Минус 60, диета миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

24 декабря 2014 г

Содержание

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Люди, которые чувствуют себя некомфортно из-за своего лишнего веса, стараются похудеть всеми возможными способами.

Одни из них способствуют похудению на несколько килограммов, другие только притягивают деньги и не дают должного эффекта.

Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не нарушать режим питания. Такая система питания подразумевает употребление всех продуктов в любых сочетаниях до 12 дней.

Содержание

Основные принципы питания по системе минус 60

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

  1. Лучше разделить приемы пищи на 3 раза. Закуски не допускаются. Главное, чтобы порции были небольшими и включали легкие продукты, например, фрукты или овощи. В системе минус 60 разрешены чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и содержат больше витаминов, чем обычный сахар. Система питания Миримановой допускает употребление «сухого» вина.
  2. Пропускать завтрак запрещено. Хотя можно сократить его до небольшой порции ржаного хлеба или сыра. Можно есть сладкое, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, нужно забыть о молочном шоколаде и постепенно привыкать к горькому. Белый хлеб также можно употреблять отдельно до полудня. Допустимо есть ржаной хлеб, но желательно обойтись без него.
  3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие каши, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картофеля нужно постепенно сводить к минимуму. Разрешается обрабатывать гарнир разными способами: варить, тушить, пассеровать, но по возможности следует избегать употребления жареных блюд. Если этого не соблюдается, то сметану и майонез в блюда добавлять не следует. Система питания Миримановой минус 60 запрещает сочетать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять отдельно.
  4. Последний прием пищи по системе Миримановой должен быть до 18:00. Это не жесткое требование, а скорее совет. При необходимости ужин разрешается в 8 часов вечера, но тогда следует съесть что-нибудь нетяжелое, например, йогурт или фрукты. Со временем организм начнет привыкать к таким обедам, а чувство голода перестанет беспокоить по вечерам.
  5. Система минус 60 не требует большого количества воды, если в ней не нуждается ваш организм. Его количество в рационе особо не повлияет на процедуру похудения, поэтому не нужно заставлять себя и выпивать несколько литров жидкости каждый день. Это касается и соли — фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит морить себя голодом или подвергать свой организм разгрузочным дням, так как это может способствовать стрессу и нарушению правильного режима питания.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. При определении рациона не забывайте об ограничениях на сочетание продуктов друг с другом. Например, разрешено потребление любого мяса, однако колбасы, сосиски и другие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. При использовании этой системы соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Если вы собираетесь есть курицу на завтрак или ужин, то удалите жирные части и кожу. Рыба и моллюски по системе Миримановой разрешены к употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или есть нечасто. Можно есть все овощи, грибы и бобовые. Картофель лучше свести к минимуму, как и макароны. Если вы любите макароны, покупайте макароны из твердых сортов пшеницы.
  2. В меню системы питания Мириманова минус 60 присутствуют орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбузы, чернослив (не более 6 штук в течение дня), авокадо и ананас. Бананы из-за их сладости и большого количества крахмала можно есть только в небольших количествах до 12:00. Молоко разрешено, при условии, что вы употребляете продукты с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жирности, при питании по этой системе предпочтительнее выпивать до 12:00. Употребляйте сыр любой жирности, но не более 50 г в день.
  3. Заправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые едите до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). При питании по системе Миримановой утром следует употреблять разнообразные готовые соусы (горчичный, кетчуп, хреновый, бальзамический и соевый). Все доступные натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можно добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание утреннему приему пищи в своем организме. Кушать надо вовремя (до 12.00). Нельзя пропускать завтрак. Если вам не хочется есть по утрам, сведите к минимуму прием пищи в это время, съев тост, йогурт или ломтик ржаного хлеба с сыром. По правилам системы на завтрак разрешено все, есть маленькими порциями не обязательно, но и переедать тоже не стоит. Количество соли и сахара также не ограничено. Однако вы можете заменить сахар фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Ужин должен быть подан до 14:00. В эту трапезу можно есть супы, борщи, сваренные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой допустимо жарить, тушить или запекать пищу, а также использовать майонез, сметану или соусы. Готовьте первые блюда без добавления картофеля; единственным исключением являются постные овощные супы. В дополнение к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбузы.

На ужин

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Ужинать не позднее 18:00. Если время упущено, придется спать на голодный желудок. После 18.00 желающим похудеть по системе правильного питания минус 60 есть запрещено. Если до этого времени есть было совершенно невозможно, то включайте в ужин легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но кушать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Питание на диете минус 60 может быть самым разнообразным. Питаясь вкусной и здоровой пищей, вы все равно сбросите лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить еду. В соответствии с правилами диеты в меню входят разнообразные блюда на каждый день.

Понедельник:

  • Завтрак: съесть кашу и 2 бутерброда;
  • Обед – суп и овощной салат;
  • Ужин: каша и овощи в виде салата;

Вторник:

  • Завтрак – хлеб, яичница с помидором, сладости.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

  • Завтрак: любая каша, 2 бутерброда.
  • Обед – мясной суп, овощи.
  • Мясной ужин

Четверг:

  • Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладости.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин — Рыба.

Пятница:

  • Завтрак – каша, 2 бутерброда.
  • Обед – суп, салат.
  • Ужин – каша, овощной салат.

