Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочная диета – отличный способ не только быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но и ускорить обменные процессы в организме, подготовиться к кардинальным изменениям в рационе. Диета с разгрузочными днями будет эффективной, если соблюдать ряд простых правил, изучить список разрешенных и запрещенных продуктов и подобрать правильную схему.

В интернете можно найти много примеров диет для похудения. Некоторые из них довольно суровые, они накладывают серьезные ограничения в питании. Другие гибкие, долгосрочные, но результат не сразу.

Если вы настроены похудеть, вам необходимо усвоить основные правила здорового и здорового питания. Это не должно быть утомительно. Главная цель – не просто похудеть, а удержать его на нужном уровне.

Вы не должны испытывать чувство голода, чтобы потом не отпустить.

Нередко девушки садятся на месяц на диету, стойко переносят многочисленные ограничения, радуются отличным результатам, но втайне мечтают о том, какими они будут сытыми по прошествии срока.

Такой подход не является разумным. Когда вы вернетесь к своему обычному питанию, вы снова наберете вес, даже если он будет чрезмерным.

Разгрузочная диета в этом плане имеет существенное преимущество: ее можно периодически повторять, а потерянный вес возвращается редко.

Содержание

Что такое разгрузочная диета

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Существует множество разгрузочных диет. Они предназначены не столько для похудения, сколько для поддержания тела в форме и обеспечения здоровья внутренних органов и систем.

Суть этой идеологии в том, что желудочно-кишечный тракт постоянно несет большие нагрузки, переваривая пищу. Иногда нужно отдыхать. Вы предоставляете его, организуя загрузку. В это время определенная категория продуктов потребляется в небольших количествах. Виды разгрузочных диет:

  1. Вода;
  2. Кефир;
  3. Фрукты;
  4. Белок.

Эти сорта самые популярные. На время диеты предлагается употреблять только один вид продукта, например, кефир. Допускается небольшое количество клетчатки для улучшения пищеварения и стула.

Поскольку этот вид диеты не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, ее продолжительность ограничена.

Такие ограничения вводятся накануне важных торжественных событий, когда нужно надеть любимый наряд и выглядеть сногсшибательно.

Иногда организуются разгрузочные дни, если вы чувствуете постоянную тяжесть в желудке, кишечнике, хотите, чтобы эти органы немного «отдохнули».

Когда необходима разгрузочная диета

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Любые диетические ограничения должны быть подготовлены заранее. Нельзя есть из утробы накануне указанной диеты, есть любимые запрещенные продукты, потому что завтра их уже не съедят. Они привыкнут к мысли, что сегодня вводятся ограничения, поможет разгрузочный день. Выберите продукт или группу продуктов из обширного разрешенного списка и потребляйте только ограниченное количество в течение дня. Таким образом, организму будет легче перестроиться и принять происходящие изменения. Некоторые люди предпочитают пить только воду в течение дня. Другим разрешается кефир, молоко или творог. Другие уверены, что лучше всего для таких целей подходят яблоки.

Длительность диеты

Здоровый организм не выдержит разгрузочной диеты очень долго. Его максимальная продолжительность составляет 7 дней при условии периодической смены разрешенных продуктов. Оптимально делать один день разгрузки за две недели. Некоторые девушки предпочитают вводить ограничения на три дня.

Только опытный диетолог может определить схему питания и строгие ограничения после осмотра, консультации и определения преследуемых целей. Обязательно учитывают вес, строение тела, наличие сопутствующих хронических или острых заболеваний. Во время любой болезни категорически противопоказано соблюдать диету для похудения.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Вы не должны принимать такие решения самостоятельно. Если неправильно ввести организм в рацион и убрать его, то изменения в рационе не только не принесут результата, но и сильно навредят здоровью.

Если выбрать трехдневную разгрузочную диету, по факту она продлится не меньше недели, включая подготовку и постепенный выход. Такие строгие правила вполне оправданы. В процессе похудения важен не столько конечный результат, сколько польза для здоровья.

Основные принципы

Основные правила и принципы разгрузочной диеты:

  • Питание не менее пяти раз в день;
  • Маленькие порции;
  • Соблюдение питьевого режима: 1,5-3 литра чистой негазированной воды в сутки в зависимости от исходного веса;
  • Сочетание правильного питания и физических упражнений.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Во время флеш-диеты вы не должны чувствовать себя голодным. Следите за работой пищеварительного тракта. Если вы склонны к запорам, то не забывайте о введении в рацион клетчатки: свежих зеленых овощей, отрубей, некоторых видов каш.

При малейшем ухудшении общего самочувствия диету следует прекратить. Постарайтесь освободиться от соблазнов, если вы не уверены в собственной силе воли. Желательно, чтобы в доме не было запрещенных продуктов. В дни разгрузочной диеты от посещения общепита придется отказаться.

Соблюдение таких простых правил позволит вам пройти это испытание и даже получить удовольствие от скачивания. Организм скажет «Спасибо», очистится от токсинов, вредных веществ. Таким способом можно ускорить обменные процессы в организме. С возрастом обмен веществ замедляется, но есть простые правила его ускорения.

В этом помогают правильно составленные разгрузочные дни.

