Диета елены малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Лишний вес – угроза здоровью. В тучном организме органы работают с двойной нагрузкой, особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время большую популярность приобрела диета Елены Малышевой, известной телеведущей программы о здоровье.

Главная особенность диеты в том, что она не предполагает никакого голодания.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, ежедневное меню, рецепты, запрещенные продукты.

О нюансах и всех остальных составляющих этой диеты вы узнаете бесплатно.

Содержание

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета здесь нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим заплатить определенную сумму.

Но оплата не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются получателю в замороженном виде:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Каждая порция упакована в отдельный контейнер с цветовой маркировкой. На завтрак, обед, ужин и закуски разных цветов. Все, что вам нужно сделать, это разогреть еду.

Сама диета известна многим, и это совершенно бесплатная система здорового питания. Все эти блюда можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

В рацион входят достаточно доступные недорогие продукты.

Принципы диеты

• Не ждите быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное похудение. Резкая потеря веса может значительно навредить организму.
• Рацион состоит из 5-6 приемов пищи в день, а значит, вам не придется чувствовать себя голодным.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

• Малышева рекомендует придерживаться нормы 1200-1300 калорий в день.
• Обязательным компонентом диеты является обильное питье чистой воды.
• Соль как приправа в блюдах практически исключена.
• Всю пищу необходимо очень тщательно пережевывать; это должно войти в привычку.

  • • В 7-дневной диете обязательно должен быть разгрузочный день.
  • • Специалисты советуют относиться к этой программе не как к диете, а как к здоровому образу жизни и придерживаться ее всю жизнь.

• Минимум 3 раза в неделю следует заниматься физическими нагрузками (бег, плавание, гимнастика, йога, тренажерный зал — на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с позитивным настроем: психологический аспект очень важен, нельзя постоянно
думаю, что вы себя в чем-то ограничиваете. Отказ от определенных продуктов следует воспринимать как правильный выбор, а не как запрет.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание кажется чем-то изысканным. На самом деле существуют такие системы, при которых в рацион включают очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Система Малышевой – это всего лишь схема правильного питания, составленная домашними диетологами. Здесь нет «иностранных» и экстравагантных продуктов.

Многих женщин интересует, сколько стоит программа диеты Малышевой.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

На официальном сайте за ежемесячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

А вот если готовить еду самостоятельно, то стоимость такой еды примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую очень дороги, получается даже экономия.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Что разрешено, а что запрещено?

Разрешено без ограничений Умеренно разрешено Запрещенный
Все виды растительности Папа Сливочное масло, маргарин
Цуккини Белое мясо (птица, рыба) Майонез и другие подобные соусы
Баклажан Молочные продукты Сладкие пирожные
Капуста (все виды) Крупы, крупы Консервы
Морковь Овощи Копчености и колбасы
Свекла Яйца Соленья, маринады
Лук Грецкие орехи Полуфабрикаты
Редька Дорогая Побочные продукты
Редька Фрукты Красное мясо
Зеленая фасоль Орехи, цукаты Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
Грибы Бананы Сладкие газированные напитки
Зеленый горошек Тыква Сахар
Кукурузные зерна Ягоды Мороженое
Огурцы Растительное масло Покупные соки
Помидоры Цельнозерновой хлеб Алкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара) Нежирный сыр Закуски

Все продукты желательно готовить на пару, запекать, а при жарке использовать минимальное количество масла.

Вы также можете приготовить порции впрок, упаковать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Меню на неделю

Теперь перейдем к самой диете. Основная схема – есть каждые 3 часа. Обязателен завтрак, после которого начинается отсчет времени до следующего перекуса.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Нельзя, чтобы перерыв между приемами пищи был более 3,5 часов. Первые дни, если очень тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 г. Этого достаточно, чтобы насытить желудок.