Суббота:

  • Завтрак – яйца всмятку, выпечка.
  • Обед: мясной суп, овощи.
  • Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

  • Завтрак – каша, 2 бутерброда.
  • На обед суп, салат.
  • Мясной ужин

Рецепты блюд по диете Миримановой

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Система диеты Екатерины Миримановой минус 60 привлекает многих желающих похудеть, поскольку включает в себя подробные рецепты. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобится: судак — 200 грамм, лук репчатый — 1 штука, лосось — 200 грамм, помидор красный — 1 штука, перец болгарский — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

  1. Залить рыбу холодной водой, добавить специи по вкусу и варить 20-30 минут на медленном огне.
  2. Затем подготовьте овощи: лук нужно нарезать кольцами, помидор и болгарский перец нарезать кубиками. Все это положить на рыбу.
  3. Еще нужно варить уху 5-10 минут.
  4. Перечную настойку влить в кастрюлю, снять с огня с уха, накрыть крышкой и дать постоять 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые продукты для приготовления: рис – 500 грамм, лук репчатый – 1 шт, морковь – 2 шт, масло подсолнечное или оливковое – 100 мл, айва – 1 шт, соль, кардамон, перец и зелень.

  1. Нарежьте овощи: морковь – соломкой, лук – полукольцами.
  2. Обжарьте их в казане или мангале.
  3. Добавьте нарезанные сливы, приправы, рис и чеснок.
  4. Залейте все водой так, чтобы она покрывала рис на 2 пальца.
  5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне 40 минут, не перемешивая.
  6. Также для этих целей можно использовать мультиварку, поставив программу «Плов».
  7. Для украшения блюда используйте мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления: перец болгарский – 2 шт, яйца – 2 шт, масло растительное, сыр твердый – 200 грамм, базилик сушеный, чеснок – несколько зубчиков, соль.

  1. Яйца необходимо отварить, натереть на терке с сыром.
  2. С помощью чеснокодавилки измельчите чеснок, все перемешайте и посолите.
  3. Удалите из перцев семена и залейте приготовленной смесью.
  4. Поместите перцы в разогретую духовку на 20 минут и посыпьте сверху приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

При всех достоинствах система Екатерины Миримановой минус 60 имеет и недостатки. Как правило, они незначительны. Используя эту систему диетического питания, многие отмечают, что эффект наступает очень медленно. Тем, кто хочет похудеть в короткие сроки, эта диета не подходит. После достижения желаемых результатов потерянные килограммы не вернутся, только если придерживаться той же системы питания и вести правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Очень понравилась система правильного питания минус 60. За год похудела на 17 кг. К плюсам диеты хотелось бы отнести разнообразие продуктов, которые можно употреблять в неограниченном количестве. Любимые блюда ем с удовольствием, но фигуре это не вредит».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой я узнала благодаря своей подруге и сразу же захотела ее попробовать, ведь давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год мне удалось похудеть на 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 можно отнести то, что вам не нужно голодать».

Инна, 25 лет «Правильная система питания минус 60 действительно работает. Сначала я следовала ее принципам во время беременности, а после кормления снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось похудеть на 20 кг. Я думаю, что это отличный результат.

Каковы недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Фото похудевших до и после

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не требуют самолечения. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl+Enter и мы это исправим!

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Привет, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограммов. По фото даже не скажешь, как она выглядела до и после. Сегодня я подробно разберу систему Диета Минус 60: меню на неделю, стол с продуктами и несколько полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительнее.

Вы можете бесплатно скачать таблицу разрешенных продуктов и меню недели, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашей личной выгодой. Смотрите таблицу ниже в статье.

При диете Минус 60 всю еду делим на 3 основных приема + 2 перекуса. Мы едим только маленькими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный помощник в домашних условиях соблюдать норму плиты.

Сначала она относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга за полгода похудела на 35 кг, она поняла, что это необходимо. Ведь часто бывает так, что утром ничего не поднимается, а вечером мы объедаемся.

И баланс уж точно не соврёт и покажет истинную ошибку в расчётах.

Итак, я собираюсь записать основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда дня. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Вы даже можете купить темный шоколад, небольшой кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой: «до 12 дней можно есть все, что угодно, не считая калорий».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно, уже на 2-3 день диеты, это изменится и войдет в привычку. Я даже написала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Обед. В этот перекус позвольте себе немного фруктов, нежирного кефира или йогурта. Подойдет небольшая горсть грецких орехов. А можно коктейль для похудения или овсянку в баночке.
  • Ужин. Правило только одно: исключаются блюда, жаренные на масле. Супы на мясном бульоне без картофеля. Макароны и картофель можно отделить только от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам мучные продукты. Я очень люблю есть коричневый рис и лапшу. Очень сытно, но не переедайте. В блюда до 14 часов можно добавить каплю майонеза. Вы можете приготовить его сами.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

  • Послеполуденное чаепитие. Идеально подходят как свежие фрукты, так и различные сухофрукты, например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусить свежими овощами.
  • Екатерина Мириманова предлагает ужинать очень рано и легко. Ужин гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, заправленным нежирной сметаной. Ночью мы устанавливаем табу на макароны, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

Нельзя есть после 6 вечера. Это строжайшее непреложное правило. И никаких поздних перекусов!