Разрешенные продукты

Во время разгрузочной диеты разрешается употреблять легкие продукты, которые быстро перевариваются. Популярны кефирные разгрузочные дни. Разрешается пить кефир по стакану пять раз в день. Утром можно добавить немного стевии, натурального заменителя сахара, отрубей, для улучшения перистальтики кишечника.

У некоторых людей кефир вызывает метеоризм. Им не нравится эта диета. Как вариант, вместо кефира можно использовать сваренные вкрутую яйца. Раз в день их можно сочетать с большой порцией зеленого салата.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Некоторые предпочитают соковые дни голодания. Свежевыжатые соки из яблок, апельсинов, моркови, сельдерея полны витаминов, но в жидком виде концентрация фруктовых кислот высока. Чрезмерное употребление свежевыжатого сока грозит гастритом и даже язвой.

Оптимальный вариант – овощные разгрузочные дни. Для этих целей подходят кабачки, кабачки, баклажаны, тыква. Картофель придется исключить из рациона. Овощи следует есть свежими. Их можно готовить на пару или запекать без добавления жира.

Некоторые женщины, пытающиеся похудеть, хвалят рисовую быструю диету, говоря, что она позволяет добиться наибольшего похудения по сравнению с другими монодиетами.

Рис действительно помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Вес действительно может уходить, но он уходит не за счет расщепления и выведения жира, а за счет уменьшения объема жидкости.

Кроме того, рис очень крепкий. У вас могут быть проблемы со стулом.

Старайтесь выбирать для выделений те продукты, которые вы хорошо переносите, тогда диета даст положительный эффект.

Некоторые отказываются от еды в этот период, пьют только очищенную воду. Такой вариант имеет место быть, но продолжительность такой диеты не должна быть больше одного дня. Входить нужно постепенно, а выходить плавно.

Можно ли похудеть на разгрузочной диете

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

После завершения диеты вы почувствуете легкость в желудке и кишечнике, с новыми силами вернетесь к процессу похудения.

Целесообразно устраивать разгрузочные дни после длительных новогодних праздников, во время которых подавляющее большинство худеющих падает в обморок. Загрузка по расписанию позволит вернуться на нужный путь, не упрекая себя в ошибках.

Потенциальная опасность

Любая монодиета не обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ, поэтому она не должна быть продолжительной. Оптимально организовать день разгрузки. Иногда можно увеличить этот срок до трех дней.

Еженедельная флеш-диета больше не принесет пользы. Продукты должны быть тщательно отобраны с учетом их потенциального вреда. Если вы решили заняться лечебным голоданием, следует заранее подготовиться к этому процессу.

Вы не можете голодать. При появлении головокружения, тошноты, болей в животе, невозможности сходить в туалет следует немедленно прекратить диету, посетить диетолога и попросить о корректировке рациона.

Спорт и диета

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Для любой повседневной деятельности нам необходим большой запас энергии. Мы получаем его из пищи.

На время разгрузочной диеты, когда количество поступающей энергии резко снижается, стоит ограничить физические нагрузки.

Если вы привыкли тренироваться каждый день, отдайте предпочтение медленной, но длительной прогулке или йоге.

Вы по-прежнему будете тратить больше энергии, чем получаете от повседневной деятельности. Таким образом обеспечивается дефицит калорий, необходимый для похудения.

Советы диетологов

Для разгрузочных дней не следует выбирать молоко в качестве основного продукта потребления. Только 10% взрослых детей способны переваривать входящую в его состав лактозу. Лучше отдать предпочтение молочным продуктам. Они не содержат лактозу, лучше усваиваются организмом.

Если вы выбираете сок в разгрузочные дни, пейте свежие овощи. Они имеют более низкую концентрацию кислот. Не забывайте о питьевом режиме, всегда остается в силе правило 1,5-2 литра воды в день. Предпочитает теплые, чистые жидкости.

Не стоит выбирать фрукты для разгрузочной монодиеты. В них содержится много сахара, что вызывает активный выброс инсулина в кровь. У вас могут начаться проблемы с поджелудочной железой и эндокринной системой.

Перед тем, как приступить к диете, необходимо пройти медицинское обследование.

Эффективность временных ограничений рациона

Если ответственно и грамотно подойти к подбору разгрузочного рациона, следовать рекомендациям специалиста, не нарушать предложенную схему, то такие временные ограничения принесут определенную пользу здоровью и дадут мощный толчок для дальнейшего похудения. Но при отсутствии определенных знаний, наложении слишком жестких ограничений, длительном голодании такие занятия не принесут пользы.

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой можно всего за несколько дней привести свою фигуру в порядок.

Этот метод используется не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от шлаков и токсинов, которые накапливаются в тканях.

В статье мы рассмотрим виды стратегий разгрузки, а также их преимущества по сравнению с другими схемами похудения.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Понятие разгрузочных дней ввел чешский ученый Харват более 50 лет назад. Именно он впервые разработал систему, позволившую очистить ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очищения была быстрая потеря веса, поэтому краш-диеты для похудения используются и по сей день.

Что это за стратегия? Придерживаясь разгрузочной методики, человек значительно снижает калорийность суточного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.

Также этот метод предполагает использование только натуральных продуктов, обладающих абсорбирующим эффектом. Именно они «вытягивают» из организма вредные продукты распада, тем самым нормализуя обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочная стратегия похудения имеет множество преимуществ, а именно:

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
  • значительно уменьшает объем желудка за счет уменьшения порций пищи;
  • способствует нормализации обменных процессов;
  • позволяет избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
  • позволяет избавиться от отечности.

