Экстренная диета для срочного похудения. меню на 3 дня и на 7 дней

Тем, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях, рекомендуется эта диета на 7 дней. Однако он подходит только тем, кто не страдает расстройствами пищевого поведения и уверен, что ограничения в питании не будут иметь негативных последствий.

В целом эти диеты работают достаточно хорошо по срокам, и большинство из них направлено на похудение до 5 килограммов.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Содержание

Гречневая диета на неделю

Многие выбирают гречневую диету для похудения – она обещает хороший эффект, но подразумевает жесткие ограничения.

Суть ее заключается в употреблении приготовленной определенным образом гречки: сухую крупу на ночь залить кипятком, подойдет стакан, а затем слить воду.

Затем на 1 стакан крупы влить 1,5 стакана воды и укутать кастрюлю с кашей одеялом. На следующий день гречка будет готова.

При этом запрещается добавлять соль, любые приправы, но количество съедаемой каши в день не ограничено, можно есть даже за час.

Однако последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Кефирная диета

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, включающая в себя меню на каждый день. Она обещает избавиться от 5-7 килограммов. Такая диета заключается в ежедневном употреблении кефира – полтора литра, разделенного на 4-5 приемов.

Кроме того, допускается:

  • В первый день 5 шт картошки в мундире — отваренной без соли.
  • Во второе куриная грудка, тоже не соленая, не более 100 гр.
  • На третий день не более 100 гр вареной говядины без соли.
  • На четвертый день нежирная рыба, также отварная, до 150 гр.
  • На пятый день разрешено не более 400 граммов фруктов и овощей. Однако такие фрукты, как бананы и виноград, запрещены.
  • Шестой день сложный — можно пить только один кефир, а вот в последний день недели разрешена только минеральная вода без газа.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Простая овсяная диета

Пожалуй, самая мягкая и простая диета, но такая же эффективная, как и многие другие.

Суть его заключается в ежедневном употреблении каши, сваренной на отваре шиповника или воде, без сахара, соли и масла. При этом каждая порция не может превышать 100 грамм, то есть 86 ккал.

Питание должно быть 3-х разовое, причем в первый день разрешается несладкий зеленый чай и негазированная минеральная вода.

Через некоторое время в меню можно добавить овощи и фрукты – не более 400 гр. Преимущество диеты заключается в избавлении от различных токсинов и нормализации обмена веществ.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Быстрая очищающая диета

В этом случае также планируется ежедневное меню.

Итак, в первый день можно пить что угодно, кроме алкоголя, даже бульоны и соки. На следующий день овощи, капусту лучше есть. Их можно есть как в свежем, так и в тушеном или вареном виде, а также в составе пюре и салатов.

На третий день опять пьет, любой напиток в любом количестве. Затем день фруктов, в котором рекомендуется отдать предпочтение жиросжигателям из грейпфрута, ананаса и киви.

В белковый день едим яйца, молочные продукты, вареное мясо птицы.

Затем снова идет прием пищи, после которого вы смешиваете: утром зеленый чай или кофе (без сахара), на обед рисовый суп, на полдник фрукты, а вечером овощной салат.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Яблочная диета

Такая диета заключается в ежедневном употреблении до 1-1,5 кг яблок. При этом также разрешен несладкий зеленый чай и, в некоторых случаях, немного сухариков или черного хлеба.

Рисовая диета

  • Такая монодиета основана на способности риса выводить из организма соли и различные вредные вещества, поэтому его так часто можно встретить во многих диетах.
  • Сложный вариант предполагает оставление в рационе одного, а лучше всего, бурого риса, а также без специй, соли – 1 стакан в день.
  • Умеренная диета позволяет помимо каши есть отварное мясо и тушеные овощи, запивать рис яблочным соком.

Огуречная диета

Для тех, кто знаком с проблемой мешка, вполне подойдет такой вид кормления, рассчитанный на 7 дней.

Для начала в качестве единого блюда подойдет салат из огурцов, оливкового масла и овощей. Тем, кто давно сидит на диете, будет легче справиться с ограничением абсолютно всех продуктов, кроме огурцов. Суточная норма – до 1,5 килограмма в сутки.

