Белковая диета. меню для похудения на 10 дней. отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Сегодня в разнообразии диет можно запросто растеряться, ведь диетологи чуть ли не ежедневно разрабатывают новые методики. Как выбрать эффективный? Особенно, если вам нужно быстро избавиться от лишних килограммов, например, чтобы надеть любимое платье на важное мероприятие. Советуем обратиться к проверенной классике и это будет белковая диета на 10 дней. Мы расскажем о недостатках и преимуществах методики, подберем примерное меню белковой диеты для похудения и дадим рекомендации, как ей следовать.

Содержание

Суть белковой диеты на 10 дней

Белковое похудение практикуется давно. Суть белковой диеты на 10 дней проста: ваш рацион должен состоять в основном из белковых продуктов. Это не значит, что вы должны полностью отказаться от жиров и углеводов. Делать это не обязательно, более того, это даже опасно для организма.

Но нужно есть правильные жиры и углеводы и в минимальном количестве. Недостаток углеводов в рационе заставит ваш организм сжигать имеющиеся запасы, которые не красят вашу талию. А это именно то, что нам нужно! Десятидневная белковая диета для похудения считается «полноценным» рационом.

Благодаря преобладанию белка в меню в период похудения вы не будете чувствовать себя голодным, при этом калорийность вашего рациона снизится.

Основные постулаты белковой диеты

В основе белкового похудения лежат следующие принципы:

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых белком.
  • Питаться нужно не менее 4 раз в день, но небольшими порциями.
  • последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Пейте не менее 1,5 литров воды в день.
  • Обязательно включайте в меню овощи, чтобы минимизировать нагрузку на почки.
  • Суточная норма калорий не должна превышать 1500.
  • Углеводы лучше всего вводить в рацион в середине дня.

Теперь, когда основа и суть белковой диеты на 10 дней вам ясны, поговорим о ее недостатках и преимуществах.

Чем хороша белковая диета и кому она подходит

Похудение на высокобелковой диете понравится тем, кто не представляет свой повседневный рацион без мяса, но легко может отказаться от сладкого и мучного. Но, как правило, равнодушные к сладкому люди просто не страдают лишним весом и не сидят на диетах.

В любом случае любая диета ограничена в количестве и качестве потребляемых продуктов. Но главный плюс белкового похудения в том, что, в отличие от «голодных» диет, вы точно будете сыты.

Кроме того, белковое похудение имеет следующие преимущества:

  • Белковая диета за 10 дней позволяет избавиться от 6-7 лишних килограммов. Первые результаты порадуют вас уже после первого дня, так как из организма уйдет лишняя жидкость, а затем и жиры.
  • В сочетании с физическими нагрузками диета позволит быстро набрать мышечную массу и скорректировать фигуру. Поэтому протеиновое похудение так ценится людьми, занимающимися тренажерными залами.
  • Разнообразное питание предотвращает риск срывов.
  • Если совместить диету с физическими упражнениями, в качестве дополнительной пользы вы преодолеете целлюлит и подтянете лишнюю кожу, появившуюся из-за похудения.

Кому не подходит диета и ее недостатки

Похудеть на белковой диете будет довольно сложно тем, кто не может жить без сладкого и тортиков. Эти продукты необходимо полностью исключить из рациона.

Если вам сложно отказаться от них полностью, возможно, вам больше подойдет диета Малышевой, допускающая некоторые вольности в питании, или диета Миримановой, при которой можно иногда даже побаловать себя свежеиспеченной булочкой. Кроме того, данная методика имеет следующие недостатки:

  • Отзывы подтверждают факт появления проблем с работой кишечника. Чтобы избежать проблем со стулом, ешьте много клетчатки и избегайте обезвоживания.
  • Белковые продукты самые дорогие, особенно качественные.
  • Питание при белковой диете нельзя назвать сбалансированным. Преобладание продуктов, богатых белком, может серьезно сказаться на здоровье почек.
  • Диета имеет ряд противопоказаний. Запрещен людям с хроническими и опасными заболеваниями и не рекомендуется подросткам и пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам.
  • Перед тем, как начать худеть с помощью этого метода, рекомендуется проконсультироваться с врачом, не навредит ли такая диета вашему здоровью.

Составляем меню белкового похудения

Поэтому основу их рациона составляют продукты, богатые белком. И лучше, если это будут продукты животного происхождения. Аминокислоты в таких продуктах больше подходят для нужд организма. Белковые продукты растительного происхождения имеют низкую биологическую ценность. К животным белкам относятся: мясо, птица, моллюски, яйца, молоко, сыр.

Помимо аминокислот, эти продукты обеспечивают организм витаминами и минералами. Растительные белки включают бобовые, орехи, семена, сухофрукты и некоторые фрукты, такие как авокадо, персики, арбузы и кокосы. Помните, что белок лучше всего усваивается в сочетании с углеводами и в вашем рационе также должно присутствовать минимальное количество достаточного количества жиров.

Что запрещено кушать на белковой диете

Мы уже упоминали выше, что нужно есть правильные углеводы и жиры. Что это значит?

  • Наверняка вы знаете, что есть «быстрые» углеводы, то есть вредные, которые легко усваиваются организмом, повышая уровень глюкозы в крови. Эти углеводы должны быть полностью устранены. Их легко рассчитать, о вреде этих продуктов знают даже те, кто не задавался целью похудеть, сюда входят все сладости, ягоды и сладкие фрукты, торты, алкогольные напитки и сладости, крахмалистые овощи, белый рис, макароны, чипсы.
  • Что касается жиров, то тут тоже все достаточно просто. Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Первые враги нашей фигуры, вторые обязательно должны присутствовать в рационе. «Правильные» ненасыщенные жиры — это омега-3 и омега-6, которых много в морской рыбе, водорослях, оливковом масле, масле авокадо, орехах, зеленом салате и шпинате. Следует исключить вредные насыщенные жиры, которые содержатся в животном жире, яичных желтках, сале и цельном молоке.
  • Самый дешевый белковый продукт – яйца, но полагаться на них не стоит. Если вы включаете их в меню белковой диеты для похудения, помните, что в день нельзя есть больше 4 яиц. Источником белка является исключительно яичный белок, а желток содержит большое количество жира. Рекомендуется съедать по 1 желтку в день, если вы готовите омлет с 3 яйцами, отделяете и убираете из тарелки 2 желтка, то это пойдет на пользу и вашей фигуре, и вашему здоровью.