Так как разгрузочные диеты используются не только для очищения тканей от шлаков, но и для похудения, эффект можно значительно усилить, соблюдая следующие правила:

  1. Снизить калорийность суточного рациона, благодаря этому можно будет сформировать «дефицит энергии». В результате такого подхода организм будет «черпать» энергию из резервов, то есть жировых отложений;
  2. Какой бы тип схемы разгрузки вы ни выбрали, пищу следует употреблять без соли и сахара, а также следует отказаться от жирных и острых соусов;
  3. В день должно быть не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.

Методика похудения включает в себя три монодиеты, каждая из которых проводится в один день. Благодаря этому методу можно сбросить минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.

Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • 1-й день — гречневая каша, сваренная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
  • 2-й день – 1,5-2 литра нежирного кефира;
  • 3-й день: 0,5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).

Разрешенные продукты следует разделить не менее чем на 4-5 равных порций и употреблять в течение дня с интервалом не менее 1,5-2 часов. Помимо предложенного напитка, обязательно следует поддерживать водный баланс, выпивая не менее 2 литров негазированной минеральной воды.

Такая диета позволит вам «сбросить» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Пить разрешается только несладкий зеленый чай и минеральную воду.

Примерное меню диеты для скачивания может выглядеть так:

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • 1-й день: 0,5 кг отварной куриной грудки;
  • 2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
  • 3-й день: 600 г обезжиренного творога;
  • 4-й день: 1,5 л кефира на 1.

Еженедельная загрузка подразумевает достаточно разнообразное меню. Однако выполнить его будет достаточно сложно, а отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

1-й и 4-й день

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
  • Ужин: 100 г отварного риса, стакан нежирного молока.

2-й и 5-й день

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • Завтрак: 2 вареных куриных яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 помидор;
  • Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
  • Ужин – стакан нежирного кефира и овощной салат;

3-й и 6-й день

  • Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
  • Ужин: 150 г винегрета, стакан обезжиренного кефира.

7-й день

В последний день можно есть любую пищу, главное, чтобы ее общая калорийность не превышала 600-700 ккал.

Благодаря семидневным разгрузочным диетам удастся избавиться как минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но вы должны четко придерживаться стратегии для достижения желаемых результатов.

Поскольку разгрузочный метод является одной из жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • артериальная гипертензия;
  • инфекционные заболевания;
  • язва желудка и гастрит;
  • заболевание печени;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • хронические тяжелые заболевания;
  • диабет;
  • заболевания желчевыводящих путей;
  • артриты и недуги опорно-двигательного аппарата;
  • недостаточность кровообращения.

Флеш-диету можно использовать не только для похудения, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить обменный процесс.

Но перед применением одной из предложенных в статье диет следует проконсультироваться с врачом, так как все системы разгрузочного питания имеют ряд серьезных противопоказаний.

Очищающая диета — эффективное очищение и похудение

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Благодаря очищающей диете можно не только значительно похудеть, но и полностью оздоровить организм и омолодить кожу. В мире существует множество видов очистительных диет, каждая из них имеет свои особенности и направлена ​​на устранение конкретной проблемы. Но в целом принцип очистки тот же.

Особенности очищающей диеты

Основной принцип очистительной диеты основан на полном очищении всего организма от вредных веществ, лишней жидкости. Все это способствует ускорению обменных процессов и, как следствие, похудению. Но самое главное, улучшает работу внутренних органов и систем.

Характеристика: нужно есть продукты, стимулирующие работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Как и любая другая, очищающая диета предполагает употребление в пищу только «правильных» продуктов и отказ от вредной для организма пищи.

Также есть важные правила, соблюдение которых должно быть неукоснительным:

  • физические нагрузки во время диеты должны быть легкими;
  • важно давать организму полноценный отдых;
  • желательно накануне начала диеты поставить очистительную клизму;
  • обязательно за неделю до диеты подготовьте организм: исключите жирную и вредную пищу, ешьте больше овощей;
  • есть нужно небольшими порциями;
  • пейте достаточно жидкости;
  • строго придерживаться дозировок;
  • сойти с диеты.

Обязательным правилом является предварительная консультация с лечащим врачом или диетологом. Вы можете столкнуться с противопоказаниями. В этом случае придется отказаться от той или иной диеты. Помните, только специалист может определить необходимый вам тип диеты.

Полезные свойства

Основные полезные свойства всех очищающих диет:

  • ускорение метаболизма и всех других метаболических процессов;
  • выведение из организма токсических отходов, токсинов, продуктов переработки и других вредных веществ;
  • активация работы внутренних органов и систем;
  • восстановление микрофлоры в пищеварительном тракте;
  • насыщение полезными веществами;
  • улучшить структуру и цвет кожи;
  • сжигание жира – похудение;
  • ускорение кровообращения;
  • улучшить состав кровяной жидкости;
  • нормализация артериального давления;
  • ощущение легкости;
  • укрепление иммунитета.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено есть:

  • рисовая, овсяная и гречневая каши;
  • свежие, запеченные, тушеные и сушеные фрукты, ягоды и овощи;
  • много зелени;
  • нежирные молочные продукты;
  • грецкие орехи;
  • зеленый чай, компот без сахара, свежевыжатые соки, отвары лекарственных трав.