Итак, диета Малышевой — меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

Понедельник Завтрак: овсянка – 150 г, 1 яйцо куриное (вареное), салат из моркови (1 морковку натереть и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.
Полдник: творожная запеканка – 150 г, горсть сухофруктов с орехами.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса для украшения, салат из капусты.
Вторая половина дня: банан.
Ужин: рыбное филе – 150 г, тушеные овощи (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидоров.
Полдник: стакан кефира.
Вторник Завтрак: каша на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.
Полдник: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, ломтик хлеба или батона.
Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис для украшения – 100 г, салат из любых свежеприготовленных овощей.
Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка – 150 г, рис – 70 г, огурец.
Полдник: стакан свежевыжатого сока.
Среда Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любые фрукты.
Полдник: горсть нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.
Обед: гороховый пюре — 100 г, филе рыбы — 150 г, овощной салат.
Полдник: йогурт, горсть ягод.
Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.
Полдник: стакан ряженки или кефира.
Четверг Завтрак: отварной рис без соли – 100 г, салат из яблок и моркови, заправленный маслом – 100 г.
Полдник: йогурт, горсть орехов.
Обед: тушеная курица с овощами – 250 г, салат из помидоров-огурцов.
Полдник: банан или другой низкокалорийный фрукт.
Ужин: отварная куриная грудка – 200 г. Салат из любых свежих овощей – 100 г.
Полдник: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница Завтрак: каша на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежевыжатого сока.
Полдник: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.
Обед: рыба на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г
Вторая половина дня: банан.
Ужин: отварная гречка – 100 г, куриное мясо – 150 г, овощной салат.
Полдник: стакан кефира.
Суббота Завтрак: каша рисовая простая – 200 г, творог – 100 г.
Полдник: стакан кефира, 1 яблоко.
Обед: овощной суп – 250 г, салат из свежих овощей – 100 г.
Полдник: горсть орехов и сухофруктов.
Ужин: рис, тушеное мясо с мясом – 220 г, овощной салат.
Полдник: стакан кефира.
Воскресенье Это постный день, его надо перетерпеть. Разрешено есть только небольшие порции пресного риса и пить свежевыжатые соки в небольших количествах.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение своими рецептами: замените тушеное мясо или отварное мясо бульонами, а на закуски сделайте бутерброды с нежирным хлебом и сыром.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

В качестве гарнира можно варить ячмень, зерна пшеницы, зерна кукурузы и чечевицу.

Из напитков разрешены чаи, умеренное количество кофе, травяные чаи, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были сделаны без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы

Система питания доктора медицинских наук и популярной по совместительству телеведущей действительно очень эффективна.

Сотни людей уже убедились в его эффективности:

Екатерина: После родов я не могла сбросить лишние 8 кг. Я пробовала разные диеты, но все они были изнурительными. Маленький мальчик, бессонные ночи, нервы к черту, а потом голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой им сразу понравилась, никаких голодовок нет. Да многое нельзя, но постоянно было полно. Я похудела на 3 кг за месяц сижу на диете надеюсь все пройдет понемногу.

Татьяна Балашева: Для меня это лучшая диета, легкая, не вредная для здоровья. Я потерял 2 размера. Голода нет, в теле легкость, энергии больше. Это даже не диета, это способ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже повлияло.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Зарабатывайте на том, что давно известно. Почитайте книги по здоровому питанию, там вы найдете эту якобы супердиету. Я хорошо питаюсь уже много лет и не знаю проблемы лишнего веса.

Розали: Продержалась пару недель, результат — минус 2 кг. Но я не могу жить без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбы. Я решил не ограничивать себя так строго.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подходит. От других кружилась голова, в глазах было темно. После родов набрала почти 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца похудела на 8 кг, спортом не занималась, времени не было. Диета легкая, я уже привыкла к этой диете.

Система похудения Елены Малышевой – это питание без вреда для организма. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, придает бодрость и красивую фигуру.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Видео

Особенности системы похудения от Елены Малышевой (меню, отзывы, цена набора)

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая. А также автор знаменитой системы похудения, благодаря которой многие женщины обрели стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой так эффективна и подходит ли она всем?