Если пойдете в гости, возьмите с собой бутылку сухого красного вина. Это разрешено. А когда будете в гостях, попросите заранее приготовить кусочек нежирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Я собрал всю информацию о продукте в таблице. Ниже есть ссылка для скачивания, так что вы можете распечатать его. Если на столе нет продукта, он запрещен. Прочтите книгу для более подробной информации.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

  • лит.ру
  • 149 руб.
  • В магазин

озон.ру

В магазин

  • На завтрак можно есть что угодно. Когда дело доходит до еды, мы вводим ограничения.
  • Обед и ужин можно приготовить любым способом, кроме как обжарить их на масле. Разрешены только слегка обжаренные овощи.
  • Вместо белого хлеба ешьте лучше ржаной хлеб, сухарики, хлебцы. Отдельно для хлеба я составила для каждого таблицу калорийности.
  • Пейте больше воды, чем сладких безалкогольных напитков
  • Можно добавить в небольших количествах соль, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в вашей книге. А можно скачать табличку — таблицу товаров.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать ежедневный рацион:

  • необходим хороший завтрак;
  • обедать не позднее 14:00;
  • ужин не позднее 18:00;
  • всего 2 укуса.

Ниже я составил таблицу с примерным меню на 7 дней. Это меню я пишу специально для того, чтобы вы представляли, насколько разнообразной может быть еда на диете Минус 60. Дальше вы сможете разобраться сами и составить свое собственное меню по своему усмотрению. Хотя, если лень, можно просто повторять эти 7 дней раз за разом ????

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указан объем порций, я рекомендую около 250-300 грамм на порцию.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Скачать таблицу меню на неделю можно ЗДЕСЬ.

Ведите пищевой дневник и записывайте, что вы едите каждый день. Сначала мне было трудно и лениво. Она часто обманывала себя, занижая размер порции или не указывая блюдо.

Но лишние сантиметры в талии и попе сказали, что надо начать следить за размером порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа я теперь четко вижу, где у меня был бюст и почему после обеда я съела больше, чем ожидала.

 Невооруженным глазом невозможно рассчитать вес продуктов или готового блюда. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Вы можете быть разочарованы этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Помните о порциях, ведите дневник питания и занимайтесь спортом каждый день.

Ингредиенты: нежирный (но не обезжиренный) творог — 1 пачка, сладкий йогурт — 50 г, чернослив без косточек — 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты на более мелкие кусочки, смешайте с йогуртом и творогом. Смажьте форму для запекания сливочным маслом. Духовка должна быть разогрета до 180°. Затем с помощью ложки переложите творожную массу в форму.

Отправить форму в духовку и выпекать блюдо 10-15 минут. Готовность проверяем, проткнув противень спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Я тоже люблю готовить яблоки в микроволновке.

Получается очень быстро и не менее вкусно.

Довольно простое и полезное блюдо. Взять для приготовления: филе судака – 200 г, морковь среднюю, лимон и луковицу, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Филе промойте и нарежьте на средние кусочки. Соль, перец по вкусу. Добавьте к рыбе любую зелень. К этому блюду хорошо подходят укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок из половины лимона (если хотите, из целого лимона) и полейте им рыбу. Это будет своеобразный маринад. 20 минут пусть отдыхает.

Натрите морковь на мелкой терке и нарежьте лук. Смажьте форму для запекания сливочным маслом. Духовка должна быть разогрета до 200°. Укладываем рыбу в форму. Сверху посыпьте луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно аккуратно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо сочное. По калорийности получается около 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыбы.

Фасоль является заменителем мяса для многих вегетарианцев. Ведь в нем содержится много растительного белка. Кроме того, в нем содержится много фолиевой кислоты, что очень полезно для нас, женщин. Подробнее о видах фасоли и калорийности каждой читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 столовые ложки грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Замочите фасоль в холодной воде и оставьте на ночь. На следующий день варить около часа. Слейте бульон из фасоли в отдельную миску. Не выбрасывайте, он нам понадобится. Затем разомните 1/3 фасоли картофелемялкой. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарезать.

Добавьте оставшуюся фасоль в пюре и влейте столько бульона, сколько хотите. Орехи измельчить и добавить к фасоли. В тарелку также отправляются лук, чеснок, зелень и перец. Все перемешиваем.

Очень питательное блюдо, его можно заправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления взять: листья капусты, по 1 моркови, сладкий перец и помидор. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залить кипятком на 15-20 минут. Если жилки листьев слишком толстые, их лучше обрезать. Но не выбрасывайте его. Мелко нарежьте их, затем добавьте в начинку. Слегка постучите кулинарным молоточком по прожилкам в середине после замачивания листа капусты.

Отварить крупу. Добавьте к рису или гречке нарезанные морковь, болгарский перец и лук. Капусту мелко шинкуем и отправляем к фаршу. Солим, перчим, можно добавить немного сушеных трав. Завернуть начинку в капустные листья. Его можно приготовить на медленном огне в кастрюле или на водяной бане.

Манный пудинг

Если вы не любите традиционную манную кашу, этот десерт вам понравится. Ингредиентов в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления взять: 1 л молока полуобезжиренного, 200 г манной крупы, 4 яйца куриных, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, цедру лимона, соль по вкусу.

Сначала доведите молоко до кипения. Затем включаем слабый огонь. Чтобы каша получилась однородной: тонкой струйкой всыпать крупу в молоко. Одновременно с сыпью размешайте кашу. Во время приготовления постоянно помешивать в течение 5 минут. Добавьте соль. Затем снимите его с огня.

Желтки необходимо соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошо взбить блендером. Добавить в кашу смесь яичных желтков, изюма и лимона. В конце аккуратно влить в кашу взбитые белки. Обильно смажьте форму сливочным маслом и переложите в нее тесто. Поставьте форму в предварительно разогретую до 180°-200° духовку и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книге Екатерины Миримановой:

  1. лит.ру
  2. 149 руб.
  3. В магазин

озон.ру

В магазин

Как видите, из всей диеты самое сложное — это не есть после 6 часов дня. Еще раз: вы можете спасти себя зеленым чаем. Но меня смущают разрешенные колбасы, сосиски. Эти продукты состоят только из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Это также увеличит количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. Киви богат витамином С, естественным сжигателем жира.