Опираясь на эту информацию, давайте рассмотрим, что можно включить в свое меню и что лучше всего приготовить на завтрак, обед и ужин.

Готовим завтрак для белкового похудения

Старайтесь выбирать простые рецепты самостоятельного приготовления высокобелковой диеты, тогда похудение не будет в тягость. На завтрак можно приготовить одно из следующих блюд: омлет, яичница, овсянка с молоком, творог с нежирной сметаной, салат из помидоров и тушеной фасоли, рагу с цветной капустой, морковью, помидорами.

Второй завтрак для похудения на белках

Так как приемов пищи должно быть не менее 4, рекомендуется 2 завтрака, но если режим дня и привычки мешают, можно перекусить между обедом и ужином. В качестве второго завтрака лучше есть следующее: нежирный сыр, кефир, ряженка, тушеные овощи, орехи, сухофрукты.

Готовим обед на белковой диете

В обед рекомендуется вводить углеводы, сочетая их с белками. Убедитесь, что это овощи. Добавив в отварную куриную грудку немного брокколи, вы сделаете свой ужин более вкусным и полноценным, а белки лучше усвоятся. Можно приготовить любое нежирное мясо и рыбу.

Рецепты белковой диеты довольно разнообразны и незатейливы. Главное, чтобы обработка продуктов была правильной: варить, тушить или готовить на пару. Жарить не рекомендуется, так как при такой обработке частично разрушается белок, и калорийность блюд будет выше.

Вы можете отварить индейку, курицу или говядину, приготовить на пару или запечь рыбу, потушить кролика или нежирную свинину.

В качестве гарнира можно отварить чечевицу, приготовить овощной салат с оливковым маслом или потушить овощи, например кабачки, морковь, баклажаны, цветную капусту.

Готовим ужин по белковой методике

Ужин примерно из тех же продуктов, что и обед. Можно приготовить любое нежирное мясо, рыбу, добавить немного овощей, не забыть о молочных продуктах. Сою можно использовать в качестве альтернативы животному белку.

Это может быть соя или тофу. Включите в свой рацион клетчатку: орехи, тыкву, огурцы, шпинат, листья салата, чернослив, яблоки, пророщенные зерна, фасоль, горох.

Это предотвратит проблемы с пищеварением и поможет лучше усваивать белки.

Результаты белковой диеты на 10 дней

Отзывы похудевших с помощью этого метода станут отличной мотивацией для женщин, у которых еще есть сомнения. Минус 6-7 кг – это могут быть результаты высокобелковой диеты в течение 10 дней.

А в сочетании с физическими нагрузками, в том числе и домашними, помимо похудения, можно получить приятный бонус – красивый рельеф мышц.
Результаты белковой диеты на 10 дней действительно радуют. За столь короткое время вы сможете получить фигуру, о которой давно мечтали.

Но чтобы похудение не было вредным для здоровья, соблюдайте все описанные нами рекомендации и не превышайте продолжительность диеты.

Видео: вариант диетического меню на белковой диете

Белковая диета на 10 дней — отзывы и результаты c фото до и после, меню для похудения на неделю, противопоказания при беременности

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Приветствую вас мои дорогие читатели. Лето не за горами и пора задуматься о своей фигуре. Думаю многие задаются вопросом как это сделать быстро? Есть такой способ. И это не тайские таблетки, а действительно эффективная методика. Итак, вы будете соблюдать белковую диету 10 дней, отзывы, а так же фото до и после.

Наверняка вы о ней слышали. Это безопасная система похудения, хотя и не лишенная противопоказаний. Но обо всем по порядку.

Суть диеты – минимальное потребление углеводов и замена их белками. Правильное соблюдение этой диеты позволит вам сбросить 2-5 кг в неделю. Ладно, трудно оставаться голодным, питаясь мясом, рыбой, яйцами, креветками и т д

Преимуществом этого метода является отсутствие чувства голода. Богатая белком пища быстро насыщает организм и благотворно влияет на мышцы. Это важно для тех, кто, сидя на диете, еще и занимается спортом.

Полипептиды (также известные как углеводы) используются нашим организмом в качестве источника энергии. Когда его потребление ограничено, организм начинает сжигать жир, чтобы получить его. Тогда человек худеет.

Хочу предупредить: полный отказ от полипептидов приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды также важны для нашего организма, как и белки и жиры (см. «Для чего нужны углеводы в организме человека»). Только на время диеты его потребление сводится к минимуму. Если вы не используете их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наши желудки привыкли к разнообразию.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь по Дюкану, то на некоторых этапах эти продукты обычно исключаются. Существует множество разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевской и др. они отличаются перечнем разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион – белок.

По отзывам можно судить об эффективности применения протеина для похудения. Я постарался отобрать для вас самое полезное.

Олеся: Диета потрясающая! Сижу на нем 4 дня, 2 кг как то не было. Когда пройду полный курс, напишу о результатах. Лично я не голоден.

Валентин: Всем привет. Я попробовал метод Дюкана. За 4 недели набрал почти 8 кг. Первую неделю хотелось есть что-то запретное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не почувствовал.

Оксана: Вообще килограммы уходят быстро. Сижу на нем всего три дня и на весах -5 кг. Я даже не могу в это поверить!

Нелли: С ним я похудела на 5 кг. Он бросил, потому что у него расстройство желудка. Кожа стала очень сухой, я не выгляжу так жарко. Синяков под глазами никогда не было, а тут появились. Я больше не буду рисковать, зацепив себе дороже твое здоровье.

Пальмира: А я рада, что похудела, прекрасно себя чувствую. Единственное, не стоит на нем сидеть больше 10-14 дней. Белок может засеять ваши почки, особенно если они изначально нездоровы.

Кристина: С Дюканом я похудела почти на 7 кг за 1,5 месяца. Выполнял все шаги, пил достаточное количество жидкости. Помимо этого, она занималась спортом. Диету пришлось прервать из-за беременности. И поэтому я бы продолжал это делать.