Дынная диета

Одной из самых эффективных диет является дынная диета. Кроме того, это очень вкусно и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень насыщает и при употреблении очень быстро и надолго насыщает организм, при этом оздоравливает за счет улучшения работы пищеварительной системы.

Итак, каждый день нужно съедать до 1-1,5 кг дыни, предварительно очистить ее и разделить на пять частей, то есть на пять приемов пищи. В этом случае нужно установить четкое время между приемами пищи; должно быть одинаковым. Также между приемами пищи пьют травяной чай или негазированную воду – всего 2 литра жидкости в сутки.

Что касается настоев, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Банановая диета

Как правило, за неделю такой диеты можно сбросить около 7 килограммов.

В день следует съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приемы пищи на 6 раз. Из жидкости допускается вода, а лучше зеленый чай, без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Суть диеты в том, что таким образом в сутки расходуется 1300 калорий, наиболее оптимальных для организма человека.

При этом на четвертый день можно добавить пару вареных яиц и нежирный творог – до 100 грамм. Можно пить негазированную воду.

Есть и экономный вариант, при котором помимо бананов можно употреблять 1 литр обезжиренного молока в день. Вместо молока разрешается пить простоквашу до 500 грамм или кефир.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Диета минус 7 кг за 7 дней

Вот также сплит на день:

  • Понедельник — фруктовый день: груши, апельсины, яблоки, но никаких бананов.
  • Вторник – овощи – как в салатах, так и в отварном виде.
  • В среду повтор первых двух дней, снова овощи и фрукты, кроме бананов.
  • Четверг – пять стаканов молока и пять бананов.
  • В субботу – зеленые овощи и 100 грамм отварной рыбы.
  • В воскресенье можно повторить любой из предыдущих дней.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Видео по теме

Диета минус 7 кг за 7 дней – действенно и быстро

Похудение является буквально навязчивой идеей для восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать лишнюю складку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для похудения, но сегодня мы рассмотрим диету, рассчитанную на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.

Фото до и после вы можете увидеть ниже.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Принцип программы снижения веса

Выбирая подходящую нам программу, нам часто приходится знакомиться с основными принципами и постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – есть, но только определенные продукты.

Миллионы советов и непонимание того, какой вариант позволит избавиться от лишнего веса без вреда для организма.

Диета, которую мы предлагаем, основана на силе воли и контроле, так как результат, достигаемый за неделю, достаточно высок и вполне реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается низкой калорийностью и нагрузкой на организм, поэтому врачи категорически не рекомендуют такие диеты.

Есть еще имя «любимая». За короткое время вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило, выйдет только лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись в заветной цифре на весах.

Вы еще не передумали? Так что читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, начинайте и внимательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

У всего есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества британской семидневной диеты достаточно очевидны:

  1. Как вы уже поняли, программа очень эффективна. Главным преимуществом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограммов за очень короткий промежуток времени. Например, если через неделю-полторы вы запланировали отпуск на море, а в раздумьях заметили лишний вес, эта диета станет отличным спасением из сложившейся ситуации.
  1. Относительно разнообразное питание. В отличие от большинства «жестких» диет, которые основаны на голодании и допускают употребление одного продукта, «7 минус 7» предполагает употребление женщинами не только белка, но и витаминов, клетчатки и даже небольшого количества сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, но это не самая плохая диета из существующих.

Также не стоит забывать и о недостатках программы. В некоторых случаях диета может вызвать легкий дискомфорт в виде головокружения и тошноты. Так как во время диеты в организм поступает очень мало питательных веществ, слабость и неприятные ощущения вполне нормальны.

Обладателям хронических заболеваний следует быть особенно осторожными, так как они могут обостриться. При подозрении на ухудшение самочувствия важно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

Какие продукты разрешены в меню?

Прежде чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюдать ее условия и режим.