Категорически запрещается есть:

  • колбасы, копчености;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жирное молоко, творог, кефир и тому подобное;
  • маринованные и консервированные продукты;
  • жареная и слишком соленая пища;
  • сахар, газированные напитки;
  • быстрое питание.

Плюсы и минусы

Преимущества очищающей диеты:

  1. Быстрое похудение и качественное очищение.
  2. Продолжительность сохранения результата.
  3. Экономия финансовых вложений.
  4. Множество дополнительных эффектов.
  5. Комплексное воздействие.
  6. Самый широкий выбор очистительных диет, поэтому можно подобрать вариант на индивидуальном уровне.

Недостатки:

  1. Категорически запрещается использовать такие диеты в течение длительного периода времени.
  2. Необходимо отказаться от привычного ритма жизни (уменьшить физическую нагрузку, больше отдыхать и т д).

Интересно! Всегда при очистительной диете отмечают побочные реакции в виде головокружения, слабости. Это нормальная реакция, свидетельствующая о процессе очистки.

Кому рекомендована очищающая диета

Очищающая диета рекомендуется в следующих случаях:

  1. Ожирение и лишний вес.
  2. Ослабленная иммунная система.
  3. Многие заболевания внутренних органов (по назначению врача).
  4. Накипь, интоксикация, отравление.
  5. Проживание в загрязненных и загрязненных районах.
  6. Работа с вредными веществами.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация.
  2. Аллергическая реакция на определенные продукты.
  3. Гастриты и язвы желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.
  4. Некоторые хронические заболевания в стадии обострения.

Как выходить из диеты

Чтобы результат держался долго, важно правильно выйти из очищающей диеты:

  • вводить привычные продукты постепенно, в течение месяца;
  • продолжать есть небольшими порциями и часто;
  • пить много жидкости;
  • организуйте хотя бы раз в месяц однодневную чистку организма.

Чтобы организм не засорялся, старайтесь на протяжении всей жизни потреблять только здоровую пищу. Если вы не можете полностью отказаться от нездоровой пищи, минимизируйте ее количество!

Результаты

Базовая очистительная диета рассчитана на 1 неделю. В этот период можно полностью исключить все вредные продукты, а также похудеть с 5 до 9 кг.

Важно! Имейте в виду, что при выведении вредных веществ из организма выводится и кальций в больших дозах, поэтому обязательно употребляйте кисломолочные продукты или дополнительно пейте глюконат кальция».

Лучшие разновидности очищающей диеты

Вы можете выбрать диету, которая предназначена только для очистки организма от токсинов, тяжелых металлов и прочего. Или вариант, дающий дополнительный эффект – похудение, нормализация работы кишечника и желудка, устранение угревой сыпи и т.д.

Очищающие диеты для ЖКТ, печени и почек от вредных веществ

Лечащий врач должен назначить очистительную диету для органов желудочно-кишечного тракта и других систем организма, так как в этом случае действуют строгие запреты на некоторые продукты. Это зависит от патологии.

Если у вас нет хронических заболеваний, но вы часто испытываете неприятные ощущения в желудке и кишечнике, то вам необходимо провести его чистку. Эти органы нуждаются в клетчатке, полезных бактериях, минералах и антиоксидантах.

Самый простой способ очистить желудочно-кишечный тракт в домашних условиях:

  • Вам понадобится натуральное коровье молоко, всего 1 стакан. На ночь поставить в теплое место для процесса закисания. Пусть постоит сутки.
  • Когда закиснет, влить столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла, хорошо перемешать.
  • Пейте перед сном.
  • На следующее утро следует проглотить целый очищенный зубчик чеснока.
  • Затем съешьте зеленое яблоко или салат из растительного масла и сырой свеклы.

Как известно, все вредные вещества в больших концентрациях скапливаются в печени и почках, поэтому важно направить очищение на эти внутренние органы. При этом для фигуры существует множество очищающих диет такого типа, но наиболее эффективными являются следующие:

  • Замочите 1 столовую ложку риса в воде накануне диеты. Утром, сразу после пробуждения, хорошо промыть в нескольких водах. Отварить без соли и специй. Полученную порцию съесть за раз. После этого запрещается есть и пить воду в течение 6 часов. Тогда можно нормально есть. Такую диету необходимо соблюдать ровно 3 недели.
  • Для семидневной диеты нужно есть рисовую кашу без соли и других добавок с разными ингредиентами. В первый день в течение дня помимо риса нужно съедать 1 яблоко, цедру половинки лимона, овощной салат и столько же бульона. Кашу желательно один раз в день заправлять укропом и растительным маслом. На второй день съешьте 1 мандарин, суп и овощное рагу. Обязательно рис. На третий день приправить кашу корицей, отдельно сварить кабачки или баклажаны и капусту. На 4-й день добавить в кашу фрукты, выпить овощной отвар и сварить рис с морковью. На 5 день употреблять сухофрукты, овощи, укроп. На 6-й день вам понадобится 1 груша, яблоко, базилик и овощи, сваренные с бульоном. В последний день наслаждайтесь лимоном на завтрак, овощной суп с помидорами на обед и тушеные кабачки на ужин. Эти компоненты следует употреблять вместе с отварным рисом. Каждый день нужно съедать столько, чтобы получилось не более 1500 ккал.
  • Для однодневной рисовой диеты необходимо запастись отварным рисом (180 грамм), овощами (200-300 грамм), фруктами (100 грамм), стаканом овощного бульона и столовой ложкой растительного масла. Продукты можно использовать любым способом. Самое главное, не ешьте калорийные фрукты и овощи. Разделите рацион в течение дня.