Мышь: Как ты на нем сидишь? Я не знаю. У меня ушло буквально 4 дня. На улице у меня закружилась голова, я почти потерял сознание. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочные эффекты?

Ксения: Я хорошо похудела на этой диете. Но я начал сильно пухнуть. Может это не из-за диеты, я часто пью пиво. Хотя кишечник был усеян пищеварением, но были проблемы. Думаю, можно сидеть на нем не больше месяца, раз в год.

Вика: Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц набрал 4 кг, хотел 5 если честно. Вес держит. Я счастлив ????

Конечно, хороший пример всегда лучше любой доработки. Поэтому я собрала для вас фотографии до и после. У каждого свой результат, но он есть. Посмотреть на себя.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По словам Аткинса, диетическая кола даже разрешена. На некоторых этапах это белково-овощная диета. В некоторых исключительно белок.

То же самое касается питания по Дюкану. В фазе атаки исключаются углеводы, поэтому запрещены овощи и каши. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и каши и т д. Более подробно, что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. В нем есть рецепты. А для дополнительного удобства вы можете скачать и распечатать меню.

Нет необходимости выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в сутки. В то же время следите за количеством жира в продуктах, которые вы едите. Также рекомендуется употреблять не более 40 г в день. В общем, старайтесь выбирать нежирную пищу. Для любой белковой диеты они примерно одинаковы. Этот:

  • филе курицы и индейки;
  • тунец, пикша, лосось и другая рыба;
  • креветка;
  • нежирная свинина, говядина, телятина;
  • 0% творог;
  • нежирный кефир, молоко;
  • куриные яйца;
  • тофу и другие нежирные сыры;
  • грецкие орехи (несколько штук в день);
  • соевое мясо;
  • фасоль, соя, горох;
  • рис.

Разрешенных продуктов может быть около сотни. Я привел основные. Самый полезный с высоким содержанием белка, минимумом углеводов и жиров. Это главный критерий выбора.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Во время высокобелковой диеты исключаются кетчупы, майонез и соусы. Добавьте травы, бальзамический уксус или соевый соус, чтобы придать блюдам аромат. Естественно без фанатизма. Помните: специи возбуждают аппетит!

Меню белковой диеты на 10 дней

Теперь перейдем от теории к практике. Хлеб разрешен на этой диете. Лучше выбирать цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 литров воды в день. Вам также понадобятся кухонные весы, чтобы точно отмерять количество продуктов.

В качестве примера хочу привести меню на 10 дней. Вы можете смело применять его в течение 14 дней. Вы просто должны повторить диету с первого дня до 10 дней. Также этот пример подходит для меню на 7 дней.

1 день:

  • Утро: зерновой хлеб, 1 яйцо или омлет.
  • Обед: минтай, запеченный в фольге – 200 г. К нему можно добавить овощи, специи, лимон.
  • Полдник: творог 5% — 150 г с рубленой зеленью.
  • Вечер: салат из 100 г морепродуктов, коктейль с 200 г морской капусты.

День 2:

  • Утро: творог 0% — 150 г, смешать с йогуртом и зеленью.
  • Обед: рагу из 2-х помидоров, баклажан, грибы – 100 г и столько же цветной капусты.
  • Вечер: нежирный йогурт без сахара – 150 г.
  • На ночь: 200 г куриной грудки, отварной или тушеной со специями и овощами.

День 3:

  • Утро: стакан питьевого кефира без сахара, 100 г овсяных хлопьев на воде.
  • Обед: овощное рагу из стручковой фасоли – 200 г и куриного филе – 150 г, 1 булочка
  • Полдник: овощной салат – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
  • Вечер — творожные оладьи в духовке, едят с кефиром.

День 4:

  • Завтра: сыр нежирный — 100 г с двумя буханками. Выпейте на выбор несладкий кофе или чай.
  • Обед: куриный бульон с зеленью, 1 запеченный кабачок, приготовленный на гриле,.
  • Полдень: протертая цветная капуста, отварная с овощами – 200 г, можно взять пару столовых ложек кефира.
  • На ночь: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару столовых ложек кефира с петрушкой или укропом.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

День 5:

  • Завтра: омлет из 2 яиц с сыром.
  • Обед: нежирное отварное мясо – 150 г, суп-пюре с сыром и зеленью
  • Полдник: овощной салат с орехами и натуральным йогуртом — 200 г, 1 батончик
  • На ночь: запеченная или тушеная рыба со специями и лимонным соком – 250 г.

День 6:

  • Утро: стакан обезжиренного питьевого кефира, 2 булочки.
  • Обед: рис в нежирном бульоне, куриное филе – отварить 100 г, цветная капуста тушеная 100 г.
  • Полдник: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
  • На ночь: овощи, запеченные в фольге – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно тушить.

День 7:

  • Завтра: сыр 20% пару штук, можно с хлебом, 1 вареное яйцо.
  • Обед: тушеная фасоль в стручках – 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
  • Полдник: 1 стакан йогурта без сахара + пара орехов.
  • Ночь: нежирное мясо, отварное со специями – 200 г.

День 8:

  • Завтра: 2 вареных яйца.
  • Обед: тушеная курица и грибы – 300 г, с белым соусом.
  • Полдник: йогурт нежирный без сахара – 150 г, можно с зеленью.
  • Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварной или тушеный.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

День 9:

  • Завтра: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
  • Обед: тушеная или отварная индейка – 200 г и свежий помидор с огурцом.
  • Полдник: нежирный творог – 100-150 г с хлебом.
  • Ночь: свежие овощи с зеленью и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным кефиром – 200 г.

День 10:

  • Завтра: паровой омлет с кусочками отварной курицы. Чай или кофе не содержат сахара.
  • Обед: Суп-пюре из кабачков с грибами, приправленный сыром. 100 г отварной индейки.
  • Полдник: хлеб с кусочком нежирного сыра.
  • Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, витаминный салат – 150-200 г.

Также предлагаю вам ознакомиться с видео рецептом похудения Малышевой. Мне нравится это меню своей простотой. Ограниченная еда и минимальная кухня.

Если вам будет тяжело на 10 дней, попробуйте сначала, как меню на неделю.

Есть ли у диеты противопоказания

Диета получила в основном положительные отзывы диетологов. В то же время врачи считают, что если не ограничивать калории, это не будет эффективно. Поэтому есть нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.