Для этого убедитесь, что вы знаете, какие продукты можно включать в рацион:

  • В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, так как он является отличным источником белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.
  • Яйца, сваренные вкрутую, являются еще одним источником чистого белка для организма. Кроме того, яйца — хороший способ утолить голод.
  • Нежирное мясо в отварном или приготовленном на пару виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, на время придется отказаться.
  • Нежирная рыба и моллюски очень полезны, главное, чтобы они не были жареными. Моллюсков разрешается готовить в духовке, на водяной бане или отваривать, можно тушить.
  • Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавляется сахар. Допускается добавление достаточного количества сливочного масла. Правда, делать это следует не чаще одного раза в неделю.
  • Не возбраняется есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливы, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться бананами, ананасами, виноградом и хурмой – эти фрукты очень калорийны.
  • Овощи, кроме свеклы и картофеля. Если вы когда-нибудь задумывались о похудении, то знаете, что картошка – главный враг стройности.

Из напитков можно побаловать себя вареньем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь без кофеина организм подвергается стрессу, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Запрещенные продукты в рационе

Теперь внимательно прочитайте список того, что вы никогда не должны есть:

  • Всевозможные соусы и майонезы. В них содержится жир и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
  • Сладости, шоколад, сахар, пирожные и вся сладкая выпечка. Также рекомендуется временно отказаться от всех мучных изделий, в том числе от хлеба.
  • Ни в коем случае не пейте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленные очень калорийны и вредны даже для здорового и крепкого организма.
  • Манго и бананы, виноград, картофель, упомянутая выше хурма.
  • Ну и никаких копченостей – это тяжелая, жирная пища, которая никак не будет способствовать похудению.

Готовы отказаться от этих продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.

Как построить рацион: приблизительное меню 7 дневной диеты, чтобы сбросить 5-10 кг

Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть утомительным и необычным. Через 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять только жидкость.

Чтобы утолить голод, запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощи или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель — чего надо есть вдоволь.

О переедании говорить не стоит, так как это в принципе невозможно, ведь у вас впереди день выпивки.

На второй день купите фрукты, которые вам нравятся. Вы помните, что главные враги – это бананы и виноград?

Количество разрешенных фруктов не ограничено, есть можно сколько угодно, главное не переедать и не расстраивать пищеварительный тракт, ведь многие не всегда полезны, особенно по привычке.

Третий день – снова «фаза» питья, то есть повторяется стартовая схема.

Четвертый день должен быть насыщен зелеными овощами, содержащими минимум калорий. Украшать обеденный стол рекомендуется кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Эта стадия называется белковой.

Следующий этап – снова питье, и завершающий седьмой этап – можно есть любую разрешенную пищу. Вы забыли, что он должен быть с низким содержанием жиров и углеводов?

Какую бы суровую диету вам не назначили, вы должны помнить, что через неделю нельзя начинать есть все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес вернется очень скоро.

Помните, что в первую очередь нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм трудностями, если голодание вам противопоказано.

Диета на 7 дней. 8 способов похудеть за 7 дней

Бывают ситуации, когда просто нет времени медленно худеть, а нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Изучив каждый из них, вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас.

Диета любимая 7 дней

Этот метод похудения завоевал популярность и доверие среди худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что на протяжении всей недели вы будете питаться следующим образом:

  • первый день пить. Разрешены только жидкости. Это могут быть бульоны, соки, настои без сахара и др. особое внимание уделите питью чистой воды. Главное не пить холодную воду, ее температура должна быть около 35-38 градусов;
  • второй день овощной. Тушите овощи, запекайте их в духовке, готовьте свежие салаты. Исключение составляют картофель и кукуруза;
  • третий день — снова пить. Повторить диету первого дня;
  • четвертый фруктовый. Ешьте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню натуральные жиросжигатели: киви, грейпфрут, апельсин, лимон и др.;
  • пятый — белок. Отварить, приготовить на пару или запечь курицу, кролика, индейку, нежирную говядину. Исключить свинину и утку;
  • шестой — пить;
  • седьмой день – плавный переход на сбалансированное питание. В этот день лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде на завтрак, овощной суп на обед, а на ужин отварное мясо + салат.

Любимая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Судя по отзывам, всего за неделю реально похудеть от 5 до 10 килограммов. Однако специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать чаще двух раз в год.

Ведь сам рацион ограничен и несбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В свою очередь, он содержит завтрак, обед, перекус и ужин, что позволяет легко переносить диету.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта – гречку и однопроцентный кефир, поэтому такая программа диеты переносится тяжело. Однако у этого метода похудения есть свои плюсы:

  • количество приемов пищи не ограничено. Вы можете есть в любое время и столько, сколько хотите;
  • через неделю стрелка на весах будет показывать минус 6-7 килограммов;
  • разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую воду без газа.