В чем суть диеты от елены малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

В основе питания лежит снижение калорийности рациона за счет фаст-фуда. Как и многие системы похудения, диета Елены Малышевой предполагает отказ от продуктов из следующих групп:

  • Крахмалистые овощи
  • Сахара
  • Алкоголь
  • Маринадов
  • Копчености
  • Жирная и острая пища

Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется ограничить потребление соли и специй, которые, помимо повышения аппетита, способствуют задержке воды в организме.

Диетическое меню Елены Малышевой строится на следующих правилах:

  1. Разделение. Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Нельзя допускать появления чувства голода.
  2. Соблюдайте питьевой режим, что также поможет ускорить обмен веществ и расщепление жиров.
  3. Калорийность суточного рациона для активных женщин не должна превышать 1200, а для малоподвижного образа жизни 1000.
  4. Углеводы следует употреблять отдельно от белков и особенно жиров.
  5. Занятия спортом или активные игры 3-4 раза в неделю значительно ускорят процесс похудения и помогут подтянуть мышцы и кожу.

Как видите, ничего нового и необычного. Но главная особенность в том, что сет состоит из готовых наборов продуктов, предназначенных для повседневного меню. Также на наборе есть продукты, предназначенные для разгрузочного дня. Чтобы похудеть, не нужно составлять меню, готовить себе еду и закуски, что радует многих женщин.

Что говорит о своей системе Елена Малышева

Что важно знать перед началом использования

Диета не способна обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому целесообразно начать прием комплекса витаминов. Полный отказ от соли не всегда полезен для организма, поэтому иногда можно добавлять соль в пищу. Кроме напитков и жидкостей, указанных в меню, можно употреблять травяные отвары, чаи и другие напитки без сахара в любом количестве.

В целом питание по Малышевой полезное, меню разнообразное, чувства голода нет. И, самое главное, снижение веса происходит постепенно и естественно, что снижает риск его возврата.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно долго. По сути, это и есть правильная система питания. Уменьшение размера порции и отказ от нездоровой пищи приводит к уменьшению объема желудка и изменению пищевого поведения. Многие женщины обнаруживают, что даже после возвращения к своему рациону у них пропадает желание переедать или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Хлопья
  • Овощи
  • Фрукты без сахара
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Постная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и приводит к снижению веса. Чтобы поесть, нужно достать из холодильника пакет и подогреть его, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже диетическое меню Елены Малышевой на неделю. Разрабатывая меню самостоятельно, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, кофе без сахара.
  • Полдник: апельсин
  • Обед: куриное филе без кожи, салат из помидоров.
  • Полдник: обезжиренный творог.
  • Ужин: Молочный омлет и 2 яйца, 2 помидора (по желанию можно добавить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
  • Полдник: маленький или средний грейпфрут.
  • Обед: тыквенная икра, отварная куриная грудка.
  • Полдник: кефир, крекер 1 шт.
  • Ужин: Омлет из 2 яичных белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • Полдник: цельнозерновой хлеб с кусочком сыра.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Полдник: смесь сухофруктов.
  • Ужин: фруктовый салат без сахара, стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: зеленый борщ, отварная курица.
  • Перекус: гранат.
  • Ужин: баклажаны, запеченные, морковный салат.

Пятница

  • Завтрак: гречневая каша, яблочный сок.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капустой, сухарик.
  • Полдник: йогурт без сахара.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: пшеничная каша, какао.
  • Полдник: помидор
  • Обед: тушеные овощи с курицей.
  • Полдник: апельсин
  • Ужин: котлета на пару, салат из огурцов и помидоров.

Воскресенье

  • Завтрак: кабачковые оладьи, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, крекер.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем в течение первой недели такого питания необходимо 1,5-2 кг, затем меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Набор продуктов, приготовленный на месяц, фактически рассчитан на 28 дней. Из них 24 4 полноценных приема пищи и 4 дня голодания.

В комплекте:

  • Завтраки, 24 шт.
  • Обеды тоже 24.
  • Закуски (полдник или вторые завтраки), 24.
  • Ужины
  • Наборы быстрого дня, 4 шт.

Блюда на обед и ужин подвергаются специальной заморозке, что гарантирует их сохранность, стерильность и качество в течение длительного времени.