А вечером выпейте 100 г кефира без сахара. Всего 50 калорий. А вот для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда я жил в Таиланде, я очень скучал по нему. Потому что там не варят кислое молоко. Пришлось даже научиться делать изумительно вкусный йогурт, кефир и творог в домашних условиях. Читайте мою статью рецептов, как приготовить творог в домашних условиях. Это совсем не сложно.

Как и любая другая диета, белковая имеет противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.

Также эта диета приводит к ограничению поступления нутриентов в организм. Поэтому вам помогут витаминные комплексы. Потребление кальция особенно важно в этот период. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Однообразное питание, богатое белковой пищей, приводит к запорам. Особенно это актуально при длительной диете. Обязательно прочитайте мою статью о роли белков в организме человека. Я подробно описал последствия переизбытка и недостатка белка.

Напишите мне на х, пробовали ли вы этот метод похудеть? Давайте обсудим. Обязательно подписывайтесь на обновления, у меня для вас много интересного. До свидания.

С уважением, Ольга Сологуб

Белковая диета на 10 дней, отзывы

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Белковая диета на 10 дней, отзывы об этой методике похудения можно найти в интернете в большом количестве. В рамках этого материала мы сделали обзор отзывов, которые подскажут, как похудеть максимально эффективно, чего стараться избегать и, наоборот, на чем делать акцент.

Принцип любой белковой диеты заключается в минимизации или почти полном сокращении углеводов в рационе в пользу белковых продуктов. Белки должны быть легкоусвояемыми и полезными. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женского меню на неделю.

  • Екатерина, 23 года:
  • Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  • Кому подходит белковая диета:
  • Валентина Михайловна, 59 лет:

«Мой тренер в спортзале порекомендовал мне эту диету. Что мне понравилось, так это возможное разнообразие еды. Можно есть мясо и овощи, фрукты, и это отличное меню для молодого и растущего организма. Мне действительно не нужно было худеть, но я хотела украсить свое тело, а не быть вечно стройной без форм. Пока у меня все хорошо. Стараюсь». • Молодые женщины и мужчины; • Люди, привыкшие вести активный образ жизни; • Те, кто регулярно занимается спортом, посещает тренировки; «Когда я читала информацию о белковой диете, там не было написано, что она не подходил для людей в возрасте.В итоге всему приходилось учиться методом проб и ошибок.Дело в том,что белки придают телу тяжесть,которую нужно устранять с помощью спорта.Спортом не занимаюсь,еле двигаюсь мои ноги, так что максимум для меня это пойти в магазин или подняться на третий этаж пешком. В результате белок плохо усваивался, и была большая нагрузка на почки. Я отказалась от этой диеты, хотя мне нравилось разнообразное питание».

Белковая диета на 10 дней, отзывы и результаты говорят о том, что при соблюдении такой диеты важно вести активный образ жизни, давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки. В противном случае органам и системам будет сложно справиться с большим количеством поступающего белка, а общее состояние человека может ухудшиться. Кефирная диета на 7 дней по-прежнему эффективна: фото до и после.

  1. Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  2. Правила белковой диеты:
  3. Паша, 29 лет:
  4. Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

  5. Какие продукты, богатые белком, можно есть:
  6. Ирина, 37 лет:
  7. Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

1. Пищу следует готовить без добавления жира. Нельзя есть больше двух больших столовых ложек растительного масла в день – это все разрешенные жиры; 2. Сложные углеводы есть можно, но только до обеда. В частности, это может быть тарелка с гречневой или овсяной кашей. Норма приема – не более семи столовых ложек; 3. Кушать следует каждые три часа, то есть весь рацион делится примерно на шесть приемов пищи; 4. Чтобы еда была вкусной, при приготовлении можно добавить сок лимона или бальзамический уксус; 5. После еды следует находить время для прогулки на свежем воздухе или другой физической активности; «Как только я начал ходить в спортзал, я понял, что белок — это все. К счастью, белок содержится в мясе, поэтому для мужчины такой рацион более чем достаточен. Лучше есть вареную курицу, чем есть булочки и толстеть. Я хожу в спортзал через день и питаюсь по правилам белковой диеты каждый день без исключения. Я доволен результатом. И, кстати, я тоже собой доволен». • Куриная грудка содержит много белка, который легко усваивается организмом. Его можно варить, готовить на пару или запекать (без добавления масла); • Филе индейки содержит много белка; • Говядина – мягкое и нежное мясо, организмом в рамках такой диеты говядина прекрасно усваивается. Его можно варить, тушить; • Творог – король белковых продуктов. Но стоит помнить, что в твороге также содержится казеин для усвоения, организм тратит много сил и энергии. Следовательно, не стоит налегать только на творог; • Консервированный тунец. Эта консервированная рыба с минимальным содержанием жира богата белком; • Куриные яйца: твердый белок, который легко усваивается и усваивается организмом; «Когда я села на эту диету, я начала, как сумасшедшая, есть только белковую пищу. Потом прочитал в какой-то умной книжке, что это далеко не все. Необходимо каждый день есть овощи, не содержащие крахмала. Это обычные свекла и капуста, помидоры. Фрукты также можно есть, яблоки и любые цитрусовые идеально подходят для такого меню. Утром разрешается небольшая порция гречневой, рисовой или овсяной каши (отварить на воде без масла). Важно! Также помните, что каждый день нужно выпивать два литра чистой воды. Желательно выпивать стакан воды за тридцать минут до каждого приема пищи, также следует начинать свой день со стакана чистой воды. Помимо двух литров воды, в рамках этой диеты можно пить зеленый или черный чай без сахара, нежирный кефир или молоко. Белковая диета на 10 дней, отзывы с фото свидетельствуют о том, что такой вид питания помогает человеку оставаться в хорошей физической форме. А как иначе, ведь запрещены все жирные и мучные продукты, сладости, овощи с повышенным содержанием крахмала. Полностью откажитесь от сахара, но соль можно добавлять в пищу, но в небольших количествах нежирный кефир или молоко. Белковая диета на 10 дней, отзывы с фото свидетельствуют о том, что такой вид питания помогает человеку оставаться в хорошей физической форме. А как иначе, ведь запрещены все жирные и мучные продукты, сладости, овощи с повышенным содержанием крахмала. Полностью откажитесь от сахара, но соль можно добавлять в пищу, но в небольших количествах нежирный кефир или молоко. Белковая диета на 10 дней, отзывы с фото свидетельствуют о том, что такой вид питания помогает человеку оставаться в хорошей физической форме. А как иначе, ведь запрещены все жирные и мучные продукты, сладости, овощи с повышенным содержанием крахмала. Полностью откажитесь от сахара, но соль можно добавлять в пищу, но в небольших количествах.