Диета миримановой меню на неделю

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Меню диеты Мириманова на неделю – значимая цифра. Вы находите это удивительным? Отсюда следует следующий принцип: Среди спиртов система допускает использование только сухого красного вина. Что это значит? Обязательно выполняйте упражнения каждый день. Быстрый переход:

Буч диета для похудения – подробное описание меню

Привет, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограммов. Ее даже по фото не узнать. Сегодня я подробно разберу систему Диета Минус 60: меню на неделю, стол с продуктами и несколько полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительнее.

Вы можете бесплатно скачать таблицу разрешенных продуктов и меню недели, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашей личной выгодой. Смотрите таблицу ниже в статье.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

меню диеты Миримановой на неделю

Диета Минус 60 меню на неделю, таблица, отзывы похудевших

В своем стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинают изнурять себя жесткими диетами, исключать из меню любимые продукты или даже голодать. Без этого можно легко обойтись, применив программу диеты Миримановой, в которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.

В чем особенность такого скудного рациона? Для того, чтобы похудеть, разрешив есть большинство продуктов, нужно соблюдать правила: по набору продуктов утренний прием пищи практически не ограничен – он даст организму заряд на весь рацион из меню Мириманова за один неделю.

Не злоупотребляйте этой вседозволенностью и лучше употребляйте сладости по утрам.

Мои обед и ужин по системе минус 60

Диета минус 60 система похудения меню на неделю, мотивация

Стремясь выглядеть достойно и привлекательно, прекрасная половина человечества изнуряет себя диетами, пытаясь сбросить хотя бы пару килограммов. Можно ли похудеть в домашних условиях, не лишая себя ни в чем? Диета не предполагает ограничений в еде.

Можно позволить себе есть чипсы, конфеты, пирожные. Но необходимо соответствовать требованиям, которые возникают при этой диете. Вы должны прекратить есть после

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Диета Миримановой — система 60 для похудения, меню Екатерины

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Иногда пары-тройки брошенных килограммов недостаточно. Можно ли сбросить ровно половину своего веса и превратиться из толстушки в стройную красавицу без дальнейших проблем с упругостью кожи? Разработчик диеты минус 60 Екатерина Мириманова на собственном примере доказала, что это возможно. Чтобы окончательно проверить правдивость сказанных слов и испробовать на себе чудо-технику, прочтите статью. В основу методики положен принцип раздельного питания, не требующий расчета калорийности пищи. Ежедневная диета, являющаяся частью вашей жизни, снижает лишний вес. Для большей эффективности система накладывает временные ограничения на все остальные правила. Потребительские товары. Давайте подробнее рассмотрим список разрешенных продуктов в зависимости от того, когда их есть. Положения, разрешенные после двенадцати часов: обедайте скромно, но до тех пор, пока не почувствуете себя сытым. Не экономьте на специях. Посмотрите на этот список:.

Запрещенные продукты. Хотя большинство положений разрешено, существует ряд ограничений:.

Мы представили обширный список продуктов, которые можно употреблять на диете, но есть и противопоказания к использованию именно этого метода похудения – Сход с диеты. Диета минус 60 не требует особой подготовки к отъезду.

Благодаря большому разнообразию меню его легко транспортировать. К тому же, при правильном использовании к нему можно привыкнуть и сохранить на всю жизнь.

А теперь самое вкусное и интересное! Мы огласим результаты, ради которых стоит рискнуть и сесть на диету: Благодаря разнообразию допустимых продуктов вы можете самостоятельно составить меню диеты минус 60 по общепринятым правилам, а мы огласим наше примерное меню на неделю:.

Изучив меню, вы сможете дополнить его более изысканными рецептами. При диете, столь богатой разрешенными продуктами, можно не ограничивать себя в фантазии и баловаться различными вариациями привычных блюд. Вашему вниманию представлены разнообразные рецепты, подходящие для диеты. Грибной суп. Отварить грамм мяса.

Как только бульон наберет жир, достаньте мясо.

Нарежьте грибы и опустите их в сковороду вместе с нарезанным картофелем. Покипятив 10 минут, добавьте нарезанную кружочками морковь, лук, укроп, петрушку и специи по вкусу. Варить, помешивая, около 30 минут. Жареная индейка с ананасом.

Для приготовления понадобится грамм индейки, 6 колец ананаса, гр. Нарезаем филе индейки, хорошо отбиваем молотком. Промазываем мясо майонезом, добавляем приправы, специи, соль и выкладываем на противень. Натираем сыр на терке и посыпаем им кусочки мяса.

Сверху положите кольца ананаса и посыпьте сыром.

Выпекать в градусах до готовности. Пышный омлет. Трех яиц будет достаточно. Белки отделить от желтков. А также отдельно взбиваем желтки и белки миксером в мисках. Залить смесью желтков с молоком и перемешать. Сначала на раскаленную сковороду выливаем белки и даем консистенции загустеть, затем вливаем пенящиеся желтки. Варить на медленном огне.

Панировку можно сделать самостоятельно из хлебных корок, которые натирают на мелкой терке, а можно купить панировочные сухари в магазине. Сделайте отбивные и обваляйте их в панировочных сухарях. Запеките отбивные, переверните и дайте им подрумяниться со всех сторон. Сделайте то же самое с граммами тыквы. Смешать кусочки тыквы с яблоками и посыпать сахарной пудрой.

