• Отварной картофель – 250 грамм;
  Куриные мини сосиски – 7 шт;
  Зеленый лук – 40 грамм;
  Овощной бульон – 50 грамм;
  Горчица – на кончике ножа;
  Солить по вкусу;
• Перец по вкусу

Картофель и колбасу нарежьте ломтиками и смешайте с нарезанным зеленым луком. Добавьте бульон, горчицу, соль и перец. Смешайте все.

Итого: 8 баллов.

Послеполуденное чаепитие

1. Апельсиновый сок – 80 грамм;
   Морковный сок – 80 грамм;
   Томатный сок – 80 грамм;
2. Мед – 5 грамм (по желанию).

Смешайте все.

Ужин

• Макароны – 100 грамм;
  Помидор – 3 шт;
  Сельдерей – 1 стебель;
  Чеснок – 1 зубчик;
  Зеленый лук – 2 пера;
• Оливковое масло – 5 грамм;
• Бэзил.

Лосось консервированный – 100 грамм;
Лимонный сок – 2-3 грамма;
Перец;
Поваренная соль;

Отварить макароны. Нарежьте помидоры, сельдерей, чеснок и лук. Обжарьте овощи на оливковом масле. Смешайте макароны, овощи и рыбу. Посыпьте базиликом, перцем и солью, сбрызните лимонным соком.

Итого: 16 баллов.

Итого: 36 баллов.

Таблица очковой диеты

Диаграмма точечной диеты.

Противопоказания

Очковая диета противопоказана при:

• Беременность;
• Кормление грудью;
• Желудочные заболевания;
• Заболевания почек.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к эффектной диете.

(два

Очковая диета

Принцип очковой диеты

Основополагающим принципом выставочной диеты является ограничение потребляемых жиров и углеводов. Но белковая пища не ограничивается почти ничем. В результате организм сжигает накопленные жировые запасы для получения достаточного количества энергии.

Как следует из названия, при использовании диеты по баллам вы должны подсчитать баллы, которые присваиваются каждому продукту. В специальных таблицах представлены «квалифицированные» продукты, рекомендуемые к употреблению, иногда допустимые или вовсе не рекомендуемые на период диеты.

Из этого перечня различных продуктов составляется ежедневное меню, чтобы общий рацион не превышал необходимого количества баллов. Чтобы похудеть, рекомендуется съедать 40 единиц пищи в день. Для поддержания достигнутого и желаемого веса или для людей, активно занимающихся спортом, рекомендуемая норма составляет 60 баллов.

Максимальный эффект похудения достигается при разнообразном питании, составленном из допустимых продуктов.

Чтобы обеспечить быстрое очищение организма от токсинов и защитить почки, во время шоу-диеты следует пить как можно больше воды. Без ограничений можно пить несладкие чаи, отвары и травяные настои.

Шоу-диета, в отличие от многих других, не запрещает употребление жирной, жареной, острой и соленой пищи. Вы можете есть масло, у которого 0 очков, и сосиски. Но важно понимать, что эти продукты не должны быть основой рациона, если нужно добиться снижения веса.

Фрукты, наряду с другими сладостями, следует ограничить. Исключение составляет авокадо, который содержит минимум углеводов и много масел.

При соблюдении выставочной диеты можно принимать витамины, чтобы рацион был максимально полноценным.

Шоу-диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек или желудка. Нельзя сидеть на эффектной диете при беременности и в период лактации.

Продолжительность диеты от 10 дней до 2 месяцев. Но диетологи не рекомендуют более 2-х месяцев соблюдать шоу-диету. Чтобы контролировать свое меню и добиться максимального эффекта, стоит вести дневник, записывая все, что съедено в течение дня. Это поможет выявить возможные ошибки.

Приходится признать, что удержать ежедневное меню в пределах 40-60 пунктов достаточно сложно. Но если продержаться, за 2 месяца можно сбросить 15-20 кг. И, завершив тяжелую работу – избавление от лишнего веса, заняться спортом, чтобы сформировать красивую фигуру.

Примерное меню очковой диеты

Меню на 20 баллов

• Завтрак: омлет на оливковом масле с 1 помидором, 5 стаканов;
• Полдник: 200-300 г куриной грудки и половинка грейпфрута, 6 баллов;
• Обед: диетический куриный суп, тушеные куриные желудки, 6 стаканов;
• Ужин: рыба с лимонным соком и овощами, 3 балла.

Меню на 40 баллов

• Завтрак: 2 столовые ложки вареной гречки, 2 вареных яйца, 10 баллов;
• Полдник: 200 г творога, половинка яблока, 8 баллов;
• Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеной капусты или овощного рагу, 20 г белкового или цельнозернового хлеба, 12 баллов;
• Полдник: чашка ягод с кефиром и небольшим количеством отрубей – 10 баллов;
• Ужин: 200-300 г лосося, форели или скумбрии, с добавлением лимонного сока и зелени.