Гречку следует готовить таким образом:

  • тщательно промойте стакан гречки, залейте его кипятком и плотно накройте крышкой;
  • оставить крупу в настое на ночь. Помните, что соленые и перечные каши категорически запрещены. Если сварить гречку в термосе, время приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит «сидеть» ни на одной монодиете. Ведь изначально эта программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета считается полезной и достаточно эффективной:

  • микрофлора кишечника восстанавливается;
  • объем желудка уменьшается;
  • появляется ощущение легкости;
  • потихоньку привыкаешь есть меньше.

Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом дней диеты лучше проконсультироваться с врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудное питание, которое не всегда легко переносится.

  • в первый день – полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре вареных картофелины без соли и масла;
  • второй день – кефир + четыре яблока «Семеринка»;
  • третий – кефирный напиток + килограмм свежих овощей, фруктов или ягод;
  • четвертая – только кефир и чистая вода без газа;
  • пятый – основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшачьей грудки;
  • шестая – кефир + овощи (1 кг);
  • седьмой — повторение четвертого дня.

Очень важно постепенно подготовить организм к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:

  • сократить дневной рацион до 1200-1400 калорий;
  • исключить жареное, копчености, соленья, жиры, сладости, алкоголь и газированные напитки;
  • обогатить рацион клетчаткой и белком;
  • пейте кефир не менее 2-3 раз в день.

Например, меню может выглядеть так:

  • завтрак: овсянка на воде с медом;
  • второй завтрак – стакан кефира;
  • обед – окрошка с отварным в кефире мясом;
  • перекус: кефир;
  • ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
  • перед сном: кефир.

Кефирная диета на 7 дней: фото

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Японская диета 7 дней

Считается, что тучные люди в Японии редкость из-за низкой калорийности их ежедневного рациона. Именно на этой основе и создана японская семидневная диета, позволяющая сбросить вес от пяти до семи килограммов.

На время действия этой диетической программы необходимо категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервированного и полуфабрикатов. Между приемами пищи допустимо пить воду в неограниченном количестве, но только очищенную и негазированную. Для достижения желаемого результата необходимо строго соблюдать меню этого метода похудения, а подмена продуктов категорически запрещена.

Японская диета на 7 дней: меню

Чтобы получить еще больший эффект после окончания программы японской диеты, используйте во время еды специальные палочки для еды, благодаря которым вы сможете есть медленно, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь за неделю ваш желудок привыкнет к небольшим порциям и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводить новые продукты в рацион постепенно (небольшими порциями, по одному продукту в день). Готовьте энергичные блюда, но с низкой калорийностью. Медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты) идеальны).

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Питьевая диета на 7 дней

Жидкая диета – это строгая диета, полностью исключающая употребление твердой пищи и призванная снизить нагрузку на пищеварительную систему без уменьшения количества питательных веществ, поступающих в организм. Соблюдение этой диеты в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограммов лишнего веса, очищение кишечника, выведение шлаков и токсинов.

В меню этой диетической программы входят:

  • соки;
  • бульоны;
  • жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
  • поцелуи и компоты;
  • травяные чаи (следует исключить кофе);
  • вода.

Чередуйте эти продукты в течение дня. Например, сегодня — только бульон, а завтра — только соки и т д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. Запрещено добавлять в напитки сахар, мед, соль и другие пряности.

Рекомендуется раз в день включать в меню питьевой программы для похудения жидкий суп-пюре из овощей без масла, добавив немного соли. Готовится это блюдо очень просто:

  • отварить овощи до готовности;
  • измельчить их блендером и добавить соль. Убедитесь, что суп имеет жидкую консистенцию.