Каждая порция упакована в индивидуальную упаковку, что делает ее удобной в использовании, поэтому такую ​​порцию можно взять с собой в дорогу и не бояться поддаться соблазну перекусить запретными блюдами:

  • Что входит в завтрак: мюсли, каши, батончики. Чаще всего они бывают в виде сухих полуфабрикатов и требуют запаривания кипятком. Батончики можно употреблять без предварительной подготовки. Завтрак можно выбирать каждый день по желанию.
  • Обеды: готовые к употреблению замороженные блюда, которые нужно просто разогреть.
  • Перекусы (перекусы): каши, фрукты, ореховые батончики. Они содержат питательные вещества, необходимые организму.
  • Ужины: как и обеды, готовые к употреблению порции, требующие разогрева. В основном это крупяные и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда с низким содержанием сахара и соли. Они естественным образом подавляют аппетит и предотвращают сильное чувство голода.

Многочисленные положительные отзывы о диете свидетельствуют о том, что во время ее соблюдения меняется пищевое поведение и снижается желание съесть запрещенный продукт.

Помимо продуктов в игре можно есть любые напитки без сахара; кефир на ночь разбавляют жирностью не более 1.

Цена диеты Елены Малышевой

Стоимость диеты Елены Малышевой зависит от места покупки, а наценка может составлять несколько тысяч рублей. Но чаще всего набор игр на 24 дня диеты и 4 загрузки стоит около 13 тысяч рублей.

Часто можно услышать мнение, что цена диеты Елены Малышевой высока. Но зато не нужно готовить еду, считать калории и меньше соблазна съесть лишнюю порцию.

Для тех, кто не может себе этого позволить, всегда есть альтернатива: готовить еду самостоятельно.

Отзывы женщин о диете

Алина, 28 лет:

Начиталась положительных отзывов, купила набор продукции Малышевой и прошла курс. Скинул 6 кг, в принципе как и обещал. За первую неделю вернул 1 кг. Самочувствие на протяжении всего периода было отличное, сначала хотелось сладкого, но потом привыкла. Диета понравилась, но дорого. Я буду готовить себе еду.

Яна, 32 года:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Я набрала вес после вторых родов, как только перестала кормить грудью, сразу поправилась и начала приводить фигуру в порядок. Я знала о диете Малышевой, потому что моя мама похудела на ней. Моя главная трудность заключалась в том, что в доме постоянно искушают вкусными и сытными обедами. Но в целом все переносится довольно легко, сильного чувства голода у меня никогда не было.

Вера, 39 лет:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Я планировала похудеть в 40 лет, но сделала это раньше. За 4 месяца набрал 18 кг, потом еще 2. Диета действительно очень хорошая и правильная.

Мне было сложно смотреть из-за того, что постоянно хотелось острого, соленого, сладкого. Я не могу есть свежую пищу. Иногда разрешался чай с ложечкой меда, фиником или небольшим количеством варенья.

Пикантный маринованный имбирь усиливает вкус блюд, и его много не съешь. На результат это не повлияло.

Альбинос, 28 лет:

Она не была толстой, но ее попка и ноги были пухлыми. Я похудела на 10 кг за 2 месяца. Сначала я использовала продукты из пакетов, это очень удобно и нет лишних соблазнов, но потом я сэкономила и стала готовить сама. Кроме того, через 4 недели вы будете знать меню и размеры порций с первого взгляда. Результат радует. Я занимался в тренажерном зале 4 раза в неделю по 1,5 часа.

Антонина, 37 лет:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Диета была первым импульсом к похудению, за 28 дней я похудела примерно на 5 кг, стала чувствовать себя лучше и все. Так как 4 недели назад я уже отвыкла от сладкого и вредной пищи, привыкла есть вовремя. Остальные 20 кг ушли сами за полгода. Параллельно занимался дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Лаки, 29 лет:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Я всегда была в теле и не думала, что похудею. Я скинула 17 кг, даже в молодости у меня не было такого размера одежды и плоского животика. Подруга подарила мне набор Малышевой, она 2 дня сидела на диете и узнала, что беременна. Чтобы не растрачивать добро, я сразу решил его использовать. Потом купил второй комплект. Тогда я ела по часам и небольшими порциями. За 4 месяца ушло всего 17 кг.