Отзывы о белковой диете на 10 дней говорят о том, что меню может быть очень разнообразным. Разрешены многие виды мяса и рыбы, овощи и даже фрукты. То есть получится составить сбалансированное и качественное меню, хорошо и сытно питаться, но при этом худеть и подгонять свое тело, а заодно и свои мысли.

Добавил: stvalerija [Не в сети] Белковая диета для меня самая эффективная в борьбе с лишними килограммами. Если мне нужно быстро похудеть, я без раздумий обращаюсь к нему, очень люблю мясо, яйца, кефир и рыбу. Благодаря этим продуктам вы остаетесь сытыми весь день, но при этом нет тяжести в желудке, а вес уходит довольно быстро. В общем, я не только стараюсь есть много белка во время 10-дневной диеты, но и продукты с высоким содержанием белка помогают мне оставаться в форме и тонусе после диеты. Я пришел в спортзал с весом около 90 кг. Там я узнал от тренера о белковой диете. Мне сразу понравилась идея вкусной диеты без чувства голода. Меню довольно разнообразное. По утрам, готовила запеканку из нежирного творога и яиц, ела салат из отварного куриного мяса и капусты, ела яблоки, ела овощи с рыбой. Было жалко делать перерывы, но они необходимы для поддержания организма. За первые 10 дней ушло 5 кг. Практически сразу перестал заниматься в спортзале, но вес пошел хорошо. За вторые 10 дней я похудела еще на 3 кг. И так потихоньку я растаял до 55 кг.

— филе щуки; — лук; — овсяные отруби;

— молоко или…

Диетический куриный суп для похудения

— куриное филе; — лук; — морковь;

— Повар…

Куриный рулет в желе

— Поваренная соль; — морковь; — лавровый лист;

— желе;

Вкусная домашняя куриная колбаса

— специи; — яйцо; — Поваренная соль; — Молоко;

— курить…

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочее

Среди диет определенную популярность имеет белковое похудение. Аргумент в его пользу – отсутствие чувства голода и похудение. Но насколько здорова 10-дневная диета? Все должно быть детально проанализировано.

Суть белковой диеты на 10 дней

Почему человек толстеет? Почему в ней накапливается много жировых отложений, портящих фигуру и увеличивающих массу тела? Все люди нуждаются в энергии из пищи.

Его основным источником являются углеводы. Если углеводов потребляется больше, чем необходимо, то полученная энергия не тратится полностью, а синтезируется в жировых отложениях.

Результатом этого процесса является лишний вес.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Таким образом, при белковой диете лишний вес получает двойной удар: при недостатке энергии накопленные жиры начинают интенсивно расщепляться, и в то же время при сильном ограничении углеводов снижается риск новых отложений жира менее полностью удаляются.

С помощью этой диеты можно сбросить до 10 кг лишнего веса за 10 дней.

Спортсмены чаще всего выбирают белковый метод похудения, особенно те, кто работает над рельефом своего тела, то есть занимается сушкой. Это объясняется тем, что с помощью этой диеты эффективно удаляется подкожный жир.

Вариант диеты Елены Малышевой

Ранее было сказано, что из рациона исключаются углеводы. Однако это не совсем так. Полностью исключаются только простые углеводы (сахар, кондитерские, мучные изделия и др.). В пищу можно употреблять углеводы, содержащиеся в овощах, которые богаты клетчаткой. Этот компонент оказывает мощное очищающее действие на организм, что способствует похудению.

За 10 дней можно сбросить 5 кг лишнего веса. При этом 5 дней будут «белковыми», а остальные 5 дней — «углеводными».

Именно такой вариант диеты предлагает доктор медицинских наук, известная телеведущая Елена Малышева.

Видео: белковая диета на 10 дней от Елены Малышевой

Мнение врачей и диетологов

Специалисты довольно осторожно относятся к белковой диете. Основная причина такой настороженности в том, что при таком способе похудения питание не сбалансировано, так как потребляется много белков и мало углеводов и жиров. Такой режим может привести к серьезным сбоям в организме – неправильной работе кишечника, почек и печени.

Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания и прибегать к таким методам только в крайних случаях, когда нужно быстро похудеть.

В частности, Елена Малышева лично предупреждает, что эта диета на 10 дней нарушает все принципы здорового питания. Поэтому этот метод похудения ни в одном из его вариантов не может быть стилем жизни.

Использовать эту диету можно не чаще 2 раз в год.

Когда нельзя худеть на белках

Протеин противопоказан в следующих случаях:

  • при беременности и в период лактации;
  • если у вас хроническое заболевание почек;
  • при нарушении функции печени;
  • если диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • при колите, гастрите, хроническом панкреатите и других недугах желудочно-кишечного тракта;
  • при заболеваниях суставов (например, артрите);
  • в пожилом возрасте;
  • с малоподвижным образом жизни.

Правила, которые следует соблюдать в период похудения

Цель высокобелковой диеты – снижение веса. Чтобы результат был впечатляющим, во время похудения необходимо соблюдать определенные правила. Если этого не сделать, все приложенные усилия не дадут ожидаемого эффекта.

  1. При белковой диете существует список разрешенных и запрещенных продуктов. В меню должны использоваться только рекомендованные продукты.
  2. Можно есть только те углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40 единиц). К ним относятся овощи, гречка, рис. Они медленно усваиваются организмом и не допускают накопления жира.
  3. Питание должно состоять из 5-6 приемов пищи.
  4. Индивидуальные порции потребляемой пищи не должны превышать объем стакана.
  5. Последний раз можно есть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  6. Весь период диеты должен сопровождаться обильным питьем: в сутки необходимо выпивать до 2 литров чистой воды и/или зеленого чая без сахара.
  7. Во время похудения организм необходимо нагружать физическими упражнениями. Поскольку гликоген черпается сначала из мышечной ткани, а затем из жировой, кожа может терять эластичность, становиться дряблой и дряблой. Чтобы этого не произошло и сохранить мышечную массу, необходимо использовать силовые нагрузки.