Питьевая диета 7 дней: отзывы

Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные эффекты в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за уменьшения питательных веществ и отсутствия жевательной активности.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Бессолевая диета на 7 дней — эффективная

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, что визуально кажется избыточным весом. Бессолевая диета идеально подходит для людей, страдающих вздутием живота. Основные требования к этому способу питания следующие:

  • полный отказ от соли как приправы;
  • исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, безалкогольных напитков, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов;
  • в блюда разрешается добавлять специи, чеснок, перец и т.п.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • творог, кефир, йогурт;
  • легкие супы;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • чаи;
  • сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней скидываешь около 3-4 килограммов лишнего веса, заметно уменьшаются отеки, появляется ощущение легкости.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Диета 7 дней минус 10 кг — строгая

Если вы хотите избавиться от десяти килограммов за неделю, будьте готовы к тому, что ваш рацион в дни диеты будет очень скудным, и время от времени у вас будет возникать чувство голода. Но, если вас это не смущает, то следующая диета на неделю для вас:

  • 1 день — только минеральная вода и ничего больше. Этот день, наверное, будет самым тяжелым. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно снижать суточное количество потребляемой пищи;
  • день №2 – литр молока, зеленое яблоко перед сном;
  • 3 день — повтор первого дня;
  • 4 день — вода, несладкий чай + овощной салат (одна порция);
  • день № 5 – только один литр молока;
  • 6 день – на завтрак два вареных яйца, на обед овощной бульон, на ужин 100 г вареного мяса, перед сном зеленое яблоко;
  • день №7 — кефир + 100 грамм творога.

Диета 7 дней — минус 10 кг: отзывы

Многие, кто испробовал этот метод похудения, советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно снижая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты.

Обратите внимание на выход из диеты, не «ударяйте» по еде, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к прежнему привычному питанию, потерянные килограммы вернутся снова.

Единственный способ сохранить полученный результат надолго – перейти на здоровое питание и заниматься спортом.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Диета 7 кг за 7 дней — овсяная

Эта диета считается легкой и хорошо переносится. Где:

  • очищается кишечник;
  • ускоряется выведение токсических веществ и шлаков;
  • нет постоянного чувства голода;
  • разрешается использовать диету в течение 7-10 дней, после чего теряется около 7-8 килограммов лишнего веса.

В первые три дня этой диетической программы можно есть только сваренную на воде овсянку или отвар шиповника. В блюдо нельзя добавлять масло, соль, сахар. Не забывайте пить много чистой воды или зеленого чая.

С четвертого по седьмой день в рацион можно вводить до 400 граммов овощей или фруктов. Их можно есть сырыми, варить, готовить на пару или запекать.

Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Экспресс-диета, конечно, стресс для организма, но если вам нужно срочно похудеть к какому-то торжеству или за 3 дня до поездки на море, то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип эффективных экспресс-диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона. По общему правилу калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки в зависимости от темпа жизни. При соблюдении специальной диетической диеты этот показатель придется сократить вдвое. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются сложными.

Продолжительность экспресс-диеты невелика. Это связано с тем, что, во-первых, сложно продержаться достаточно долго на диете критического снижения, а во-вторых, вес перестает уходить, если сидеть на такой диете слишком долго.

Тем, кто хочет похудеть за считанные дни, важно понимать, что:

  • вес, который исчезнет через 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время из организма в большей степени уйдет вода, а жировая прослойка немного уменьшится. А как известно, организм стремится восстановить водный баланс;
  • когда вы сидите на диете, вы едите очень мало, постоянно чувствуете голод, и ваш метаболизм начинает замедляться, а значит, замедляется и потеря веса. Не рассчитывайте похудеть на 10 кг за неделю, даже самая эффективная экспресс диета не даст таких результатов, максимум что может сбросить организм это 2-3 кг;
  • за счет экспресс-диет часто вместо снижения жировой массы снижается мышечная масса. Происходит это потому, что организм начинает голодать из-за ограничения жиров, белков и углеводов и начинает «съедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас более раздражительным, и в результате вы начнете переедать со стрессом, в результате чего вы переедаете и быстро набираете вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Для того чтобы быстро похудеть без вреда для собственного здоровья, достаточно соблюдать несколько правил.

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс-диета длится от 3 до 7 дней. Сильно ограничивать себя больше нет смысла, так как организм в это время не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов и энергии.

Выбор диеты

Как мы обсуждали ранее, особенностью такой диеты является низкокалорийность рациона. Ваш дневной рацион должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количества калорий, не ждите ощутимого результата.