Диета Малышевой – это не что иное, как низкокалорийная диета с ограничением жиров, соли и сахара. Потеря веса происходит постепенно и безопасно для организма. Каждый вправе решать для себя, использовать набор готовых продуктов или питаться домашними блюдами. В любом случае система работает.

Диета Елены Малышевой — цена набора продуктов на месяц, официальный сайт и отзывы

Диета Елены Малышевой – это уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известным ведущим и доктором медицинских наук и рассчитанный на похудение за 3 месяца.

Готовые продукты и понятная инструкция по применению позволяют легко соблюдать диету и получать гарантированный результат, а доступная цена и положительные отзывы делают этот метод похудения с каждым днем ​​все популярнее.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Суть диеты

Диета состоит из потребления полуфабрикатов, расфасованных в пакеты. Этот сет рассчитан на 4 приема пищи, а также на 4 дня голодания.

Суть этой программы в том, что вы можете пройти ее бесплатно или приобрести курс с набором готовых продуктов. Эта система необычна, но, по словам Е. Малышевой, очень эффективна, так как система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Официальный сайт

Купить упаковки готовой еды для похудения от Малышевой Е. Вы можете на ее официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru. Такие продуктовые наборы можно приготовить самостоятельно по рекомендациям создателя рациона. Но это займет много времени. Наборы удобны тем, что каждое блюдо уже готово и его нужно только разогреть; это экономит много времени на кухне перед плитой.

Если нет возможности купить готовое блюдо, то вполне можно все это приготовить самостоятельно, но при этом нужно ограничить употребление соли, сахара и животных жиров. Уже через месяц будет заметен результат.

Стоимость

Приобретая продукцию на официальном сайте, вы всегда можете участвовать в акции, в рамках которой можно получить существенную скидку на курс.

Цена 2-х коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что существуют отдельные наборы продуктов, предназначенные для мужчин, и цена этого курса составляет 16 700 рублей.

Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

На первый взгляд цена пугающая, но она соответствует цене продуктов, потребляемых в течение месяца при аналогичной диете. Поэтому человек, который собирается похудеть, практически ничего больше не платит и даже в какой-то степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Улучшится настроение и самочувствие, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата в рацион введут рис, картофель и даже сладости, но при этом следует помнить, что всего должно быть в меру. После окончания диеты необходимо продолжать придерживаться правильного питания.

Готовые продукты для диеты

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Вот так выглядит набор

Готовые сеты Е. Малышевой включают завтрак, обед и ужин. Просто нагрейте их перед использованием, и они готовы к работе. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования упаковки отмечены разными цветами:

  • зеленый завтрак;
  • обеденно-желтый;
  • ужин красный;

Также в наборе есть десерты, которые обозначены синим цветом. Все продукты заморожены, кроме десертов. Диета рассчитана на 4 недели, из которых 4 серии предназначены для разгрузочных дней.

В комплекте:

  1. В состав завтраков входят овсянка, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно подогреть или обдать кипятком.
  2. На обед готовят мясо, рыбу, отварной рис, спагетти и тефтели; все эти продукты не повышают аппетит.
  3. Снеки представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термической обработки.
  4. На ужин готовят плов, голубцы, рыбные и мясные котлеты, тефтели, супы; просто подогрейте их в микроволновке.

Основные правила

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Если в качестве похудения выбрана программа Елены Малышевой, то необходимо соблюдать некоторые правила, которых необходимо придерживаться для достижения поставленной цели.