Agent Provocateur запустил демократичную линию L’Agent

Выше уже указывалось, что белковые диеты являются наиболее любимыми среди спортсменов. Для них существует ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность тренировок:

  • пропускать завтрак строго запрещено;
  • углеводосодержащие продукты рекомендуется употреблять утром, а белковые – днем ​​и вечером;
  • за 1,5-2 часа до тренировки можно есть каши и фрукты;
  • нельзя допускать длительных перерывов между приемами пищи. Оптимальный интервал – 3 часа.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Разрешённые и запрещённые продукты

Белковая диета считается самым умеренным способом похудения, так как при ней человек не испытывает острого чувства голода. Кроме того, диета включает довольно внушительный список разрешенных продуктов:

  • нежирное мясо – курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
  • яичный белок;
  • рыба, в том числе жирных сортов, богатая полезными жирными кислотами омега-3;
  • нежирные молочные продукты: творог, кефир, молоко, йогурт без добавок;
  • овощи, содержащие не более 10 г углеводов на 100 г продукта: все зеленые сорта, томаты, перец, сельдерей;
  • масла растительного происхождения, которые получают методом холодного отжима: оливковое, ореховое, льняное;
  • нежирные сыры: брынза, тофу, брынза;
  • каши с низким гликемическим индексом: гречка, рис, овсянка, чечевица;
  • зеленые яблоки, грейпфрут, ягоды без сахара;
  • зеленый чай, кофе;
  • грецкие орехи.

Среди запрещенных продуктов следующие:

  • выпечка;
  • торты, конфеты, десерты и другие кондитерские изделия;
  • сахар;
  • колбасы в любом виде;
  • соки и напитки с высоким содержанием сахара;
  • сладкие фрукты (бананы, финики, виноград и др.);
  • овощи, содержащие много крахмала (картофель, кукуруза);
  • сливочное масло, сало и другие животные жиры;
  • жареные и копченые блюда;
  • быстрое питание;
  • алкоголь.

Выше были представлены разрешенные и запрещенные продукты при щадящем варианте белковой диеты. Однако есть более строгий вариант, при котором можно употреблять только следующие продукты:

  • белое мясо птицы;
  • постная говядина;
  • нежирная рыба;
  • обезжиренный творог и кефир.

В течение дня пищу можно употреблять всего три раза, при этом объем порций меняется самостоятельно. Однако общее количество получаемых калорий не должно превышать 1000 ккал. При таком строгом режиме организм подвергается значительной нагрузке, поэтому в этот период следует принимать витамины. Но если общее состояние резко ухудшается, то диету следует прекратить.

Примерное меню белковой диеты на 10 дней (таблица)

Дни 1 завтрак 2 завтрака Ужин Послеполуденное чаепитие Ужин Перед сном
1 день Нежирный творог – 100 г Вареные яйца — 2 шт. Крем из брокколи в мясном бульоне — 150 г, кабачки запеченные с брынзой — 100 г Йогурт питьевой обезжиренный — 100 мл Филе индейки на гриле с клюквенным соусом — 150 г Кефир — 200мл
2 дня Омлет — 100г Салатные листья с оливковым маслом — 150 г Рыба на пару — 150 г Кефир — 100мл Говядина на гриле — 150 г, овощной салат — 100 г
три дня Нежирный творог – 100 г Вареное яйцо — 1 шт. Перец фаршированный мясом — 200 г Салат из капусты и огурцов с оливковым маслом — 100 г Запеченная говядина с имбирем и чесноком — 150 г
день 4 Отварная грудка — 200 г Рыба на гриле со свежим огурцом — 100 г Овощной суп с мясным бульоном — 200 г Салат из помидоров с оливковым маслом — 100 г Запеченная говядина с чесноком – 150 г, овощи на гриле – 100 г
день 5 Обезжиренный творог – 150 г Апельсин — 1 шт. Уха из нежирной рыбы – 100 г, салат овощной – 100 г Обезжиренный творог – 100 г Индейка на пару с брокколи или цветной капустой — 150 г
день 6 Геркулесовая каша на молоке — 150 г Ягоды (брусника или брусника) — 100 г Рыба гриль с баклажанами — 100 г Питьевой йогурт — 200 мл Говядина на пару — 150 г, помидоры и огурцы с оливковым маслом — 100 г
день 7 Нежирный творог – 100 г Вареное яйцо — 1 шт. Курица-гриль без кожи – 150 г, помидор – 2 шт. Салат из моркови и 1 ч.л растительного масла и лимонного сока — 150 г Креветки отварные – 150 г, стручковая фасоль – 100 г
день 8 Пшенная каша на воде с орехами или ягодами — 200 г Отварной тунец — 100 г, помидоры с оливковым маслом — 100 г Рыбные котлеты на пару — 100 г, свежие овощи на выбор — 100 г Питьевой йогурт — 100 мл Рыба на гриле с овощами — 200 г
день 9 Нежирный творог с зеленью — 150 г Вареное яйцо — 1 шт., огурец — 1 шт. Отварная говядина — 200 г, томатный сок — 150 г Кедровые орешки — 30г Рыба на пару с зеленым салатом — 200 г
день 10 Гречневая каша на воде — 150 г Вареные яйца — 2 шт. Рыба на гриле с листьями салата — 200 г Яблоко — 1 шт. Говядина на пару — 120 г, Салат из моркови и капусты — 100 г

15 удивительных идей, которые каждый хотел бы реализовать у себя дома

Меню диеты Елены Малышевой

Если в качестве белковой диеты был выбран вариант Елены Малышевой, то, как было сказано выше, белковые дни следует чередовать с углеводными.

Белковое меню дня выглядит так. На завтрак употребляется 1 яйцо с 1 огурцом и зеленью. В остальное время съедается отварная курица (700–800 г).