Помни белок

Если продолжительность диеты до 7 дней, то в вашем меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и нежирную рыбу. Эти продукты могут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и дать вам энергию.

Не забудьте волокно

Меню диеты должно содержать продукты, содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу пищеварительного тракта. Ешьте больше фруктов, овощей, отрубей.

Режим важен

Главное правило, в первую очередь, чтобы не отпускать, есть каждые 3-4 часа. Из-за потребления небольшого количества калорий организм быстро начинает чувствовать голод. Ешьте регулярно, но небольшими порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета — это хорошо, но не всегда. Это серьезное психологическое испытание для вас и организма, ведь он перестает получать многие питательные вещества. Помните, что на завтрак обязательно съедайте белок или сложные углеводы в небольшом количестве. На обед должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар твой враг

Исключите сахар и продукты, которые его содержат, из своего рациона. К сожалению, монодиеты из меда, шоколада или муки не существует. Не ешьте хлеб, сахар и другие углеводные продукты.

Питьевая вода

Вода, зеленый или травяной чай – лучший напиток не только в период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетин из зеленого чая ускоряет обмен веществ. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Старайтесь не путать голод с жаждой. Если хочется есть, выпейте стакан жидкости, если чувство голода не проходит, перекусите.

Основное правило экспресс-диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться без проблем. Нельзя быстро перескакивать с одной диеты на другую. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может повториться, вместо сохранения результата начинает откладывать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Болезнь почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  4. Беременность и лактация;
  5. Аллергия на продукты из диетического меню.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс-диеты.

Экспресс диета для живота

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Рассчитано на одну неделю. Каждый день из списка предлагаемых товаров мы выбираем то, что нам нравится.

Завтраки:

  • 200 грамм творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 грамм сыра и половинка свежей паприки;
  • 125 мл нежирного йогурта без ароматизаторов и других добавок, апельсиновый;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Закуски:

  • 3 ст ягоды;
  • 1 банан;
  • 2 яблока;
  • 1 апельсин

Ужины:

  • 200 граммов нежирной рыбы на пару или отварных овощей;
  • овощной суп с 50 гр сыра;
  • 200 г куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 вареным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченных картофеля с салатом из свежих овощей;
  • 200 г нежирного мяса, отварного с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 грамм компотированного морского коктейля;
  • 100 г отварного нежирного мяса и 100 г вареной фасоли;
  • 200 г вареной фасоли, 1 вареное яйцо и 1 огурец.

В течение всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, свежевыжатые соки.

Кефирная экспресс диета

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

  • 1 день: 5 вареных картофелин, 1,5 литра нежирного кефира;
  • 2 день: 100 гр отварной куриной или индюшачьей грудки, 1,5 л кефира;
  • 3 день: 100 гр вареной говядины, 1,5 л кефира;
  • 4 день: 100 г отварной нежирной рыбы, 1,5 л кефира;
  • 5 день – сырые овощи и фрукты без ограничений (кроме бананов и винограда), 1,5 литра кефира;
  • 6 день: 2 литра кефира;
  • День 7: Питьевой день, можно пить негазированную минеральную воду и зеленый чай.

Помимо перечисленных продуктов, экспресс-диета на кефире требует выпивания не менее 1,5 литров воды в день, если необходимо приготовить продукты, то делаем это без сахара, соли и других специй. Обычный кефир пить сутками не обязательно, можно чередовать: чистый кефир и кефир с измельченными фруктами или покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

1 день:

Завтрак: 100 г отварного риса с цедрой лимона;

Обед: 200 гр риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр овощного салата;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 г риса с отварной морковью.

  1. День 2:
  2. Завтрак: 100 г риса, приправленного рубленой зеленью и нежирной сметаной, 1 апельсин;
  3. Обед: 1 порция овощного бульона, 100 гр риса

Ужин: 200 гр отварного риса с овощами.

  • День 3:
  • Завтрак: 150 г отварного риса и грейпфрута;
  • Обед: 250 мл овощного бульона, 200 г отварного риса с тушеными грибами, салат из свежих овощей;

Ужин: 200 гр отварного риса с брокколи на пару.