Налейте немного воды на противень.

Распределите смесь и запекайте 10 минут. Банановый десерт. Четыре банана очищают от кожуры, доводят до состояния суспензии блендером, кухонным комбайном или растирают ложкой до мягкой консистенции.

Добавить гр. Выложите на блюдце и полейте ягодным или шоколадным сиропом. Рыбное рагу в горшочке. Сладкий перец и морковь нарезать перьями 4 шт. Поверх овощей положите грамм форели, нарезанной кусочками.

Покрываем все слоем зеленого горошка, посыпаем солью, поливаем лимонным соком. Украсьте веточкой петрушки и ломтиком лимона.

Диета Минус 60

В поисках эффективного способа похудеть люди пробуют разные диеты. Некоторые энергосистемы неприемлемы, некоторые сложны, а некоторые просто неосуществимы.

Эффективность у всех разная в каждом отдельном случае.

Система похудения Минус 60 появилась благодаря смелой женщине, которая путем собственных размышлений и за счет физических нагрузок довела свою фигуру до стандартных параметров.

В статье описана суть диеты Екатерины Миримановой Минус 60, она не жесткая, но крайне эффективная.

Приведенный в материале примерный список продуктов и их употребление в течение дня помогут вам встать на путь борьбы за свою фигуру и уже через месяц получить первые результаты! Именно поэтому он так востребован и популярен.

Екатерина Мириманова создала для себя систему, протестировала ее и раздала желающим. Ей не потребовалось много времени, чтобы превратиться из «толстой» женщины в элегантную леди с тонкой талией.

Об авторе: Екатерина Мириманова

Русский писатель, создавший множество увлекательных произведений, прославился другим способом. С детства она страдала ожирением. В разные периоды жизни он пытался похудеть, но не мог добиться приемлемого результата. Когда на весах установилась цифра 120 кг, он твердо решил бороться с этой проблемой. Она не только испортила свой внешний вид. Она испортила жизнь и здоровье.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Крайне недовольная своими размерами Екатерина решила изобрести свой способ похудения – эффективную диету. Она начала есть по своим правилам. В результате я похудела на 60 кг за 1,5 года. В новом костюме ее было трудно узнать.

Екатерина решила рассказать общественности о своем опыте:

  • создал блог в Интернете;
  • написал книгу, которая вышла в 2005 году и стала невероятно популярной среди желающих похудеть;
  • он организовал встречи с женщинами и мужчинами, страдавшими от проблемы, с которой он начал, и дал им подробное описание своей методики.

Ваш совет был запрошен. Сама диета оказалась настолько эффективной, что смогла удовлетворить потребность и желание сбросить лишние килограммы у многих людей с избыточным весом.

Благоприятные отзывы и результаты похудевших вдохновили автора на дальнейшую популяризацию своей идеи о здоровом питании «Минус 60».

А фото чудесного перевоплощения лишь утвердили ее в мысли, что ее метод действительно приносит реальную пользу людям.

Внимание! В авторских постах Е. Миримановой можно подробнее узнать о методике ее похудения и опыте ее использования другими пользователями.

В 2005 году вышла книга, в которой подробно описана суть диеты Екатерины Миримановой Минус 60. Автор не искала коммерческой выгоды, она хотела поделиться своим опытом. Может быть, кто-то мог бы использовать его. Книга вышла из строя.

Все больше и больше людей стали связываться с автором. Он пытался ответить всем. На сегодняшний день диета Миримановой является одной из самых популярных и эффективных. Автор опубликовал еще несколько книг о похудении, психологической стороне этой проблемы.

Известна своими кулинарными брошюрами.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор ПетровичДетолог, г. Самара

Диета Екатерины Миримановой известна принципиальным отсутствием запретов. Показан женщинам и мужчинам, постоянным по натуре, то есть бегунам на длинные дистанции, и не терпящим резкого и быстрого похудения. Быстрое похудение гораздо вреднее, чем медленное.

Если посчитать, то полтора года — это почти 550 дней, а если разделить между этими днями 60 кг, или 60 000 г, то это будет потеря веса из расчета сто граммов в день.

Это физиологично, и такой подход полезен не только для больных с избыточной массой тела и ожирением первой, второй и даже третьей степени, но и для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, с признаками хронической сердечной недостаточности.

Характерной и важной особенностью этой диеты является отсутствие запретов. Изначально человек должен поставить перед собой цель, к которой он может идти месяцами, но при этом может вознаградить себя вкусной едой.

На самом деле утром разрешено все: бисквит, копченое сало, салат с майонезом. Главное правило – соблюдать строгое ограничение калорийности в вечерние часы и не наедаться на ночь.

Даже если запомнить только этот принцип, похудеть можно, хотя и не так быстро.

Суть диеты Екатерины Миримановой

Известная программа для похудения «Минус 60» — это положительный опыт человека. Создавая его для себя, Екатерина Мириманова не собиралась изводить свой организм жесткими ограничениями, не хотела нести дополнительные расходы на дорогостоящие продукты. Его диета проста и доступна.

Его может использовать каждый, кто хочет похудеть. Главное условие в нем – соблюдение солидного подхода. Современный человек всегда куда-то спешит. Многие люди не приходят утром на завтрак. Это главное упущение, которое когда-то заметила Екатерина.

Второй недостаток – переедание ночью, когда бежать некуда и можно наслаждаться любимыми блюдами на досуге.