Итак, основные правила:

  1. Отказ от поста. Многие считают, что голодание ведет к борьбе с лишним весом, но такая разгрузка, как правило, приводит к отрицательным результатам. Любая диета приводит к снижению веса. Но добившись желаемого результата, не все понимают, что его необходимо поддерживать. Если организм не получает пищи в должном количестве, он начинает запасать калории с момента прекращения диеты. Бережливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвращаются.
  2. Порции еды должны быть небольшими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
  3. Контроль калорий. Среднестатистическому человеку достаточно потреблять до 1200 в день. Превышение этой нормы приводит только к сытости.
  4. Соблюдение режима дня. Кушать необходимо строго в одно и то же время. Порция еды не должна превышать 200 граммов. Чтобы избавиться от шлаков и токсинов, нужно пить много воды. Также помогает при чувстве голода, достаточно выпить стакан воды. Потребление соли сведено к минимуму, но все же должно присутствовать.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Час Первый день Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день День седьмой, скачать
Завтрак 8.00 Овсянка, 430 калорий Гречневая каша с орехами, 315 ккал Омлет, овощной салат, 115 ккал Овсянка с изюмом, 360 ккал Каша пшеничная с ягодами, 330 ккал Творожная запеканка, 490 ккал Гречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00 Два небольших яблока, 95 ккал Апельсин, 50 калорий Ягоды, 50 калорий Два яблока, 97 ккал Апельсин, 50 калорий Два яблока, 97 калорий Яблоко, 30 калорий
Обед 13.00 Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал Паста с мясом, 310 калорий Фрикадельки с гречкой, 380 ккал Филе индейки с брокколи, 215 ккал Картофель с грибами, 190 ккал Рыба с овощами, 155 ккал Гречка, 100 калорий
Полдник 16.00 Горсть орехов, 87 ккал Орехи, 75 ккал Грецкие орехи, 87 калорий Орехи, 100 ккал Фруктовое суфле, 205 ккал Ореховая смесь, 97 ккал Яблоко, 30 калорий
Ужин 19.00 Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал Суп с лапшой из говядины, 155 ккал Голубцы с говядиной, 300 ккал Бульон из телятины с овощами, 210 ккал Рис с овощами, 190 ккал Суп с лапшой из говядины, 155 ккал Гречка, 100 ккал
Всего  998 калорий  905 калорий  932 калории  892 калории  965 калорий  994 калории  360 калорий

Продолжительность и эффективность

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничена. Следуя рекомендациям Малышевой, человек должен, прежде всего, выработать привычку правильно питаться.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а кто-то за год. Каждый организм индивидуален, но при соблюдении правил похудение обязательно будет.

Чтобы диета была эффективной, необходимо обязательно соблюдать все правила, прописанные создателем курса похудения. Если не нарушать режим, то естественно результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно продвигает свою методику, и многие люди, попробовавшие этот курс, уверенно заявляют о его эффективности. Многие зрители отмечают, какая у ведущей талия, и, возможно, это весомая проверка эффективности ее методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно сбросить до 10 килограммов веса. Стоит понимать, что результат будет более эффективным, если во время диеты заниматься спортом.

Плюсы и минусы

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

До и после диеты Елены Малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с различными диетами метод похудения Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущество этой методики в том, что похудение происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Недостатком можно считать однообразие питания, так как рацион ограничен количеством блюд.

Противопоказаний к этому методу похудения нет.

Отзывы

Евгения, 32 года:

«Часто видела по телевизору рекламу диеты Малышевой, собралась с силами и заказала курс. Мой рост 168 см, а вес 78 кг. Действительно, это ужасно! Первые 3 дня мне все нравилось, доставая каждый раз новые пакетики и все такое вкусное, хоть и не солёное.

Потом все это начало надоедать, захотелось чего-нибудь вкусненького, особенно после дня голодания. Но мысль о том, что все это стоит денег, меня подбодрила. Через неделю я встала на весы и была приятно удивлена, не занимаясь спортом, а просто правильно питаясь, я похудела на 4 килограмма.

За следующие 3 недели я совместил диету с фитнесом и похудел на 11 кг. Сейчас я вешу 67 кг, и это не предел, буду заказывать еще тарелку.”

0.00, (0 оценок) Загрузка…

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основана на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть, нельзя морить себя голодом;
  • Пейте не менее 2 литров некипяченой воды в день;
  • Один прием пищи не должен превышать размер порции 250 грамм. Или 1 полный стакан.