Экспресс диета на яйцах

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

  1. Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 литров воды в день.
  2. 1 день:
  3. Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молоко/сливки;
  4. Обед: пара яиц, 1 помидор, чашка травяного чая;
  5. Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара сваренных вкрутую яиц, 1 грейпфрут, травяной чай.
  6. 2 дня:
  7. Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молоко/сливки;
  8. Обед: пара вареных яиц, 1 грейпфрут;
  9. Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (сельдерей, помидор, огурец и салат).
  10. три дня:
  11. Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
  12. Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, зеленый чай без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 г нежирного творога и травяной чай.

  • день 4:
  • Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без молока/сливок и с добавлением сахара;
  • Обед: винегрет, 150 г отварной нежирной рыбы, винегрет, травяной чай;
  • Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, зеленый чай без сахара.
  • день 5:
  • Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе;
  • Обед: тушеный шпинат, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр отварной нежирной рыбы, винегрет, зеленый чай.

  1. день 6:
  2. Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
  3. Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 г отварного нежирного мяса, салат из свежих овощей, травяной чай.

  • день 7:
  • Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр отварной нежирной рыбы, овощной салат, зеленый чай.

Экспресс диета на салате щетка

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Эта диета рассчитана на 3 дня.

1 день:

Овощной суп, 200 гр отварного мяса курицы или индейки, порция салатной щетки, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

  1. День 2:
  2. Овощной суп-пюре, 200 мл натурального йогурта, порция щеточного салата, 1 апельсин.
  3. День 3:
  4. Кисть для салата без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что ж, как видите, меню всех диет достаточно строгие, но если проявить немного упорства, то результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, что экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, кроме того, все люди теряют все по-разному, кто-то может сбросить 5 кило, а кто-то с трудом может сбросить 1 кило. Удачи.

Как быстро похудеть или диета на 3 дня

Экстренная диета для похудения срочное меню на 3 дня и 7 дней

Регулярные диеты не помогают? Узнать странные, но интересные методы похудения от знаменитостей? Читать здесь …

Люди склонны откладывать решение проблем до крайнего срока. То же самое происходит и с похудением – вы помните о несовершенстве своей фигуры даже тогда, когда на полноценный переход на правильное питание уже не остается времени.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча со старым другом. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому вы должны знать, как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к похудению, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год до существенного внешнего преображения. Но нужно четко понимать: стремительное похудение — это огромный стресс для организма.

Удивительный результат достигается критическими разрядами и голоданием. Такая диета может привести к двукратному набору веса в будущем при несоблюдении правил выхода из системы питания.

Большинство кратких и эффективных программ питания предполагают частичный или полный отказ от пищи.

Быстрее всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет разгрузочная диета:

Тип лечебного голодания, при котором человек не употребляет пищу и воду. Практики йоги рекомендуют заниматься 1-2 раза в год для разгрузки и очищения организма. Организм начинает восполнять недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

Это означает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом выводятся токсины, а обмен веществ благодаря регулярному употреблению воды не замедляется. Вы можете потерять 4 кг и более.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных на день продуктов и меню, но возврат любой системы питания должен быть плавным: шокированный организм нельзя перегружать.

К новой диете желательно готовиться простыми и легкими приемами пищи накануне, а потом постепенно запускать пищеварительные процессы.

Виды трехдневных диет

Любая диета для быстрого похудения за три дня относится к низкокалорийным диетам. Есть много вариантов похудеть за короткое время.

Эффективные диеты на 3 дня:

Они лидеры по быстрому похудению. Они заключаются в употреблении продукта в пищу в течение всего периода ограничений. Наиболее популярна кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другие распространенные варианты – похудение с помощью шоколада, яблок, гречки, риса, чая.

В качестве быстрого похудения можно использовать первую ступень знаменитой системы питания доктора Дюкана – это не только поможет сбросить несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой для правильного питания.

  • Самоограничение калорий

Для людей, которые не могут придерживаться предписанного меню, также есть возможность быстро снизить вес. Есть можно абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда чувство голода совершенно не будет ощущаться.