Сойдя с рисовой диеты, отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Очищающая диета для похудения

Чтобы похудеть на очищающей диете, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Продолжительность диеты 7-14 дней, но не более.
  • Натощак выпейте 250-300 мл воды с добавлением натурального сока лимона.
  • Иногда вместо воды можно выпить чашку несладкого зеленого чая.
  • Завтрак состоит из нежирного творога и фруктов, овсянки или ягодно-фруктового салата.
  • На обед можно есть овощные салаты, делать те же супы и варить каши (гречневую, рисовую).
  • Вместо перекуса съешьте горсть орехов.
  • На ужин ешьте тушеные или запеченные овощи.
  • Пить обезжиренный кефир за 2 часа до сна.

Чтобы ускорить процесс похудения и очищения организма, чередуйте пищевой рацион с питьевым днем. То есть в первый день сидеть в воде, во второй день в еде, в третий день в воде, в четвертый день в еде и так далее

Диета трехдневка

Трехдневная очистительная диета является экспресс-вариантом, поэтому считается жесткой. Исключаются любые физические нагрузки. Вы должны выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды в день. Рацион питания:

  • В первый день диеты ешьте только низкокалорийные фрукты и ягоды, пейте воду и зеленый чай. При этом нельзя есть больше 200 грамм.
  • На второй день ешьте только овощи, но в любом виде.
  • На третий день пейте много соков, которые нужно приготовить перед употреблением. Можно использовать не только фрукты, но и овощи. Стакан сока рассчитан на прием.

Диета пятидневка

Делайте первые 2 дня яблоко, пейте воду и зеленый чай. На третий день съешьте небольшую порцию каши, отварите овощи и белое мясо. Обязательно сварите рис. На четвертый день помимо овсянки съешьте 2 яблока и 1 апельсин. На 5-й день ешьте обезжиренный творог, рис и овощной салат.

Внимание! Диета достаточно жесткая и продолжительная, поэтому между приемами пищи допустимо есть орехи, овощи и фрукты.

Диета семидневка

Стандартный вариант чистки кузова:

  • На завтрак можно есть обезжиренный творог, фрукты или ломтик сыра с кусочком ржаного хлеба. Можно пить зеленый чай.
  • На обед: супы, рагу или овощные салаты, нежирное отварное мясо.
  • На ужин запеките овощи, рыбу или мясо. Дополните рацион салатом или кашей.
  • Перед сном пейте нежирный кефир.

Каждый день вы можете менять меню, то есть выбирать на завтрак творог или сыр. Исключите алкоголь, крепкий чай, кофе за пару недель до этой диеты.

Активированный уголь

Активированный уголь – мощный сорбент, который быстро выводит вредные вещества из организма и вызывает сжигание жировых прослоек. Но пить его нужно правильно, то есть вместе с диетой.

Для этого необходимо натощак выпивать стакан воды, при этом употребляется древесный уголь из расчета: 1 единица древесного угля необходима на 10 кг массы тела человека. Таким образом, при весе 60 кг вам понадобится 6 таблеток.

В течение дня ешьте больше овощей и фруктов, готовьте допустимые каши без соли и ешьте нежирное мясо, кисломолочные продукты. Нельзя сидеть на такой диете более 21 дня. Но лучше всего 14.

Отзывы людей

Марина Щепкина, 34 года, исходный вес — 71 кг, после очистительной диеты — 63 кг

Я сидела на стандартной семидневной неделе, строго придерживаясь всех продуктов. Но перед каждым приемом пищи он выпивал стакан воды, чтобы утолить аппетит. В итоге я ел меньше, чем обычно. Воду следует пить только за 20-30 минут до еды.

В результате я похудела на 8 кг за неделю. Но самое главное, что на третий день я стала ощущать легкость во всем теле. Было ощущение, что все органы обновились. Кстати, могу сказать, что цвет лица улучшился, исчезла седина и пятна. Да прыщи прошли.

В общем, рекомендую.

Надежда Яшур, Оренбург. Начальный вес — 67 кг, конечный вес — 62 кг

По совету подруги я решила сесть на рисовую очистительную диету. Я выбрал метод на 21 день. Я съедал ложку риса в день натощак, потом надо было есть и ничего не пить по 5-6 часов. С водой было трудно, потому что хотелось пить. Но это были только первые дни.

Честно говоря, иногда я не выдерживал и делал сначала пару глотков. Уборка началась на второй день. Вы заметите это в стуле утром. Я скинул всего 5 кг, но больше мне и не нужно было. В принципе, через 6 часов я ел обильно, практически ничего, не отказываясь.

Понимаю, что это не совсем правильно, но не удержался.

Отзывы врачей

Владлена Юрьевна, терапевт

Многие мои пациенты используют очистительные диеты для оздоровления, но делают это плохо. Дело в том, что они считают, что для этого необходимо использовать мочегонные средства. За что? Ведь они предназначены для устранения отечности. При использовании слишком быстро выводятся не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы.