В дни углеводов вы можете есть только салатную кисть. Для его приготовления берется:

  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • морковь – 0,5 кг;
  • свекла – 0,5 кг;
  • лимонный сок — 1 чайная ложка

Капусту нужно мелко нарезать, морковь и свеклу натереть на мелкой терке. Смешать ингредиенты в салатнице, хорошо отжать руками и добавить лимонный сок.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Салат «Щетка» следует употреблять в течение углеводного дня

Салат рекомендуется употреблять 7-8 раз в день по 1 стакану.

Рецепты некоторых блюд

Рыбные паровые котлеты

Для приготовления можно использовать хека, минтая, судака, треску.

Ингредиенты:

  • филе рыбы – 500 г;
  • отварной рис – 100 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 средняя луковица;
  • листья укропа – 3 веточки.

Филе рыбы и лук пропустить через мясорубку, добавить отварной рис, яйцо и нарезанный укроп. Из фарша сформируйте котлеты и положите их в пароварку. Время приготовления 20 мин.

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Правовые рыбные котлеты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий

Говядина, запечённая с имбирём и чесноком

Ингредиенты:

  • говядина – 500 г;
  • тертый имбирь – 1 ч л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • растительное масло — 1 столовая ложка я

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Пшённая каша на воде с вялеными фруктами

Ингредиенты:

  • пшено – 1 стакан;
  • вода – 3 стакана;
  • сушеные яблоки или абрикосы – 200 г.

Перед варкой пшено необходимо замочить на 10 минут, а затем промыть, меняя воду 7-8 раз. Сухофрукты нарезают небольшими кусочками, заливают водой. Вода должна закипеть, после чего в кастрюлю высыпается промытое пшено. Варить на медленном огне, периодически помешивая, 20-25 минут.

Как нужно выходить из диеты

Любое похудение должно увенчаться тем, что вес значительно снижается. Однако результат необходимо закрепить, иначе с трудом потерянные килограммы вернутся довольно быстро. Поэтому после диеты необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Запрещено употребление кондитерских изделий в первые 2-3 недели.
  2. Желательно отказаться от тяжелой пищи.
  3. Продукты необходимо отваривать, запекать или готовить на пару.
  4. Меню должно быть следующим: завтрак – каша и нежирные молочные продукты; обед – нежирное мясо и овощи; ужин – овощные салаты, яйца.
  5. В качестве десерта можно использовать мед, фрукты.
  6. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
  7. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
  8. Необходимо пить много воды – 2 литра в день.
  9. В этот период важно не забывать о физических нагрузках.

Подводные камни

Если вы решили попробовать диету с высоким содержанием белка, вы должны знать о побочных эффектах, которые могут возникнуть в период похудения.

  1. Нагрузка на почки. Почки выводят из организма токсические вещества, в том числе возникающие при распаде белков. Чем больше потребляется белка, тем больше токсинов появляется после его переработки, то есть почки вынуждены работать в усиленном режиме, а это может привести к воспалительным процессам в мочевыделительной системе.
  2. Повышение уровня «плохого» холестерина. Белковое питание может привести к таким изменениям в крови. Следовательно, возникает угроза атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта.
  3. Кишечные расстройства. Это выражается в появлении длительных запоров, что чревато геморроем. Иногда появляется тошнота, неприятный запах из полости рта.
  4. Раздражительность и нервозность. При распаде белка выделяется аммиак, повышенное содержание которого вызывает аналогичные симптомы.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Это происходит из-за недостатка полиненасыщенных жирных кислот.
  6. Углеводное голодание вызывает головокружение и головные боли.

Британская пара отмечает 82-ю годовщину свадьбы

Отзывы с фото до и после

Диета немного тяжеловата для желудка, ведь пища тяжелая и долго переваривается, но я продержалась несколько дней и привыкла. Минусов и проблем за время этой диеты больше не было.

Результат диеты без белков и углеводов: минус 5,1 кг за 10 дней. Я думаю, что это хороший результат с этой диетой, и, что более важно, они не вернулись, после того как я снова начал есть все подряд.

Очень хочется повторить результат, может даже увеличить.

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Белок является невероятно важным микроэлементом для поддержания нормального функционирования всех функций организма. Поэтому высокобелковая диета очень популярна для улучшения здоровья. Он также имеет ряд преимуществ для похудения, о которых мы поговорим в этой статье.

Зачем нужны белки и почему это важно?

Белок является одним из основных микроэлементов, наряду с углеводами и жирами. Он состоит из мышц, тканей, внутренних органов, клеток крови, иммунных тел, а также клеток и белков волос, ногтей и кожи. В нашем организме он выполняет ряд жизненно важных функций, которые не может взять на себя ни один другой элемент. Вот основные из них:

Структурный. Белок является основой для построения тела. Это основной компонент наших мышц, костей, кожи и волос. Эти ткани постоянно обновляются и заменяются новыми белками.

Ферментативный и обменный. Большинство ферментов и гормонов представляют собой чистые белки или комбинацию белков с другими веществами (ионами металлов, жирами, витаминами), и на их основе происходят тысячи химических реакций, происходящих в организме.

Транспорт. Белки транспортируют важные элементы (ионы, молекулы, питательные вещества и другие вещества) в клетки и органы (и из них). Например, белок гемоглобин переносит кислород к клеткам нашего организма. Кроме того, белки-мессенджеры играют важную роль в передаче сигналов в организме, позволяя клеткам обмениваться информацией друг с другом.

Белки также важны для нормального функционирования иммунных реакций, они защищают наш организм от инфекций, поскольку антитела и защитные белки слизистой оболочки представляют собой белковые молекулы.

Кроме того, белки поддерживают нашу молодость и красоту, и это происходит благодаря своевременному обновлению молекул коллагена и эластина, которые препятствуют обезвоживанию, старению нашей кожи и препятствуют образованию морщин.

Где брать белок?

Белок состоит из небольших отдельных строительных блоков, называемых аминокислотами. Из 22 существующих аминокислот 9 считаются «незаменимыми», то есть их необходимо получать из-за рубежа, так как организм не может производить их самостоятельно.

Продукты животного происхождения считаются «полноценным белком», потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальном количестве, необходимом нашему организму. К ним относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица.