Чтобы получить меню на 60 баллов, можно пойти одним из трех способов:

• добавить к завтраку еще пару столовых ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сутки;
• добавьте овсянку на завтрак, а также увеличьте количество фруктов на второй завтрак и, возможно, добавьте 1 цельнозерновой хлеб;
• добавить очень ограниченную порцию десерта: 1 столовая ложка меда, 4 чернослива или кураги, 1 кусочек зефира, не «двойного», а обычного, полоска шоколада сладкое лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки или в качестве перекуса, предшествующего вечерней тренировке;

Фрукты в этих меню разрешены, но очень ограничены, при меню 40 пунктов, обычно худеют в профессиональном спорте, в принципе совмещают с тренировками.

Пить как при первом, так и при втором меню следует кофе, чай, воду, все напитки в должном количестве, но без сахара.

Рецепты очковой диеты

Белковый хлеб

1 стакан овсяных отрубей, 10 яичных белков, смесь бородинского или кориандрового хлеба, 500 г сливочного творога, кунжут. Из ингредиентов замесить тесто и выпекать при температуре 180 градусов. За 3-4 минуты до готовности добавить кунжут.

Миндальный белковый хлеб

1 стакан молотого миндаля в муке (можно кофемолкой, можно кухонным комбайном), полстакана ржаной муки, 10 белков, 1 яйцо, корица, кунжут и кориандр, плюс разрыхлитель (т.н сухой дрожжи). Муку смешать с мукой грецкого ореха, замесить тесто, добавить разрыхлитель, оставить на 10 минут в теплом месте. Затем выложить на противень, разровнять, выпекать при температуре 180 градусов, 30-40 минут.

Рыба с лимонным соком и зеленью

4 скумбрии без головы, разморозить, 4 куска фольги для запекания, 2 лимона, пучок зелени. Разрежьте скумбрию, выньте позвоночник, отрежьте хвост и освободите тушку от костей.

Сбрызните лимонным соком, заверните в фольгу, по желанию посолите и поперчите, а в каждый конвертик добавьте немного лука.

Выпекать при 180 градусах около получаса, вынуть, полить лимонным соком и посыпать зеленью.

Овощное рагу с низким содержанием углеводов

Стручковая фасоль или спаржа, 200 г, ростки фасоли, 200-300 г, белокочанная капуста, 200 г, цветная капуста — 200-300 г, белый лук, 1 шт., соль, перец, лимонный сок или йогурт для подачи, 1 столовая ложка оливкового масла , соевый соус, шибуки. Лук обжарить на оливковом масле, добавить капусту и немного воды и тушить до мягкости.

Тем временем спаржу обдать кипятком в дуршлаге, дать стечь воде. Добавьте спаржу, варите еще пару минут и, наконец, добавьте сломанные руками ростки фасоли. Половину заправить соевым соусом, а половину лимонным соком, посыпать порошком сибуки. Если его нет, его можно присыпать кусочком фукуса, который продается в любой аптеке.

Подавайте йогурт в соуснике с овощами отдельно.

Обычная тушеная говядина

1 кг нежирной говядины, 2 луковицы, 1 кг цветной капусты, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла. Лук и болгарский перец обжарить на оливковом масле, обдать капусту кипятком и добавить к овощной массе. Говядину нарезать полосками и добавить в блюдо, залить водой, дать настояться.

Диета с куриной грудкой

1 л овощного бульона из сельдерея, капусты, лука, зелени, 1 кг куриной грудки, 2 большие белые луковицы, лимонный сок, 200-300 г грибов. Нарежьте грибы, и обжарьте их вместе с луком на оливковом масле, взяв буквально половину столовой ложки продукта.

Куриную грудку нарежьте полосками, выложите вместе с луком и грибами и еще немного обжарьте. Как только мясо начнет прилипать к сковороде, влейте бульон и доведите блюдо до кипения.

В результате вода испарится, и у вас получится тушеная курица с грибами.

• Булочка для завтрака
• Для омлета: 10 яичных белков, 4 яйца, 4 листа нори, кунжутное масло.
• Для начинки: 300 г филе лосося, немного водорослей, соевый соус.

Готовим лосося на пару или отвариваем, удаляем кости, превращаем в пюре, добавляем морские водоросли и даем остыть. Взбить яйца и быстро обжарить омлет с двух сторон на очень горячей сковороде.

Выложите яичные блины на листы нори и дайте им немного остыть. Сверху выкладываем рыбу с водорослями, аккуратно «размазываем» ложкой и сворачиваем рулетики.

Затем можно нарезать роллы на порции острым ножом и подавать с соевым соусом.

Важно: Перед тем, как приступить к выставочной диете, проконсультируйтесь с врачом.

Похожие записи:

1. Адриамицин: цена, инструкция по применению, отзывы
2. Аллергия может заставить компьютер работать
3. Анкилостомоз: симптомы анкилостомоза у человека
4. Молочно-молочная диета: отзывы и результаты