Какую бы диету на три дня вы ни выбрали, вы должны строго контролировать свои ощущения. Если вы чувствуете себя очень плохо, эта система питания может вам не подойти, и вам следует рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

https://diet-diet.ru/nutrition/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Чтобы дать толчок своему телу после пробуждения, утром натощак нужно выпивать 1-2 стакана воды. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в промежутках между ними. Саму еду пить нельзя, она мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, в эти три дня необходимо соблюдать особый режим – только так удастся не навредить своему здоровью и продолжить худеть после того, как период активного похудения прошел.

Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7-9 часов в сутки. В противном случае организм испытывает стресс из-за ограничений в питании, заставляя его еще больше замедлять обменные процессы.

  • Также постоянная усталость снижает силу воли – возможность не сопротивляться до конца диеты возрастает в несколько раз.
  • Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):
  • 1-й день
  • по 2,5 чайных ложки отрубей и кефира;
  • грейпфрут или апельсин;
  • куриная грудка, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
  • суп из сельдерея и любые овощи на ваш выбор (кроме картофеля).

2-й день

  • Завтрак: творог 0%;
  • кефир и 1 сухарик;
  • вчерашний суп
  • лосось с салатом

3-й день

  • молоко с 1 чайной ложкой какао;
  • Полдник: стакан минеральной воды без газов;
  • лосось и салат;
  • творог 0%.

Хотя размер порции не ограничен, за один раз рекомендуется съедать не более 300 граммов: это может привести к растяжению стенок желудка и повышению аппетита уже через три дня

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет похудения. Девушки добиваются такой фигуры месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако у них в запасе есть диета, которая помогает привести себя в форму перед важным шоу или фотосессией.

Модельный рацион на 3 дня рассчитан:

  • больше этого срока питаться таким образом нельзя, иначе нарушается обмен веществ, что приведет к необходимости все время ограничивать себя. Также не рекомендуется соблюдать диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  1. Трехдневная диета фотомодели существует в двух вариантах:
  2. Экстрим:
  3. Максимальное ограничение в питании, упор на растительные белки и углеводы, полное исключение сахара и соли.
  4. Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):
  5. Первый день
  1.  яйцо,
  2. чая и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (помидоры, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г бифштекса, приготовленного на пару.

Третий день

  1. гречневая каша
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г листьев салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант – ограничить ее рацион до 800-1000 ккал в зависимости от исходных параметров девушки.
  • Вы не можете пометить эту сумму никаким продуктом.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (так же, как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай по 150 г и помидоры;
  3. вода без газа.

2 дня

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, помидоры);
  3. низкокалорийный йогурт

три дня

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. овощной салат без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многие просто не могут контролировать свой аппетит и соблюдают такую ​​диету все 3 дня. Однако те, кому удалось питаться по правилам фотомоделей, утверждают, что вес действительно исчез, но удержать результат оказалось гораздо сложнее, чем его добиться.

Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня

Вес уйдет очень быстро, если добавить в рацион продукт, дополнительно воздействующий на очистительную функцию организма, – чернослив. Благодаря ему удастся не только похудеть, но и обновить свой организм.

  • В список разрешенных продуктов входят: чернослив, нежирное мясо, рыба, яйца, крупы (кроме манной), фрукты (особенно цитрусовые), свежие и подготовленные овощи, а также кисломолочные продукты, которые усилят эффект обезвоживания. Фрукты.
  • Примерное меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом:
  • Первый день
  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3.  брокколи, тушеная говядина и чернослив;
  4.  мандарин;
  5.  чернослив с творогом.

Второй день

  1. овсяные хлопья на воде и черносливе 1 шт;
  2. рыба на пару – 150 г и овощи;
  3. чернослив
  4. кефир с черносливом.

Третий день:

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. зелень, грудинка 150 г и чернослив;
  4. яблоко;
  5. чернослив с творогом.

По отзывам о такой диете реально похудеть за 3 дня на 5 кг. И переносится очень легко: организм воспринимает чернослив как сладость и не требует других вкусностей.

(4

Похожие записи:

  1. Таблетки Тиорил: инструкция по применению, цена и отзывы
  2. Таблетки Биоглицина: инструкция по применению, показания, отзывы
  3. Рифампицин: инструкция по применению, показания, цена, отзывы, побочные действия и аналоги
  4. Ротокан: инструкция по применению, цена и отзывы о настойке и для ингаляций
Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть
Adblock
detector