Обратив внимание на эти две составляющие образа жизни практически всех окружающих, автор методики «Минус 60» решила устранить дефект и заняться лечением жировых складок на своем теле. Теперь стала активно есть по утрам, до 12 часов. Ночью после 18 ни крошки во рту.

Перечитав массу специальной литературы, пообщавшись с диетологами, пришел к выводу, что надо есть много, когда этого требует организм.

То есть в часы повышенного бодрствования и физической активности. Это как раз перед обедом. Таблица калорийности продуктов питания помогла ей определиться с диетой и количеством потребляемой пищи.

Она решила, что этот свод правил всегда должен быть с ней и положила его в сумку.

Видео о том, как Екатерина Мириманова похудела на 60 кг

Видео

Он стал есть на завтрак торты и пирожные, жирную и калорийную пищу. Они имеют множество компонентов, которые откладываются в виде жировых отложений в области талии, живота, боков и других частей тела. Большая физическая активность по утрам не позволяет этому случиться. Лишние калории не превращаются в складки, а расходуются как запас энергии. В диете автора Миримановой главная тема похудения – часы. Ваши стрелки решают, что можно есть в течение текущей минуты. До середины дня они набивают желудки всеми любимыми продуктами, соблюдая разумные ограничения порций. Во второй половине не может быть места жирному, копченому, соленому, жареному. С заходом солнца вступает в силу строгий запретительный закон. Здесь список допустимых продуктов строго ограничен.

Внимание! Основа питания по системе Миримановой – время, а не пища.

Основополагающий принцип диеты «Минус 60» — хорошо позавтракать. За ним следовали наши предки. В этом его рациональная сущность. Ученые, посвятившие этой теме немало исследований, пришли к выводу, что люди с избыточным весом избегают (не успевают) завтракать. В течение дня им приходится съедать гораздо больше пищи, чем нужно организму. Все лишнее уходит в жировые запасы.

Разрешённые и запрещённые продукты

Диета Миримановой не содержит точного списка продуктов, которые можно употреблять. Единственное, что он категорически не приемлет, так это молочный шоколад (горький прием) и ликеры. Биттер имеет большое количество полезных компонентов, положительно влияющих на фигуру для похудения. Из-за высокой калорийности его следует есть утром.

Разрешается белый хлеб: на завтрак или обед не более 1 ломтика. Особое внимание автор системы похудения Msinus 60 уделяет напиткам. Горячие напитки не допускаются. Бокал вина допустим в качестве исключения по серьезному поводу. Жидкости с сахаром рекомендуется заменять простой водой.

Чай, кофе Екатерина предлагает пить с молоком до полудня.

По мнению автора методики, воду следует потреблять исходя из реальных потребностей. Нет смысла заливать в него 1,5-2 литра без особой надобности. Придется спасаться от отека. Любители макарон и картофеля могут съесть их с утра. В это время их можно сочетать с мясом, рыбой. Обед только с овощами. Противопоказано варить суп на мясном бульоне с добавлением картофеля.

Внимание! Преимуществом диеты Миримановой является употребление любых продуктов на выбор.

Ужин должен состоять из блюд только из низкокалорийных ингредиентов. Касательно этой еды у Екатерины Миримановой особое мнение. Если ваш график не позволяет вам ложиться спать пораньше, ужин можно перенести на другое время.

Однако интервал между бодрствованием и сном должен быть не менее 4 часов. В последний прием пищи допустимо есть, например, рисовое и овощное или фруктовое рагу или просто сочетать отварной гарнир со свежими или тушеными овощами.

Диета минус шестьдесят меню на неделю

В этой диете нет строгого меню. Главное правильно соблюдать режим питания, нормировать порции и правильно сочетать продукты.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Завтраки могут состоять из следующих блюд:

  • молочная каша из любых круп с маслом, медом (сахаром), сырники, чай (кофе);
  • жареный картофель на растительном масле, сладкий кофе;
  • кусок мяса (рыбы) с гарниром из картофеля (макароны), чай;
  • блинчики с произвольной начинкой, сладкий чай;
  • творог со сметаной, кусок пирога (пирожка), кофе (чай);
  • лаваш с начинкой, булочка с колбасой (бутерброд с сыром, ветчиной, икрой (по желанию)), компот;
  • фрикадельки (пельмени), булочка с маслом, кефиром, йогуртом или чаем.

Как видите, это очень плотный обед. У обедов есть строгое правило: нельзя класть на одну тарелку картошку (макароны) и мясо. Допустимо есть сладкие и крахмалистые фрукты, пить негазированную воду, чай, кофе, кефир, натуральные соки.

Примерные варианты обеда по Миримановой могут быть такими:

  • борщ с мясом без картофеля, гречка с печенью птицы или отдельно тушеное белое мясо, ржаные сухари;
  • картофельное рагу, помидоры, фаршированные сыром, кусок черного хлеба.
  • запеченная рыба, отварные (тушеные) овощи, салат из свеклы со сметаной;
  • перец, фаршированный мясом, салат из свежих фруктов с грядки;
  • запеченная курица, овощи с сыром.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Ужин: одно блюдо из следующего списка:

  • кусок отварного мяса: говядина, курица, баранина;
  • холодец (в желе);
  • курица (рыба) из духовки;
  • котлеты;
  • рыбный шашлык.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Недельное меню системы «Минус 60» разнообразно. Рецепты просты в исполнении и не занимают много времени. Такая диета приемлема для большинства худеющих.