Если очищать организм медленно, как и положено, полезные вещества выводятся медленнее. Также во время диеты просто необходимо укреплять иммунитет. А если в организме не остаются витамины и минералы, то о каком выздоровлении может идти речь? Поэтому я настоятельно рекомендую всем обращаться за консультацией к лечащему врачу или диетологу.

Кира Владимировна Савелова, гастроэнтеролог

Очищающие диеты действительно действенны и эффективны. Жаль, что наши женщины не всегда обращаются за советом к врачам. У меня было много пациентов, которые после таких диет попадали в больницу. Особенно, если есть проблемы с пищеварительным трактом. Расскажу о пациенте.

Установлено, что у него было предязвенное состояние желудка. У нее, сама того не подозревая, был гастрит. Я решила очистить свой организм сама. В результате довела желудок до язвы. Хотелось бы спросить, неужели так сложно пойти в поликлинику и пройти предварительное обследование.

Я, как врач, заявляю, что это важная часть оздоровления через очистительные диеты.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

© 2011-2017 Женский журнал «ДамскийДом.com». Копирование материалов разрешено только при наличии активной гиперссылки на источник.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

вступайте в наши группы в социальных сетях: Расскажите друзьям Отлично! Поделиться Закрепить!

Разгрузочное питание на неделю, 5, 4, 3 или 2 дня

Разгрузочные диеты часто используют как для похудения, так и просто для поддержания формы и очищения организма от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости.

Диетологи рекомендуют использовать такие диеты в течение 1-2 дней, но многие сидят на промывочных диетах и ​​на более длительные сроки.

Этого делать не рекомендуется, так как при чрезмерно ограниченном питании организм, избавляясь от всего «лишнего», начинает истощать запасы питательных веществ. Хотя многих привлекает 7-дневная разгрузочная диета.

Следует понимать, что разгрузочная диета никак не может повлиять на процесс жиросжигания. Чтобы начался процесс разрушения жировых клеток, требуется гораздо больше времени, чем несколько дней.

Также без комплексного подхода процесс похудения может осуществляться в ущерб своему здоровью. Организм просто истощится от слишком ограниченного рациона и начнет использовать мышечную массу как источник энергии.

Поэтому питание должно быть сбалансированным и сопровождаться физическими нагрузками.

Польза и противопоказания

Среди основных преимуществ разгрузочных диет следует выделить следующие:

  1. Выводит лишнюю жидкость, отходы и токсины.
  2. Устранить отечность.
  3. Для уменьшения объема желудка применяется еженедельная разгрузочная диета
  4. Они помогают очистить желудок и нормализовать пищеварение.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Противопоказана мощность разряда:

  1. При наличии обострения хронических заболеваний.
  2. При инфекционных заболеваниях.
  3. С диабетом
  4. При гастритах и ​​язвах.
  5. При сбоях в работе пищеварительного тракта.

Чтобы разгрузочная диета не навредила организму, следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Уменьшите количество калорий. Поэтому организм начнет быстрее сжигать жир.
  2. Избегайте соли, специй, соусов и сахара.
  3. Исключите углеводы.
  4. Пейте не менее двух литров чистой воды в день.
  5. Ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями.

Разгрузочное питание: виды

В зависимости от того, какие продукты преобладают в меню той или иной загрузочной диеты, все их можно разделить на следующие категории:

  • белок (мясо, рыба, творог);
  • жирные (сливки, сметана);
  • углеводы (фрукты, сахар, фрукты и рис);
  • калий и магний;
  • жидкости (соки, отвары, настои, вода и др).

Предлагаем более подробно рассмотреть некоторые из этих диет. Принцип его действия во всех случаях примерно одинаков, поэтому вы сможете подобрать диету, максимально соответствующую вашим вкусам.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочные белковые диеты

Многие диетологи рекомендуют диеты на основе белковой пищи, так как белок является незаменимым строительным материалом для организма человека. Помогает нарастить мышечную массу, не превращаясь в подкожные жировые отложения.

Белок отлично насыщает желудок, что помогает избежать переедания и помогает легко выдержать любую, даже самую строгую диету.

Молочная диета или кефир

Эта диета показана при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме, проблемах с кровообращением, повышенном артериальном давлении, заболеваниях печени, подагре и камнях в почках.

За один день такой диеты нужно выпивать до 1,5 литров молока, кефира или простокваши. Всего должно быть 6 приемов пищи по 200-250 мл.

Творожная диета

Во время творожной диеты рекомендуется пятиразовое питание. Прием пищи должен состоять из 70 граммов творога жирностью до 9%, нескольких чашек несладкого чая, стакана отвара шиповника и двух стаканов нежирного кефира.

Мясная или рыбная разгрузочная диета

В день рекомендуется съедать около 350 граммов отварного мяса или рыбы. Этот объем следует разделить на 5 порций, каждая из которых будет состоять примерно из 70 граммов.

Дополнить мясо или рыбу можно 150 граммами овощей. Гарнир может включать морковь, капусту, помидоры и огурцы. Всего в день можно съедать до 1 килограмма овощей. Также разрешено пить чай без сахара.