Составляя меню диеты Малышевой на неделю, также следует учитывать следующие требования:

  • Строго отказаться от алкоголя и свести к минимуму потребление соли. Жидкость составляет внушительную часть массы нашего тела. А эти продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Также необходимо потреблять достаточное количество калорий для похудения при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор предусматривает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное исправится само.
  • Минимизируйте потребление животных жиров. Например, вместо жарки лучше использовать вареные продукты, более жирное мясо (свинину) заменить птицей и т д

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Чтобы соблюдать диету, можно пойти одним из двух путей:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты — 2 коробки доставляются вам с интервалом в 2 недели.
  2. Все продукты вы покупаете сами.

В диетический набор Елены Малышевой входят:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное замороженное блюдо, приготовленное в микроволновой печи, с зеленым салатом;
  • Десерт: батончик мюсли, фрукты и орехи или сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное замороженное блюдо. Его также подают с зеленым салатом.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Дополнить недостающее количество калорий в наборе можно овощами: грибами, помидорами, редисом и редисом, огурцами, брокколи, луком, чесноком и др. без ограничений можно пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, овощные отвары.

Режим дня

Согласно диете необходимое минимальное количество приемов пищи – 5. Как было сказано выше, главное правило – не голодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если этого требует ваш организм.

Режим питания:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, то можно приготовить диетическую еду самостоятельно. Соблюдать диету Елены Малышевой дома вам будет немного сложнее, потому что вы потратите больше времени на походы по магазинам, выбор продуктов и их приготовление. Кроме того, не все члены семьи будут в восторге от свежей пищи без соли. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Соль на первых порах можно заменить бессолевыми специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

Завтрак Обед Ужин Послеполуденное чаепитие Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо вкрутую, морковный салат с оливковым маслом, яблоко. Яблоко и чернослив (или 1 банан). Отварная говядина или куриная грудка 150 г, салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем или яблоко. Тушеные овощи, котлета из говядины на пару, стакан кефира.
Вторник 200 г традиционной овсяной каши на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фруктовый или свекольный салат с хлебом. Рыба на пару — 100 г Салат из помидоров, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречка или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (день загрузки) Отварной рис без соли – 200 г. Яблоко. Вареная гречка без соли – 200 г. Яблоко или банан Отварной рис без соли – 200 г.
Четверг Омлет из 2-х яиц с луком и зеленью. Морковный салат с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с грибами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяные хлопья 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, на выбор 1 фаршированный перец или куриная грудка, 2 диетические булочки. Тушеная капуста с овощами. Свежий салат из капусты. Нежирный творог – 100 г Кефир.
Суббота Яйца вареные 2 штуки, морковь тушеная с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть орехов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Запеченная индейка или куриная грудка — 200 г Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный сыр. Отварная или приготовленная на пару рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой – это сбалансированный способ похудения. Это не принесет вам сиюминутных результатов и вы сбросите десятки килограммов, но в этом его прелесть.

Диета не вредит организму и не вызывает стресса, а это самое главное для вашего здоровья! Ко всему нужен осмысленный и разумный подход. Нельзя накапливать лишний вес годами, а потом сбрасывать его за 2 дня.

Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь поставленных целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова похудела на 13 кг за три месяца благодаря диете Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой за 8 месяцев похудела на 42 кг.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Плюсы и минусы диеты

  • Главным преимуществом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Главный недостаток покупного рациона – высокая цена – 14 500 руб.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. Свежие продукты содержат гораздо больше витаминов и микроэлементов.

Видео о диете

В этом видео Елена Малышева показывает содержимое готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников диетического проекта Елены Малышевой. Видео отчет:

Похожие записи:

  1. Безбелковая диета, меню недели
  2. Отзывы о сывороточной диете для похудения
  3. Ожирение у женщин увеличивает риск рака молочной железы
  4. Лечение и причины нарушения менструального цикла как восстановить менструальный цикл домашние средства
Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть
Adblock
detector