Система «Минус 60» меню на каждый день

План диеты для этой диеты не является особенно сложным. Ежедневное меню может включать в себя следующий состав:

  • Завтрак (строго до 12:00): 2 вареных яйца, бутерброд из ржаного хлеба, масла и сыра, сладкий кофе с молоком;
  • Обед (до 15:00): гречневая каша (около 200 г), мясо на пару (150 г), свекла со столовой ложкой майонеза. Обычная чашка чая.
  • Ужин (до 18:00 или 20:00): нежирный творог (200 г) с тертым яблоком.

Помимо диеты и нормированного питания, важно каждый день выполнять определенный комплекс физических упражнений. Екатерина сама придумала задания с нагрузкой на разные части тела. Нагрузка должна быть не изнуряющей, а регулярной.

Занятия спортом (фитнес, ходьба, бег трусцой) разрешены в любое время суток и столько, сколько позволяет график работы. Диета «Минус 60» — один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Он не требует никаких моральных ограничений и может удовлетворить любого худеющего.

Диета «Минус 60» — одна из самых эффективных и умеренных разработок. Месяц такого питания может привести к ощутимым результатам.

Отзывы похудевших

Полина, 41 год: Перепробовала много диет, но остановилась на этой, по системе минус 60.

Что меня привлекло? Все просто, главный принцип диеты – плотно позавтракать, а вот от ужина (или есть легкие блюда) лучше отказаться. Теперь это стало для меня прекрасной привычкой.

Никакого дискомфорта, всегда отличное самочувствие, никакого бешеного аппетита и, самое главное, быстрое исчезновение лишних килограммов. Всего полгода, а я уже успела похудеть на 20 кг.

Рая, 32 года: Первые шаги в похудении я начала с низкокалорийных диет, хотя они мне не очень нравились, не было силы воли, чтобы избежать досадных срывов.

Минус 60 мне понравилось больше, потому что я смогла насладиться любимыми блюдами, причем без ограничений. Мое утро начинается приятно: с любимой вкусняшки, затем следует серия специальных упражнений (для этого я купила видеоуроки).

Этого достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Добавлю еще один плюс диеты: за неделю теряю до двух кг.

Мирослава, 26 лет: Всегда страдала лишними килограммами, но даже изнурительные диеты мне не помогали, после ограничений в еде я бросалась на тарелки с удвоенной энергией.

Два года назад я узнала о диете Миримановой. Она привлекла меня отсутствием жестких требований и ограничений на продукцию.

За это время мне удалось сбросить более 35 кг и я чувствую, что это не предел моих возможностей.

(46

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться потрясающего результата, если очень захотеть. С едой у девушки всю жизнь были сложные отношения, основанные на бесконечных запретах и ​​жестких ограничениях.

Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и ей это удалось! За полтора года Екатерина проиграла ровно 2 раза.

Девушка написала десятки книг о своей трансформации, и мы составили несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читателями Cosmo.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Екатерина начала худеть самостоятельно, интуитивно пробуя различные системы питания. В начале диеты девушка весила 120 кг, а к концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объем тела Екатерины.

Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только сбросить несколько десятков килограммов веса, но и постоянно поддерживать достигнутый результат на долгие годы.

Помимо соблюдения самой диеты, необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и тщательно ухаживать за своей кожей.

Диета «Минус 60»: основные правила

Правильный настрой на похудение

Худеть нужно самостоятельно, важна осознанность и наличие реальной цели. Вам не обязательно худеть к определенной дате, чтобы надеть новое платье или ударить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и способ мышления.

Екатерина говорит, что ее похудение — волшебное, но рукотворное явление, ведь желаемого результата может добиться каждый. Помните, что желающие ищут возможности, а нежелающие ищут причины.

Диета Миримановой — это здоровый метод похудения, поскольку она предписывает сбалансированное питание и здоровые привычки в еде.

Постепенно меняй свои пищевые привычки

«Отнеситесь к похудению легкомысленно, не принимайте это за смысл жизни», — рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться различать настоящие потребности организма в любом продукте и просто пробовать капризы в зависимости от настроения и дня менструального цикла.

Ежедневные привычки не меняются за одну ночь, это требует времени и терпения. Начните с малого, как стакан теплой воды натощак перед завтраком и небольшими порциями, это лучший способ начать путь к новому телу! Не ограничивайте себя слишком сильно, не создавайте список «запрещенных продуктов» — все это чревато рецидивами.

Если очень хочется съесть булочку, съешьте ее утром, но лучше обойтись половинкой.

  • Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

    Участник «Битвы экстрасенсов» Артемий Никара за месяц похудел на 20 кг

Третье правило диеты «Минус 60» позволяет есть все, что хочется, до 12 часов дня, но небольшими порциями. Соблюдайте режим в течение дня.

  • После 12 часов старайтесь не есть жареную пищу, лучше готовить пищу на гриле.
  • Если вы обедаете до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра не навредят вашей фигуре. Старайтесь не есть мясо вместе с картофелем, макаронами и белым рисом. В качестве гарнира выбирайте овощи и крупы.
  • Старайтесь есть фрукты и ягоды до 16:00, отдавайте предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасам и арбузам.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Избегайте сладкого, соленого и жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыбный салат и зеленые овощи).

Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

  • Завтрак является основным приемом пищи, потому что он запускает обменные процессы. Начните свой день с еды, которая вам действительно нравится.
  • Чай, кофе, спиртные напитки на диете Минус 60 разрешены, но в умеренных количествах. Замените сахар в напитках сиропом стевии, медом или другими безвредными подсластителями. Отдавайте предпочтение сухим винам.
  • Замените молочный шоколад биттерами из натуральных какао-бобов, вместо леденцов используйте на десерт сухофрукты, орехи или фруктовый зефир.
  • Замените пшеничный хлеб и выпечку ржаным хлебом или крекерами.
  • Картофель, макароны, белый рис разрешены, но их лучше есть утром и отдельно от мясных блюд. После 16:00 замените эти виды гарниров овощами, бобовыми или гречкой.
  • Постепенно переводите ужин на более ранний час, это поможет быстрее сбросить лишние килограммы и избежать утреннего вздутия живота.
  • Екатерина Мириманова призывает выпивать в день столько чистой воды, сколько хочется, не нужно утолять жажду силой, которой нет.
  • Следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, КАК вы это едите: порции должны быть небольшими, еда должна быть аккуратно разделена на кусочки и хорошо пережевываться.
  • После 12:00 исключите из рациона жареные блюда: разрешены тушеные, отварные, запеченные, приготовленные на пару и приготовленные на гриле.
  • В качестве гарнира можно использовать свежезамороженные овощные смеси. Готовятся они быстро и становятся палочкой-выручалочкой в ​​холодное время года, когда действительно вкусных и свежих овощей так мало.

Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт, ржаной хлеб с сыром, омлет и несладкий чай/кофе.
  2. Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или вареньем, мюсли с молоком или гранолой, свежевыжатый сок, чай/кофе.
  4. Блины с фруктами или рулетом, чай/кофе.
  5. Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
  6. Грибной омлет, тост с авокадо, чай/кофе.
  7. Кабачковые оладьи с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
  2. Уха, бурый рис с тушеными овощами, бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу, салат из свежих овощей с брынзой и зеленью, зеленый чай.
  4. Запеченная форель в фольге, тушеные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка на пару, салат из вареной свеклы с рукколой и козьим сыром, черный кофе.
  6. Овощной суп, фрикадельки из говядины, салат из фасоли, помидоров и зелени, чай.
  7. Омлет с сыром и овощами, греческий салат, ягодный пудинг.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами, салат из морской капусты.
  2. Куриные котлеты на пару, салат из любых овощей.
  3. Филе индейки, запеченная свекла и баклажаны.
  4. Салат из тунца, зелень, оливки и фасоль.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 вареных яйца, стакан кефира.
  7. Отварная говядина с тушеными овощами.

Диета «Минус 60»: рецепты

Гречневая запеканка

  • Ингредиенты:
  • отварная гречка – 500 г;
  • молоко 1% — 100 мл;
  • яйца – 3 шт.;
  • сыр – 100 г;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • петрушка -15 г;
  • соль, перец — по вкусу.
  • Приготовление еды

Натереть сыр на крупной терке. Венчиком или вилкой взбейте молоко с яйцами и солью.

Смажьте форму для запекания маслом, на дно формы выложите 250 г приготовленной гречневой каши. Сверху посыпать половиной тертого сыра. Следующим слоем выложите кольца лука. Затем добавьте травы и специи. Сверху положите вторую часть каши и посыпьте оставшимся сыром. Вылить яично-молочную смесь на тарелку. Отправить в духовку, разогретую до 200 градусов. Оставить в духовке на 25 минут до полной готовности.

Аккуратно выньте из формы, дайте немного остыть и переложите на тарелку. Готовый!

Горбуша, запеченная в фольге

  1. Ингредиенты:
  2. горбуша – 1 шт.;
  3. солить по вкусу;
  4. сок 1 лимона;
  5. молотый черный перец — по вкусу.

Приготовление еды
Свежую горбушу очистить, выпотрошить, разрезать вдоль, удалить край и нарезать порционными кусками.

Сложите алюминиевые формы, положите в каждую по кусочку рыбы, посыпьте солью, перцем, лимонным соком и оставьте минут на 10. Края алюминиевой фольги заверните так, чтобы они полностью закрывали горбушу. Поставить в разогретую духовку и выпекать около 20 минут.

Очень важно не переварить, иначе горбуша может пересохнуть. Готовый!

Куриные рулетики с творогом

  • Ингредиенты:
  • куриное филе – 5 шт.;
  • пакет творога;
  • нежирный сыр – 150 г;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • солить по вкусу;
  • зубочистки
  • Приготовление еды

Сыр натрите на крупной терке, чеснок мелко нарежьте или натрите на терке. Хорошо перемешать сыр, творог и чеснок, посолить по вкусу.

Слегка нарезать филе и отбить с двух сторон, чтобы получилось более крупное блюдо, посолить.

Положите начинку на каждую куриную тарелку и закрепите рулет зубочистками. Разогрейте духовку до 180-200 градусов. Каждый рулетик слегка обжариваем с двух сторон на сухой сковороде. Вылить в форму и выпекать около 25 минут.

Диета «Минус 60»: отзывы

У диеты Екатерины Миримановой более 3 миллионов последователей по всему миру! Диета эффективна как для тех, кто ранее худел с помощью других систем питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем выше исходный вес и объем тела, тем быстрее будет происходить процесс похудения на начальном этапе.

По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что проста в выполнении, не содержит строгих правил и является, по сути, тем самым здоровым питанием, о котором в наше время только говорят.

Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно следить за тонусом кожи, которая в процессе похудения может потерять свою эластичность.

Похожие записи:

  1. Бензогексоний: инструкция по применению, цена и отзывы
  2. Чай защитит от развития глаукомы
  3. Вальпарин: инструкция по применению, цена и отзывы
  4. Весенняя диета для похудения: 35 дней на «весенней» диете, отзывы и результаты
Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть
Adblock
detector