Жировая (сметанная) разгрузочная диета

Такие разгрузочные дни можно проводить при ожирении, а также при сахарном диабете 2 типа с ожирением.

В течение дня нужно есть только сметану жирностью до 20% (400 граммов нужно разделить на 5 приемов), а также выпивать несколько стаканов отвара шиповника.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Углеводные разгрузочные диеты

  • Часто эти краш-диеты направлены на употребление исключительно сложных углеводов, так как они полезны для организма и способны надолго заполнить желудок, благодаря чему придерживаться даже самой ограниченной диеты становится намного легче.
  • Разгрузочная диета из рисового компота
  • Ваше меню на день:
  • сладкий компот – 6 стаканов;
  • сладкая рисовая каша, сваренная без соли на воде – 50 грамм (в сухом виде);
  • сахар для каши – 120 грамм;
  • свежие фрукты – 1,5 килограмма (или 240 грамм сухофруктов).

Также в течение дня нужно выпивать около 1,5 литров негазированной воды и зеленого чая без сахара.

Скачать диету на яблоках

В течение дня следует есть только яблоки; всего за один день нужно съедать до 2 килограммов. В этот объем входят как яблочные блюда, так и сырые яблоки (300 грамм).

Яблоки следует разделить на 6 равных частей. Желательно, чтобы между приемами пищи был примерно одинаковый интервал.

Ореховая диета

На один день такой диеты вам понадобится 500 граммов сухофруктов. Это может быть чернослив, курага, изюм, финики и т д. Сухофрукты необходимо предварительно замочить.

В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом, в один прием пищи входит 100 граммов орехов.

Арбузная диета скачать

Часто можно встретить вариацию арбузной диеты, при которой предлагается съедать в день мякоть арбуза из расчета 1 килограмм на каждые 10 килограммов веса. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограммов, вы должны съедать 7 килограммов арбуза в день. Конечно, мало кто может осилить такие объемы, поэтому часто худеющие не используют эту «формулу».

На день голодания будет достаточно до 2 килограммов арбуза – по 300-400 граммов за сеанс. Таким образом, 5 приемов пищи в день должно быть получено.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочная диета на картошке

Во время такой диеты разрешается «в мундире» только печеный или вареный картофель. В день нужно съедать до полутора килограммов этого продукта. Конечно, нельзя добавлять соль, масло, соусы и т.п. Вам необходимо распределить предложенный объем картофеля на 5 приемов пищи.

Скачать диету на овсянке

На один такой разгрузочный день вам понадобится 200 граммов овсяных хлопьев, 700 граммов готовой каши. Кроме того, в рацион входит несколько стаканов отвара шиповника или пара стаканов чая, на выбор.

Кашу необходимо сварить на воде и разделить на 5 порций по 140 грамм.

Разгрузочная диета на 3 дня

За три дня можно сбросить до 3 килограммов. Меню выглядит следующим образом:

  1. Первый день – стакан вареной гречки, овощной салат.
  2. Второй день: 500 г отварного куриного филе, зеленый чай.
  3. Третий день – полтора литра кефира. Выбирайте с низким процентом жирности.

Разгрузочная диета на неделю

Первый и четвертый день:

  1. Завтрак: вареное яйцо, обезжиренный йогурт, зеленый чай.
  2. Полдник – обезжиренный творог.
  3. Обед: овощной салат, стакан свежевыжатого сока.
  4. Обед: не более 150 г отварной рыбы, ржаной хлеб.
  5. Ужин: отварное мясо без жира (100 г), твердый сыр (50 г), стакан кефира.

Второй и пятый день:

  1. Завтрак – вареное яйцо, йогурт.
  2. Полдник: нежирное молоко и немного хлеба.
  3. Обед: овощной суп, винегрет и немного отварного мяса.
  4. Обед – творог не более 100 г.
  5. Ужин: овощной салат, хлеб и чай.

Третий и шестой день:

  1. Завтрак: твердый сыр, овощной салат, хлеб и зеленый чай.
  2. Полдник – кефир.
  3. Обед: грибы (жареные) с рисовой кашей не более 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок.
  4. Обед – творог не более 150 г.
  5. Ужин: винегрет не более 200 г, хлеб и травяной чай.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Как правильно выйти

Питание после суток голодания подразумевает соблюдение следующих правил:

  1. Не экономьте на еде.
  2. Начните завтрак с чашки чая или стакана обезжиренного йогурта.
  3. Затем можно есть кашу, сваренную на воде.
  4. На обед приготовьте постное мясо и тушеные овощи.
  5. Каждый день постепенно увеличивайте количество калорий, пока не достигнете привычной нормы.

Вариаций таких диет гораздо больше, однако, как уже отмечалось, принцип их действия во всех случаях примерно одинаков. При выборе той или иной диеты учитывайте особенности собственного организма, возможную непереносимость или аллергические реакции на какие-либо продукты.

И не забывайте: разгрузочные диеты – это способ избавить организм от накопившихся вредных веществ, но не способ борьбы с лишними килограммами. Применив такую ​​диету, лучше перейти на сбалансированное питание.

Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры | Всё о похудении

Наш организм уникален: он работает как отлаженный механизм и реагирует на малейшие изменения в рационе похудением или набором веса.

Вот почему даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вопреки всем ожиданиям, однажды вы перестанете худеть.