Растительные белки не обеспечивают организм достаточным количеством каждой незаменимой аминокислоты, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для образования полноценного белка. Фасоль, бобовые, зерновые, соевые бобы, орехи и семена являются примерами растительных продуктов с высоким содержанием белка.

В то время как качество белка важно, количество, которое мы потребляем, является ключевым. При недостатке белка могут страдать некоторые виды обмена веществ, особенно это заметно при ограничительных низкобелковых диетах.

Основные продукты, богатые белком

Как вы уже догадались, вам следует полагаться на продукты, богатые белком. Запас этого полезного микроэлемента необходим для нормального развития всех систем организма и похудения. А чтобы вам было проще ориентироваться в изобретении блюд для белковой диеты, возьмите на заметку следующий список:

  • яйца
  • куриная грудка
  • постное мясо
  • кролик
  • грудка индейки
  • молоко (можно растительное, например, соевое)
  • творог
  • кефир
  • греческий йогурт
  • рыба (любая, особенно тунец)
  • креветка
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • овсянка
  • лебеда
  • бобовые (особенно чечевица и тофу)
  • орехи и семена (миндаль, арахис, тыквенные семечки и т д)

Влияние белка на похудение

Согласно многочисленным исследованиям, высокое потребление белка может оказать значительное положительное влияние на контроль голода, скорость метаболизма, вес и состав тела. Способность диет с высоким содержанием белка уменьшать чувство голода, повышать чувство сытости, стимулировать обмен веществ и защищать мышцы делает их эффективными для снижения веса и улучшения состава тела.

Аппетит. Употребление большего количества белка отлично подходит для насыщения организма и подавления чувства голода хотя бы на несколько часов, что приводит к естественному уменьшению потребления пищи. Он увеличивает выработку гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и довольными. Кроме того, он снижает уровень грелина, также известного как «гормон голода».

Метаболизм. Белок способствует ускорению метаболизма.

Организм тратит гораздо больше времени и энергии на усвоение белковой пищи, чем на тот же процесс в отношении легкоусвояемых углеводов и жиров.

Ускорение метаболизма при переваривании белков на 20-35% эффективнее по сравнению с 5-15% при употреблении жиров и углеводов. Следовательно, высокое потребление белка приводит к быстрому сжиганию калорий.

Потеря веса. Из-за способности белка возбуждать аппетит, приводить к длительному насыщению и хорошему обмену веществ, этот микроэлемент способствует снижению веса.

Это также влияет на качество нашего тела, так как, когда мы уменьшаем потребление калорий, наш метаболизм замедляется. Отчасти это связано с потерей мышечной массы.

Однако достаточное количество белка в организме позволяет защититься от потери мышечной массы и увеличить скорость метаболизма.

Особенности белковой диеты

У белковой диеты много положительных сторон, но есть и недостатки, как и у любого подобного метода быстрого похудения.

 Плюсы в том, что он эффективен и не вызывает чувство голода – за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. Из минусов — дисбаланс.

Это означает, что такую ​​диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако если строго соблюдать правила и придерживаться меню, вреда не будет.  

Белковая диета: продолжительность

Соблюдать высокобелковую диету можно не более 14 дней (в идеале 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно следует сделать перерыв не менее 4 месяцев. Вполне возможно, что для набора желаемого веса вам достаточно один раз прибегнуть к этому плану питания. 

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

После диеты важно правильно выйти из нее, чтобы не «набрать» все то, что удалось сбросить.

Необходимо исключить из рациона простые углеводы и вредные жиры: жареную пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие насыщенные жиры и сахар.

Готовьте продукты на оливковом, кунжутном или кокосовом масле, которые полны витаминов и помогают поддерживать фигуру.

Белковая диета: меню на 7 дней

Если вы решили проверить, как работает высокобелковая диета, этот пример плана питания поможет вам спланировать свой ежедневный рацион.

1 день

  • Завтрак: 150 г нежирного творога или коричневого риса с овощами и курицей, чай или кофе. 
  • Полдник: 1 яблоко. 
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощного бульона, 1 ломтик цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г греческого йогурта. 
  • Ужин: 200 г отварной рыбы или мяса птицы, овощной салат. 

День 2

  • Завтрак: 150 г йогурта без сахара или куриный омлет, чай или кофе. 
  • Полдник: 1 апельсин или 2 чизкейка без сахара. 
  • Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи. 
  • Полдник: стакан кефира или простокваши без добавок. 
  • Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей. 

День 3

  • Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай. 
  • Полдник: 1 фрукт, кроме банана. 
  • Обед: 200 г индейки, 4-6 столовых ложек или отварной бурый рис или мясной суп. 
  • Полдник: творог без сахара или яблоко. 
  • Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты. 

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

   

День 4

  • Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных или гречневых печенья с молоком.
  • Полдник: 1 грейпфрут. 
  • Обед: 200 г куриного филе, 200 г жареной спаржи. 
  • Полдник: стакан ряженки. 
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г свежих или тушеных овощей. 

День 5 

  • Завтрак: 150 г отварной курицы с салатом из капусты и огурцов. Второй вариант – 150 г творога, кофе или чай. 
  • Полдник: 1 яблоко и 1 апельсин 
  • Обед: 200 г ухи или тушеных овощей, 1 ломтик цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г натурального йогурта. 
  • Ужин: 200 г говядины, 150 г овощного салата. 

Белковая диета Меню для похудения за 10 дней отзывы и результаты

День 6

  • Завтрак: яичница, чай или кофе. 
  • Полдник: любые цитрусовые. 
  • Обед: говяжье или куриное филе и 100 г овощей или винегрет. 
  • Полдник: стакан кефира или творожного суфле. 
  • Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата. 

День 7

  • Завтрак: 150 г творога или запеченного филе лосося с салатом, чай или кофе. 
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Обед: овощной суп, сваренный на нежирном мясном бульоне, 100 г отварной говядины, 1 ломтик цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 1 творог без добавок. 
  • Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г овощного салата.

При высокобелковой диете пищу следует принимать 4-6 раз в день, первый прием пищи — через 30 минут после подъема, а ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Похожие записи:

  1. жаворонки чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями
  2. Вакцина против сердечно-сосудистых заболеваний
  3. Гуттасил: инструкция по применению, цена, отзывы
  4. Диета Майи Плисецкой
Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть
Adblock
detector