Происходит это по простой причине: возникает «эффект плато», о котором профессиональные диетологи знают не понаслышке.

Можно ли обмануть организм

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Несмотря на такую ​​физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. В этом поможет составить разгрузочную диету, которую необходимо соблюдать в течение суток. В последующие дни не нужно отказываться от выбранного диетического питания, при кратковременной разгрузке вы не завершаете основной этап похудения, а только встряхиваете свой метаболизм, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как исчезнут лишние сантиметры и килограммы.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Хотя диетологи и доказали эффективность разгрузочных дней, вы можете не заметить желаемого результата. Это происходит по следующим причинам:

  • недостаточное питание в промежутках между толчками;
  • неравномерность уборки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Помните, что для очищения организма и похудения день, проведенный на скудном питании, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили вредные трансжиры (торты и выпечка), фаст-фуд, пред- приготовленные блюда из своего меню, безалкогольные напитки и другие вредные продукты. Важно не пропускать разгрузочные дни, делать их раз в неделю, желательно в выходные.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневной и более продолжительной промывочной диеты – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть в одиночестве в воде (хотя и такие варианты диеты встречаются), вам нужно будет лишь значительно снизить калорийность пищи (по сравнению с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают следующие продукты:

  • кисломолочные (жирность – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геракл;
  • нежирное мясо и рыба.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Такие методики подходят не только для похудения, но и для улучшения состояния кожи, так как очищают кишечник от шлаков и токсинов, которые чаще всего являются причиной появления прыщей и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на низкокалорийном меню будет достаточно просто, это гораздо удобнее, чем несколько многолетних диет. Однако стоит помнить, что даже соблюдая диету 1 день, нужно правильно подготовиться и правильно выйти из нее.

Для этого в ночь перед разгрузочным днем ​​нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

В первый день после выписки также не нужно сразу перескакивать на калорийную пищу, лучше всего в течение нескольких дней постепенно вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространенными в наше время являются однодневные монодиеты для очищения организма и похудения, включающие в себя употребление одного продукта. Однако существуют более долгосрочные системы питания, которые помогут похудеть не так быстро, как краш-диеты, а гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Меню на 3 дня:

  • 1-й день: 1 стакан гречневых зерен запариваем кипятком на ночь, не добавляя сахара, соли и других компонентов. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение дня.
  • 2-й день — белковый. Во время него нельзя есть более 500 г отварного куриного филе без кожи и жира, также можно пить зеленый чай и негазированную воду с лимоном между приемами пищи.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение дня 1,5 литра кефира жирностью не более 1,5%. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Все жидкости во время диеты лучше пить маленькими глотками, чтобы организм успел усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, так как наш организм старается избавиться от холодных напитков как можно быстрее. Если повторять эту загрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Недельная очистительная диета

Эта диета более сбалансирована и разнообразна, чем трехдневная, поэтому соблюдать ее будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время вы сможете избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Этот экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно облачиться в вечернее платье или продефилировать по пляжу в новом бикини.

Меню диеты:

ЗавтракОбедОбедУжинПеред сном
Понедельник Приготовить винегрет без горошка, съесть его с ломтиком ржаного хлеба, запить стаканом нежирного молока Перекусываем нежирным творогом с фруктами, общий вес блюда не более 150 г Мы едим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком Любая каша, кроме манной, сваренная на воде, без добавления соли и сахара Выпейте стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
Вторник Мы едим сваренное вкрутую яйцо с зеленым овощным салатом Выпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем ломтик цельнозернового хлеба Кушаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное нежирное мясо (не более 150 г) Готовим салат из свежих овощей, заправляем лимонным соком, льняным или оливковым маслом, запиваем стаканом молока Перекусывайте все тем же нежирным кисломолочным продуктом по своему вкусу
Среда Готовим салат со свежими овощами и бутербродом из ржаного хлеба и твердого сыра Выпейте стакан обезжиренного молока с ломтиком цельнозернового хлеба Едим постные щи и кусочек ржаного хлеба, овощной салат Винегрет без гороха и диетического хлеба Стакан кисломолочного продукта
Четверг Повторить меню понедельника
Пятница Повторите меню вторника
Суббота Повторить меню окружения
Воскресенье В этот день калорийность всех потребляемых продуктов не должна превышать 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употреблять половину продуктов одного и того же дня

Противопоказания

Однодневное очищение не навредит здоровому организму и не поставит его в состояние стресса. А вот к длительным диетам стоит относиться очень осторожно, так как они могут быть опасны для здоровья. Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

Скачать диету на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и лактация;
  • возрастные показатели.

Для всех остальных людей, желающих очистить свой организм, можно смело садиться на диету. Разрядку лучше делать теми продуктами, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще эффективнее.

Не забывайте, что в период похудения вам нужно будет больше времени проводить на свежем воздухе и быть в полном спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему.

У вас наверняка получится похудеть с помощью разгрузочных диет.

Читать с ним

Отзывы и комментарии

Похожие записи:

  1. Апельсиновый сок защищает от простуды
  2. Может ли аспирин помочь в борьбе с раком?
  3. Изониазид: инструкция по применению, цена, отзывы, симптомы собачьего отравления
  4. Силимар: инструкция по применению, цена и отзывы специалистов
Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть
Adblock
detector